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En ce moment, environ 6,2 millions d'Américains sontVivre avec une insuffisance cardiaque, une condition qui se produit lorsque le cœur ne peut plus pomper suffisamment de sang et d'oxygène pour soutenir d'autres organes du corps. Bien que certains patients puissent vivre avec une insuffisance cardiaque pendant longtemps, la clinique Mayo note qu'il est connu pour mettre les patients à risque decomplications graves, comme l'arythmie cardiaque, les problèmes de valve cardiaque, les lésions hépatiques et l'insuffisance rénale.

Cependant, il existe plusieurs façons de prendre votresanté cardiaque entre vos propres mains pour empêcher cette condition, ditRobert Greenfield, MD, un cardiologue et lipidologue certifié à double planche àMemorialcare Heart & Vascular Institute à Fountain Valley, Californie. "Les changements de style de vie sont essentiels et peuvent être le meilleur" médicament "si vous cherchez à éviter les problèmes cardiovasculaires", raconte-t-ilMeilleure vie. "Beaucoup de gens sont motivés à changer leur mode de vie s'ils ont hérité d'une histoire familiale chargée de maladies cardiaques", ajoute-t-il. Cependant, «tout le monde peut améliorer son style de vie», et plus vous le faites plus tôt, mieux c'est. Lisez la suite pour apprendre les cinq meilleures façons de réduire votre risque d'insuffisance cardiaque, selon Greenfield.

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L'une des meilleures façons d'éviterinsuffisance cardiaque et améliorer votre santé cardiaque plus généralement grâce à une alimentation saine, dit Greenfield. "Sur les dizaines de régimes de régime, le meilleur semble encore être le régime méditerranéen", conseille-t-il. "Cela comprendrait une consommation d'huile d'olive, de légumineuses, de fruits et légumes, de noix et de graines, de poisson et de faible consommation de viande rouge et de graisses saturées. Mais peu importe la qualité de votre alimentation La prise de poids et l'obésité annulent l'avantage ", prévient le cardiologue.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Le CDC ajoute que la réduction des graisses de sodium et trans dans votre alimentation peut aider à réduire votre risque d'insuffisance cardiaque.

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Faire de l'exercice - même modérément - peuvent également avoir un impact énorme sursanté cardiaque, Dit Greenfield. "Nos corps sont faits pour bouger et ne pas s'asseoir toute la journée. On dit que s'asseoir toute la journée et vivre une vie sédentaire est le" nouveau tabagisme "", note-t-il.

Mais les avantages de l'exercice ne s'arrêtent pas là, ajoute le spécialiste du cœur. "L'exercice vous fait vous sentir bien, réduit le stress, augmente votre bon cholestérol (HDL) et aide à contrôler le poids", dit-il.

Greenfield dit qu'il n'est pas nécessaire de rejoindre un gymnase - "tout exercice est bon" - tant que vous vous en tirez à une routine. Cependant, il ajoute que, idéalement, "il devrait y avoir une combinaison d'exercices aérobies ainsi que des exercices de résistance avec des poids légers. L'American Heart Association recommande 150 minutes d'exercice modéré par semaine qui peuvent être des séances de 30 minutes 5 jours par semaine", il raconteMeilleure vie.

Le sommeil est crucial pour votre santé cardiaque, car il restaure et répare le corps. Greenfield recommande de pratiquerBonne hygiène de sommeil, qui peut inclure d'avoir un horaire de sommeil défini, des améliorations de votre environnement de sommeil, de la culture des habitudes de santé quotidiennes, de la pratique des techniques de relaxation, etc.

Greenfield dit que la durée de sommeil idéale peut différer légèrement d'une personne à l'autre, mais en général, personne ne devrait avoir moins de six heures de sommeil par nuit. De nombreux experts disent que passer entre sept et neuf heures de sommeil par nuit est idéal.

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Greenfield affirme que le stress est "le facteur de risque le plus sous-estimé" d'insuffisance cardiaque et d'autres problèmes cardiologiques. "Il faut essayer de minimiser le stress quand ils le peuvent", dit-il. "Le stress continu libère des hormones de stress dans le corps comme l'adrénaline et le cortisol, ce qui endommage le corps en excès", ajoute-t-il.

"Trouver une période de repos pendant la journée, apprendre à méditer, à éviter et à éliminer les aspects de votre vie qui ne sont pas essentiels mais stressants est un excellent début", dit-il. "En bref, écrivez le prochain chapitre de votre vie et rendez-le édifiant et satisfaisant. Découvrez votre corps et utilisez le bon sens. Traitez votre corps comme un sanctuaire, pas comme un parc d'attractions, et votre risque de maladie cardiaque sera abaissé."

Arrêter de fumer et limiter votre consommation d'alcool peut également réduire considérablement votre risque d'insuffisance cardiaque, selon les médecins. En fait, une nouvelle étude menée par des chercheurs de Johns HopkinsLes gens qui fument développent une insuffisance cardiaque À deux fois le rythme de ceux qui n'ont jamais fumé.

De même, le CDC souligne que ceux qui boivent de l'alcool en excès courent un risque accru d'insuffisance cardiaque. Parlez à votre médecin pour plus d'informations si vous avez besoin d'aide pour arrêter de fumer ou de réétendre votre consommation d'alcool.