Si vous avez entre 50 et 80 ans, vous devriez le faire quotidiennement, disent les médecins
Cette habitude quotidienne pourrait transformer votre santé.
En vieillissant, nos chances de développer une grave augmentation des conditions de santé, faisant des soins médicaux une priorité plus importante dans la vie quotidienne. Heureusement, établir certainsHabitudes de santé dans la quarantaine pourrait aider à prévenir les principaux épisodes de santé plus tard. En particulier, il y a une simple habitude qui ne prend que quelques minutes de votre journée et qui pourrait vous aider à vous alerter sur une longue liste de maladies graves. Lisez la suite pour découvrir la seule chose que vous devriez faire quotidiennement si vous avez entre 50 et 80 ans - et pourquoi beaucoup d'entre nous ne le font pas.
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L'hypertension artérielle peut faire des ravages sur votre santé.
Bien que vous ne remarquiez pas les symptômes d'hypertension artérielle, l'hypertension peut entraîner une gamme de maladies graves. En fait, la clinique Mayo note quehypertension artérielle "Peut endommager tranquillement le corps pendant des années avant que les symptômes ne se développent. Une pression artérielle incontrôlée peut entraîner un handicap, une mauvaise qualité de vie ou même une crise cardiaque mortelle ou un accident vasculaire cérébral." De plus, l'hypertension artérielle non traitée a été liée à une incidence accrue de la démence, de l'anévrisme, des maladies cardiaques, des dommages rénaux, de la perte de vision, du dysfonctionnement sexuel, etc.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Si vous avez entre 50 et 80 ans, faites-le quotidiennement.
Une étude récente publiée dans la revueJama Network Open dit que si vous avez entre 50 et 80 ans, vous êtes àrisque accru de développer une hypertension, et à «risque plus élevé de résultats indésirables de la PA incontrôlée [tension artérielle] que les jeunes adultes».
C'est pourquoi certains experts suggèrent de vérifier votre tension artérielle quotidiennement, même si vous ne ressentez aucun symptôme du trouble. "La surveillance de la PA à domicile est associée à une diminution modérée de la pression artérielle et est rentable", indique l'étude. "Nos résultats suggèrent que des protocoles devraient être développés pour éduquer les patients sur l'importance de la surveillance de la pression artérielle auto-mesurée (SBPM) et le partage de lectures avec les cliniciens et la fréquence que la SBPM devrait être effectuée."
Les chercheurs ont également souligné que seulement 48% des personnes quidevrait Vérifiez régulièrement leur tension artérielle à la maison actuellement - et même moins de personnes relayent ces informations à leur équipe médicale. La raison peut être qu'ils ignorent ses avantages: seulement 61% des répondants au sondage qui avaient un cas connu d'hypertension, ou une condition qui peut provoquer une hypertension, ont été informés par leurs médecins pour vérifier leur tension artérielle à la maison.
Essayez ces conseils pour la surveillance à domicile.
Selon l'American Heart Association (AHA), la cohérence est la clé en ce qui concernesurveiller votre tension artérielle à la maison. "Il est important de prendre les lectures en même temps chaque jour, comme le matin et le soir", note l'organisation, ajoutant que vous devriez toujours enregistrer vos chiffres sur une feuille de suivi pour référence future. En prenant deux à trois lectures à une minute d'intervalle au cours de chaque session de surveillance BP, vous pouvez obtenir la lecture la plus précise, ajoute l'organisation.
L'AHA note également qu'il est important d'éviter tout facteur qui peut influencer votre tension artérielle. Ils suggèrent de vider votre vessie cinq minutes avant de prendre vos lectures et de ne pas fumer, boire ou faire de l'exercice dans les 30 minutes précédentes. Asseyez-vous et assurez-vous de retirer tous les vêtements qui agissent comme une barrière entre vous et votre moniteur de tension artérielle.
Voici comment abaisser votre tension artérielle.
En plus de surveiller votrepression artérielle régulièrement et partager ces informations avec votre médecin, il est également important de prendre des mesures de béton pour abaisser votre tension artérielle si elle est élevée. Vous pourrez peut-être le faire en réduisant votre poids grâce à une alimentation saine et à l'exercice régulier, en arrêtant de fumer, en limitant votre consommation d'alcool, en gérant le stress, en bien dormir et en réduisant votre apport en sodium.
Les médecins peuvent également prescrire des médicaments ou vous recommander d'utiliserun dispositif d'entraînement à la respiration pour aider à abaisser votre tension artérielle. Parlez à votre médecin pour plus d'informations sur la façon de réduire votre risque d'hypertension ou de traiter un cas existant.
