Good Lifestyle

Nous avons probablement tous cet ami qui peut manger tout ce qu'ils veulentprendre du poids, et qui hausse les épaules en disant qu'ils ont juste un métabolisme rapide. La plupart d'entre nous, cependant, verront l'habitude de se livrer à la restauration rapide ou à des desserts riches réfléchis à l'échelle au fil du temps. Et à mesure que nous vieillissons, il est encore plus difficile de perdre ces kilos en trop. C'est en partie parce queNous brûlons moins de calories Lorsque nous vieillissons, ce qui rend plus difficile la perte de poids, selon la Mayo Clinic.

Mais que se passe-t-il si vous pouviez changer cela en faisant quelque chose de simple pendant seulement 10 minutes, deux fois par semaine? Un médecin, qui se spécialise dans l'obésité et le métabolisme, dit que c'est possible. Lisez la suite pour savoir quelle activité elle recommande aux gens ajouter à leur routine hebdomadaire, et comment cela peut avoir un impact sur votre taux métabolique et votre capacité à maintenir un poids santé à mesure que vous vieillissez.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Lisez ceci ensuite:7 médicaments qui pourraient vous faire prendre du poids, disent les pharmaciens.

Même lorsque vous êtes au repos, votre corps a besoin d'énergie pour vivre - et il tire cette énergie des calories que vous consommez. "Le métabolisme est le processus par lequel le corpschange la nourriture et les boissons en énergie», Dit la Mayo Clinic. Ils expliquent que les calories que vous prenez se mélangent avec l'oxygène pour faire l'énergie qui vous permet de respirer, votre cœur à battre et votre corps pour réguler les hormones et se réparer.

Votre taille et votre composition, le sexe et l'âge de votre corps ont tous un impact sur votre taux métabolique, ou la vitesse à laquelle vous brûlez des calories. Les plus grandes personnes, les hommes et les jeunes ont tendance à avoir des métabolismes plus rapides.

"Notre taux métabolique est déterminé par notre muscle maigre, que nous perdons naturellement à mesure que nous vieillissons, mais nos appétits ne changent pas trop, alors nous nous préparons pour une prise de poids", expliqueRekha Kumar, MD, MS, chef des affaires médicales àprogramme de soins de poids Trouvé.

L'ancienne directrice médicale de l'American Board of Obésity Medicine, Kumar a donné des conférences à l'échelle internationale sur le sujet de l'évaluation médicale et du traitement de l'obésité, et elle a un conseil rapide et simple pour ceux qui ont du mal à atteindre un poids santé.

"Le maintien et la prise de muscle maigre sont un excellent moyen de perdre du poids, de maintenir la perte de poids et d'éviter la prise de poids au fil du temps, il est donc important de développer des muscles au cours de votre vie, même si vous avez juste quelques minutes", explique Kumar.

Pour plus de conseils de santé envoyés directement à votre boîte de réception,Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

Si vous êtes intimidé par l'idée de développer des muscles, ne le soyez pas. Kumar dit qu'il n'est pas nécessaire de rejoindre un gymnase ou de changer toute votre routine afin de renforcer votre corps et d'accélérer votre métabolisme.

"Quelques squats ou répétitions avec des poids régulièrement - même aussi peu que deux fois par semaine pendant 10 minutes - augmenteront votre métabolisme et permettra un poids santé ... à l'avenir", dit-elle. "Je garde même un ensemble de poids dans mon bureau pour s'adapter à des entraînements rapides. Si vous êtes pressé par le temps, vous bénéficierez de beaucoup de grands groupes musculaires comme les quads, les fessiers, le noyau contre les petits muscles comme les triceps ou les petits Les muscles de l'épaule, car lorsque nous épuisons de grands groupes musculaires, nous obtiendrons plus d'avantages métaboliques globaux. "

Plus nous vieillissons, plus il est difficile de développer des muscles, chercheur en exerciceRoger Fielding, PhD, ditLe Washington Post. "Les personnes âgées ne gagnent pas de masse musculaire aussi bien que les jeunes", a-t-il expliqué. "Mais cette réalité ne devrait pas décourager les personnes âgées de l'exercice", a-t-il poursuivi. "Si quoi que ce soit, cela devrait vous encourager àExercez plus à mesure que vous vieillissez. Bien que les jeunes puissent devenir plus forts et développer des muscles plus gros beaucoup plus rapidement que leurs homologues plus âgés, les personnes âgées bénéficient toujours des avantages pour la santé incroyablement précieux de l'exercice, y compris une force améliorée, une fonction physique et une handicap réduite. "

Kumar concourt et recommande des exercices spécifiques pour aider à stimuler le métabolisme. "Continuez à développer des muscles au cours de votre vie, même si vous avez juste quelques minutes", dit-elle. "Des exercices comme les squats en bandes pour ajouter de la résistance, maintenant une pose de planches, ou des squats avec un kettlebell supplémentaire sont un bon choix."

Si vous êtes nouveau dans l'entraînement, et surtout dans les exercices de construction musculaire, vérifiez votre fournisseur de soins de santé pour trouver une routine qui sera sûre et durable pour vous au fil du temps.