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À l'heure actuelle, environ 6,5 millions d'Américains de plus de 65 ans vivent avecMaladie d'Alzheimer (AD). La grande majorité - 73% - sont75 ans ou plus, selon l'Association Alzheimer. Pourtant les signes deDéclin cognitif léger peut se développer beaucoup plus tôt, apparaître à l'âge mûr. "En particulier, les premiers moyens (40 à 50 ans) ont été caractérisés par une baisse de la vitesse de traitement cognitive, du contrôle des cadres", une baisse des fonctions visuospatiales et des changements de langage, selon une étude de 2017. Cependant, de nouvelles recherches suggèrent qu'en prenant certains suppléments dans la quarantaine, vous pourrez peut-être protéger votresanté du cerveau et améliorer la cognition. Lisez la suite pour savoir quel complément offre des avantages de stimulation cérébrale et pourquoi cela pourrait être particulièrement utile à ceux qui sont génétiquement prédisposés à la maladie d'Alzheimer.

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Plusieurs études ont analysé les avantages de l'agrément du cerveau de la prise de suppléments d'acide gras oméga-3 plus tard dans la vie, mais moins de chercheurs ont examiné comment ils affectent la santé du cerveau dans les années 40 et 50.

Cependant, une nouvelle étude publiée dans la revueNeurologie a constaté que la prise d'oméga-3 pendant l'âge moyen peut aider à protéger la santé du cerveau et à améliorer la cognition. "Des études ont examiné cette association dans les populations plus âgées. La nouvelle contribution ici est que, même aux plus jeunes, si vous avez un régimeComprend certains acides gras oméga-3, vous protégez déjà votre cerveau pour la plupart des indicateurs du vieillissement cérébral que nous voyons à l'âge moyen, "Claudia Satizabal, PhD, auteur d'étude principale et professeur adjoint de sciences de la santé de la population avec l'Institut Glenn Biggs pour les maladies d'Alzheimer et neurodégénératives à UT Health San Antonio a ditNEUROSCIENCE NOUVELLES.

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En observant un groupe de 2 183 participants avec un âge moyen de 46 ans, les chercheurs ont examiné le lien entre les concentrations d'acides gras oméga-3 des globules rouges et les signes du vieillissement cognitif. Bien que les volontaires aient tous été pris en compte dans une bonne santé cognitive au début de l'étude, certains des participants ont porté le gène APOE4, qui est lié à un risque plus élevé de maladie d'Alzheimer.

"Environ 25% des personnes transportent une copie d'APOE4 et 2 à 3 pour cent transportent deux exemplaires. APOE4 est leGénique du facteur de risque le plus fort pour la maladie d'Alzheimer, bien que l'héritage d'APOE4 ne signifie pas qu'une personne développera certainement la maladie ", explique une étude en 2021 des National Institutes on Aging (NIA).

Les chercheurs ont appris que le fait d'avoir un apport plus élevé d'oméga-3 était lié à un plus grand volume hippocampique, un meilleur raisonnement abstrait, une meilleure capacité à comprendre des concepts complexes et des modèles de pensée plus logiques. L'équipe a noté que ceux qui portaient le gène APOE4 mais ont ingéré des niveaux plus élevés d'oméga-3 avaient une incidence plus faible de maladie de petits vaisseaux, une condition cardiovasculaire qui peut entraîner une démence vasculaire.

Les experts disent que les suppléments oméga-3 peuventProtéger le cerveau en fournissant l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA). Cependant, les mécanismes exacts de la prestation restent flous. Les chercheurs émettent l'hypothèse que les acides gras peuvent offrir des avantages anti-inflammatoires, soutiennent le flux sanguin cérébral et aider à maintenir les cellules nerveuses stables.

"C'est complexe. Nous ne comprenons pas encore tout, mais nous montrons que, d'une manière ou d'une autre, si vous augmentez votre consommation d'oméga-3, même un peu, vous protégez votre cerveau", a déclaré Satizabal.

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Pour ceux qui cherchent à protéger leur santé cérébrale à l'âge mûr, les chercheurs suggèrent de consommer du DHA et de l'EPA comme une partie normale de votre alimentation. Cependant, ils notent que leur étude a comparé ceux qui avaient une très faible concentration d'oméga-3 dans leurs globules rouges à ceux qui avaient un peu plus - indiquant que même de petites quantités d'oméga-3 ont fait une différence significative dans les résultats. "Nous avons vu les pires résultats chez les personnes qui avaient la consommation la plus faible d'oméga-3", a déclaré Satizabal. "Bien que plus il y a d'oméga-3 plus les avantages du cerveau, il vous suffit d'en manger pour voir des avantages."ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Le National Institutes of Health (NIH) recommande que les hommes d'âge moyen devraient prendre1,6 grammes d'oméga-3 par jour , tandis que les femmes d'âge moyen devraient prendre 1,1 gramme. D'autres experts suggèrent que des doses encore plus petites pourraient offrir des avantages similaires: aussi peu que 250 à 500 milligrammes Cela pourrait améliorer votre cerveau et votre santé cardiaque, disent-ils.