Préparer vos repas comme celui-ci peut réduire votre risque de cancer, disent les experts
Suivre une règle simple peut transformer votre santé.
En ce qui concerne votre santé, il est difficile de surestimer à quel point une bonne alimentation peut être bénéfique. En changeant comment vous mangez, même un peu, vous pouvez abaisser votreRisque de maladie cardiaque, diabète et même cancer. Mais les experts disent que, en ce qui concerne ce dernier, il ne s'agit pas seulement de ce que vous mangez, mais aussi de la façon dont vous préparez et assurez vos repas. Lisez la suite pour savoir quels petits experts en changement disent que vous pourriez réduire votre risque de cancer et améliorer votre santé globale.
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Jusqu'à 40% des cas de cancer sont attribuables aux facteurs de risque de style de vie.
Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), entre30 et 40% des cas de cancer peut être attribué à des facteurs de risque de style de vie modifiables. Il s'agit notamment de la consommation de tabac, de la consommation d'alcool, d'une alimentation inadéquate, de ne pas consommer suffisamment de fruits et de légumes, d'être en surpoids ou d'obésité et d'être physiquement inactif.
L'American Cancer Society ajoute qu'une exposition excessive aux rayonnements ultraviolets (UV) du soleil ou du bronzage intérieur, et ayant l'une des six infections associées au cancer, y compris l'hépatite B ou C, le VIH et le VPH, sont également considéréesfacteurs de risque modifiables pour le cancer.
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Le régime alimentaire est un facteur de style de vie significatif que vous pouvez changer.
En fait, il a été démontré que le régime alimentaire joue un rôle important dansprévention du cancer. C'est pourquoi le World Cancer Research Fund (WCRF) et l'American Institute for Cancer Research (AICR) ont créé un guide utile pour réduire le risque de cancer grâce à l'alimentation.
La bonne nouvelle? Leur simple,Conseils alimentaires de prévention du cancer sont relativement faciles à suivre. Mangez des repas riches en fruits et légumes, tout en limitant la consommation de viandes rouges et transformées, des boissons sucrées, de l'alcool et de la restauration rapide, ils conseillent.
Même si vous développez un cancer, le bon régime alimentaire peut reporter son apparition.
Une étude de 2016 publiée dans la revueÉpidémiologie du cancer, biomarqueurs et prévention trouvé cecifaire ces changements alimentaires était bénéfique même pour les individus d'âge avancé. Ils ont analysé les données d'environ 360 000 participants en bonne santé en Europe et aux États-Unis, qui avaient plus de 60 ans lorsqu'ils sont entrés dans leur étude. Les chercheurs ont marqué chaque participant à leur niveau d'adhésion à ces quatre conseils alimentaires, puis ont suivi après une médiane de 11 à 15 ans.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ils ont finalement conclu qu'il y avait une corrélation entre la façon dont les participants suivaient les recommandations alimentaires et leur risque de cancer. Chez les adultes de plus de 60 ansa fait continuer à développer plus tard un cancer, l'apparition de leur maladie étaitreporté par 1,6 ans Pour chaque recommandation alimentaire WCRF / AICR supplémentaire, ils ont suivi.
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Préparer vos repas comme celui-ci réduit votre risque de cancer.
Ce n'est pas seulement ce que vous mettez dans votre assiette qui compte, mais aussi la façon dont vous assurez vos repas. Selon l'AICR, les parties sont essentielles pour réduire le risque de cancer.
L'organisation dit de suivre une règle simple, qu'ils expliquent dans un guide récemment publié appelé leNouvelle assiette américaine. Cela recommande "couvrant au moins les deux tiers (2/3) de votre assiette avec des aliments végétaux tels que des grains entiers, des légumes, des fruits et des haricots. Le tiers restant (1/3) de votre assiette peut être rempli de protéines animales Des aliments riches tels que les fruits de mer, la volaille et les produits laitiers et parfois avec de la viande rouge maigre. "
Vous n'êtes pas sûr de pouvoir faire le commutateur en même temps? Utilisez leur pratiqueGuide de la transition De votre ancien style alimentaire à un style plus sain. Et bien sûr, vous pouvez parler avec votre médecin ou un nutritionniste pour plus de conseils sur la façon de réduire le risque de cancer grâce à un régime alimentaire et à d'autres interventions de style de vie.
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