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Les maladies liées au sang sont considérées comme des «tueurs silencieux». L'hypertension artérielle est l'une des causes courantes d'AVC, d'AVC et même de mort. Pour les patients souffrant d'hypertension artérielle, si vous ne voulez pas dépendre du médicament, effectuez un contrôle et apportez la pression artérielle en matière de sécurité en modifiant certaines habitudes quotidiennes.

Réduire les aliments à haute teneur en sel

L'apport de trop de sel dans le corps augmentera la quantité de liquide entrant dans le sang et les artères des tissus environnants, augmentant ainsi la pression des artères, l'hypertension et la haute pression sur le cœur. Des statistiques de l'OMS montrent que la consommation de salé est la principale cause de complications de l'hypertension avec 62% des patients atteints d'AVC et 49% des patients atteints d'infarctus du myocarde.

Pour maintenir la pression artérielle stable, vous devez rester à l'écart des aliments marinés au sel tels que les frites, les cornichons, les saucisses, les fruits de mer séchés, les aliments en conserve, etc. En outre, vous pouvez également contrôler la quantité de sel consommé quotidien Environ 1/2 cuillère à café de sel.

Éloignez-vous de la graisse et des aliments gras

Le menu contient des graisses grasses et saturées peut affaiblir la fonction des vaisseaux sanguins, provoquant ainsi l'hypertension. Selon des experts médicaux, pour éviter de faire la pression cardiaque, vous devez construire un régime avec des graisses saines pour le corps.

En conséquence, vous devez limiter l'apport de graisses, de peau des porcs et de la volaille, du bouillon de chair et des organes animaux car ils sont riches en cholestérol. Au lieu de cela, mangez l'élimination de la peau maigre, hiérarchisez les aliments avec des protéines saines telles que les crevettes, l'eau froide, les œufs, le tofu et les noix. De plus, vous devez également passer à l'utilisation du beurre de légumes et de l'huile de cuisson riche en graisses insaturées telles que l'huile de tournesol, l'huile d'olive, le beurre d'arachide. De plus, les médecins recommandent également que les personnes souffrant d'hypertension artérielle soient éloignées des aliments transformés car ils contiennent beaucoup de sodium et de graisses saturées.

Compléter les aliments bénéfiques pour l'hypertension artérielle

Selon de nombreuses études, le potassium et le magnésium sont des substances qui peuvent aider à abaisser la pression artérielle, tandis que le calcium aidera à stabiliser la pression artérielle car elle peut améliorer l'efficacité du filtrage du sodium, du potassium à travers n'importe quelle membrane et augmenter. Élasticité pour les vaisseaux sanguins. Par conséquent, si vous souhaitez traiter la pression artérielle non médicale, vous pouvez également ajouter des aliments qui contiennent des niveaux élevés de potassium, de magnésium et de calcium.

Vous pouvez fournir du calcium au corps à travers des produits laitiers faibles en gras tels que le yaourt, de préférence du yogourt sans sucre ni sucre faible. Avec du potassium, vous pouvez compléter à travers des légumes verts et des fruits tels que les épinards, les tomates, les betteraves, les patates douces, les pommes de terre, les haricots, les oranges, les bananes. Pour les tolérances naturelles de magnésium, stimulez les légumes avec vert foncé, graines de lin, graines de sésame, graines de citrouille, amandes ou à travers des fruits tels que l'avocat, les raisins, les bananes.

Dites non à l'alcool, à la bière, au tabac

L'alcool, la bière, le tabac et d'autres stimulants sont également considérés comme le «cristal» des personnes souffrant d'hypertension. Plus précisément, une étude a montré que l'indice de pression artérielle augmente considérablement en fonction du nombre de cigarettes que le patient utilise. De plus, malgré la prise de médicaments anti-hypertension, les fumeurs ne seront pas protégés du risque de maladie contre les maladies cardiovasculaires.

Dans de nombreuses autres études, ceux qui consomment plus d'alcool et de bière auront une valeur artérielle plus élevée que la normale de 5 à 10 mmhg. Par conséquent, pour éviter le risque d'AVC, un infarctus du myocarde, les patients souffrant d'hypertension artérielle devraient dire non à l'alcool, à la bière, aux stimulants. Au lieu de cela, les patients doivent utiliser de l'eau minérale, du jus de fruits naturels.

Faire de l'exercice, perdre du poids

Un groupe de personnes sédentaires a souvent une fréquence cardiaque plus élevée, ce qui fait fonctionner le cœur à «surcharger» et directement à risque d'hypertension. Pendant ce temps, un groupe de personnes ayant un poids corporel important nécessitera plus de sang pour être pompé, provoquant ainsi un stress pour les vaisseaux sanguins, provoquant une augmentation de la pression artérielle.

En plus des effets de perte de poids, l'amélioration de l'exercice, l'exercice régulièrement avec un temps d'au moins 30 minutes par jour peut réduire environ 5 à 8 mmHg de pression artérielle. Vous pouvez commencer l'entraînement physique avec des sujets simples tels que la marche, le jogging, la natation, le vélo, la danse. Après cela, vous pouvez soulever plus avec d'autres sujets tels que la salle de sport, le cardio, l'haltérophilie, etc. afin d'augmenter l'endurance, de brûler des calories, un excès de graisse et de pratiquer un cœur sain.

Réduire le stress

Lorsque vous êtes stressé et anxieux, votre corps produit une grande quantité d'hormone du cortisol, rétrécissant ainsi le diamètre du vaisseau sanguin et stimulant le cœur battant plus rapidement et conduisant à l'hypertension. De plus, lorsque vous tombez dans le stress, de nombreuses personnes ont tendance à soulager le stress en buvant de l'alcool, en fumant, en mangeant de la restauration rapide. C'est encore plus de pression sur l'hypertension artérielle.

Par conséquent, pour contrôler l'hypertension artérielle, vous devez vous entraîner à vous détendre en méditant, en pratiquant une respiration profonde, en écoutant de la musique. Le fait de disposer du temps de travail scientifique, de dormir tôt et de dormir suffisamment aidera également votre humeur à être plus équilibrée et détendue.