Good Lifestyle

L'une des choses les plus puissantes que vous puissiez faire pour vivre une vie longue et saine est dePrenez bien soin de votre cœur. Plus de80% des décès liés aux cardiovasculaires sont causés par des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS). De plus, la maladie cardiaque est la principale cause de décès en Amérique, avecUn décès sur cinq attribué à la condition. Heureusement, vous pouvez réduire considérablement votre risque de crise cardiaque avec quelques ajustements de style de vie simples. Lisez la suite pour quatre stratégies recommandées par le médecin qui aideront à garder votre cœur fort.

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Il n'y a rien de tel queexercice régulier Pour augmenter votre santé cardiaque et réduire votre risque de crise cardiaque. Quel que soit le type d'exercice, l'activité physique peut abaisser votrefréquence cardiaque au repos, réduire la pression artérielle, diminuer l'accumulation de plaque artérielle et renforcer votre muscle cardiaque, selon unÉtude 2019 publiée dansFrontières en médecine cardiovasculaire.

Le Center for Disease Control and Prevention (CDC) recommande que les adultes en bonne santé s'accumulentau moins 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique aérobie d'intensité vigoureuse par semaine (ou toute combinaison des deux), plus deux jours qui incluent l'entraînement en force. Bien que cette quantité d'exercice puisse sembler intimidante, vous pouvez la répandre sur cinq séances de 30 minutes par semaine.

Eric alter, MD, cardiologue avecHartford Healthcare Heart & Vascular Institute, raconteMeilleure vie, "Il a également été démontré que les activités d'intensité modérée telles que le vélo, la marche rapide ou le yoga actif réduisent votre risque de développement de maladies cardiaques, y compris la crise cardiaque. Une formation à intervalles à haute intensité (HIIT) s'est également avérée améliorer la santé cardiovasculaire et est une bonne alternative. Même si vous êtes serré à temps, un court [coup] d'exercice vaut mieux que rien du tout. "ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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Couper des aliments ultra-transformés,sucres ajoutés, les calories excessives et les viandes transformées, tout en ajoutant plus d'aliments végétaux entiers à votre alimentation, peuvent faire des merveilles pour votre santé cardiaque. Une étude de 2018 publiée dans leJournal de l'American College of Cardiology (JACC) a conclu que les régimes riches en aliments entiers tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les légumineuses et les viandes transformées, les boissons sucrées, les grains raffinés et le sodium sont bénéfiques pour la santé cardiaque etÉvénements cardiovasculaires préventifs comme les crises cardiaques.

"L'adoption d'un régime de style méditerranéen qui implique d'ajouter plus de fruits, de légumes, de grains entiers, de noix et de protéines maigres telles que les poissons à votre alimentation peut améliorer considérablement la santé cardiaque et réduire votre risque de maladie cardiaque", explique Alter. "Il est également important d'éliminer les aliments associés à un risque accru de maladies cardiaques, comme les boissons sucrées et les viandes transformées."

À moins que vous ne viviez sous un rocher depuis environ 60 ans, vous savez que le tabagisme est terrible pour votre santé, mais c'est particulièrement mauvais pour votre système cardiovasculaire. "La consommation de tabac est la principale cause évitable de maladie, d'invalidité et de décès aux États-Unis, y compris un grand nombre de crises cardiaques chaque année", selon les États. "Même si vous êtes plus âgé et que vous fumez depuis des années, il y a toujours un avantage pour votre santé cardiaque si vous arrêtez de fumer. L'objectif pour tout le monde est d'arrêter de fumer entièrement, car même de faibles niveaux de tabagisme peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque . "

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Au lieu d'attendre que les symptômes des maladies cardiaques se présentent ou qu'une crise cardiaque se produise, faites-vous une faveur et de vos proches et faites vérifier régulièrement votre tension artérielle et votre cholestérol. "Surveillance régulière detension artérielle et cholestérol Peut aider à identifier des facteurs de risque importants de développement des maladies cardiaques et, si nécessaire, le traitement de l'une ou l'autre de ces conditions peut aider à réduire votre risque de développer une crise cardiaque ", modifient les États.

La Mayo Clinic rapporte que des adultes en bonne santé âgés de 18 à 40 ans avec une pression artérielle optimale et aucun facteur de risque de maladie cardiaque ne devraient faire vérifier leur tension artérielletous les deux à cinq ans . Les personnes âgées de 40 ans et plus, ou celles qui présentent un risque élevé d'hypertension artérielle, devraient être testées chaque année; Et les personnes atteintes de problèmes de santé chroniques tels que les maladies cardiaques, le diabète ou l'hypertension artérielle doivent être testées plus souvent.