Good Lifestyle

Cela commence par Halloween et se poursuit jusqu'à la journée du Nouvel An, avec Thanksgiving, Hanoukka, Noël et d'autres vacances offrant de nombreuses opportunités de se réunir avec des amis et de la famille et de vous livrer àgâterie, des cocktails chargés de calories et des aliments frits à gogo. Toute cette célébration peut facilement conduire à une chose: un nombre plus élevé sur l'échelle que ce que vous avez l'habitude de voir.

Alors, comment pouvez-vous s'amuser et être en mesure de zipper vos jeans préférés en janvier?Rekha Kumar, MD, MS, chef des affaires médicales àprogramme de soins de poids Trouvé, partage une seule astuce d'avant-match de fête avecMeilleure vie- et c'est peut-être la chose dont vous avez besoin pour vous aider à maintenir un poids santé tout au long des vacances (et le reste de l'année aussi). Lisez la suite pour découvrir ce que vous voudrez peut-être commencer à essayer cette saison des fêtes.

Lisez ceci ensuite:7 médicaments qui pourraient vous faire prendre du poids, disent les pharmaciens.

Que vous essayiez de laisser tomber quelques kilos, d'éviter les aliments qui vous dérangent l'estomac, ou que vous vous en teniez simplement à une alimentation saine, les vacances peuvent vraiment jeter une clé dans vos plans. Qui parmi nous n'est pas retourné à la table du buffet pendant des secondes (ou des tiers) et a vécu pour le regretter? Purée de pommes de terre au beurre, tarte à la citrouille empilée avec des monticules de crème fouettée fraîche, des beignets de gelée gluants, cette tarte au chocolat décadente que votre sœur ne fait qu'une fois par an - les pièges alimentaires sont partout à cette période de l'année.

Une étude publiée dans le numéro de décembre 2018 deLe BMJ a trouvé que leGain de poids des vacances moyen est moins d'une livre - un fait qui pourrait être surprenant pour quiconque a marché sur une échelle après le réveillon du Nouvel An, se sentant gonflé après des semaines de consommation de charcuterie, de fromage et de champagne.

Pourtant, si vous préférez ne pas être tenté de trop entraîner votre prochaine fête, aller en armé d'une stratégie d'alimentation saine peut être utile.

Si vous avez déjà essayé de compenser les effets d'aller un peu trop fort à la table des desserts en vous entraînant, vous avez peut-être déjà appris quelque chose que les experts en perte de poids confirment: il est difficile de perdre du poids supplémentaire grâce à l'exercice seul. La soi-disant "règle 80/20" soutient que la perte de poids est de 80%le résultat de votre alimentation et seulement 20% en raison de l'exercice, rapporte Healthline.

Bien sûr, idéalement, vous combinerez une alimentation saine avec de l'exercice régulier, mais si vous cherchez à perdre du poids, il est beaucoup plus facile de sauter celaVerre 300 calories de lait de poule à pointes que c'est de brûler ce même nombre de calories. Livestrong estime qu'il faut de 50 à 80 minutes de marche à pieddépenser 300 calories, selon votre poids corporel et d'autres facteurs.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Donc, à moins que vous ne vouliez passer votre saison des fêtes à transpirer dans le gymnase, faire du contrôle à la table de rafraîchissement pourrait être la meilleure façon de procéder - et Kumar a une stratégie infaillible pour faciliter la tâche.

Pour plus de conseils de santé livrés directement dans votre boîte de réception,Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

Kumar, un endocrinologue qui a été directeur médical de laMédecine américaine de la médecine de l'obésité et en tant que rédacteur en chef adjoint du journalObésité, dit que faire une "précharge de protéines" avant votre prochaine fête est "un excellent moyen de contrôler l'appétit dans des scénarios qui pourraient être un défi, comme avant un rassemblement de vacances ou une fête où il pourrait y avoir des hors-d'œuvre qui pourraient être passées Difficile de résister s'ils continuent de venir avant le dîner. "

Pourquoi? "La protéine signale la plénitude au cerveau", explique-t-elle. "Avoir un bar ou secouer une heure avant qu'un événement comme celui-ci limite l'appétit et vous permettra de profiter de la nourriture, tout en faisant de bons choix sur la partie et la qualité." Entrer dans ces événements avec un estomac vide, dit-elle, est une recette pour exagérer les aliments qui, autrement, pourraient ne pas vous tenter.

Si vous portez suffisamment de poids supplémentaire pour que ce soit undanger potentiel pour la santé, vous pouvez constater que la simple consommation d'une barre de protéines avant une fête ne suffit pas pour faire l'affaire.

"Les médecins de l'obésité peuvent également demander aux patients de prendre certains médicaments anti-obésité avant les événements pour aider à la biologie, en plus de la modification du comportement de la précharge des protéines", explique Kumar.

Heureusement, un certain nombre deMédicaments de perte de poids très efficaces existent ces jours-ci. Parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous pensez que vous pourriez bénéficier de l'essai.