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Si vous souffrez même de l'insomnie occasionnelle, vous feriez probablementEssayez presque n'importe quoi Juste pour passer cette bonne nuit de sommeil. Et il y a de fortes chances que vous ayez compris quelques approches quene le faites pas travailler. "Certaines choses qui peuvent nuire à vos chances de passer une bonne nuit de sommeil incluent le mensonge dans votre lit tout en travaillant ou en regardant la télévision, en siesant ou en buvant de la caféine après 14 heures, et en utilisant votre téléphone ou d'autres électroniques avant de vous coucher sans aucune protection de la lumière bleue," avertissementsVanessa Osorio, Coach de sciences du sommeil certifié etExpert du sommeil à SleepOpolis. Essayer de s'installer avec une tasse chaude de tisane avant de se coucherpeut ne pas être conseillé, non plus.

WebMD met en garde les insomniaques sur quelques autres non-temps de coucher: "N'équilibrez pas le chéquier, n'étudiez pas ou passez des appels téléphoniques… pendant le lit ou même dans la chambre"Certaines des suggestions du site. "Toutes ces activités peuvent augmenter la vigilance et rendre difficile de s'endormir."

Maintenant que vous connaissez certaines activités quine le fera pas Aidez-vous à dormir, lisez la suite pour en savoir sur celui qui pourrait bien améliorer vos chances de fermer la qualité ce soir.

Lisez ceci ensuite:Si vous faites cela lorsque vous dormez, parlez à votre médecin, l'étude dit.

De nombreux Américains peuvent sympathiser avec ce besoin désespéré de sommeil -70 millions par an, selon la Cleveland Clinic. "Les symptômes d'insomnie se produisent dans environ 33% à 50% de la population adulte, tandis que le trouble de l'insomnie chronique associé à la détresse ou à la déficience est estimé de 10 à 15%", indique le site.

Alors, qu'est-ce qui cause des problèmes de sommeil? "CommunCauses d'insomnie Inclure le stress, un horaire de sommeil irrégulier, de mauvaises habitudes de sommeil, des troubles de santé mentale comme l'anxiété et la dépression, les maladies physiques et la douleur, les médicaments, les problèmes neurologiques et les troubles du sommeil spécifiques, "explique la fondation du sommeil". Pour de nombreuses personnes, une combinaison de ces éléments Les facteurs peuvent initier et exacerber l'insomnie. "La recherche constate également que l'insomnie peut être unsymptôme de longue.

Les troubles du sommeil peuvent se manifester dansdifférentes façons, y compris la difficulté à s'endormir, ainsi que le réveil trop tôt ou ne pas se sentir reposé même après avoir dormi, selon la Mayo Clinic.

Et les effets négatifs du sommeil perdu peuvent être ressentis à la fois mentalement et physiquement. La clinique Mayo répertorie de nombreuses répercussions potentielles pour ceux qui souffrent d'un trouble du sommeil. Il s'agit notamment de «des performances plus faibles au travail ou à l'école; le temps de réaction a ralenti pendant la conduite et un risque plus élevé d'accidents; troubles de la santé mentale, tels que la dépression, un trouble anxieux ou une toxicomanie; [et] un risque accru et de la gravité de la longueur à long terme maladies ou conditions, comme l'hypertension artérielleet maladie cardiaque. "

"Le sommeil est aussi important pour votre santé qu'une alimentation saine et une activité physique régulière", conseille la Mayo Clinic. "Les personnes atteintes d'insomnie déclarent une qualité de vie inférieure à celle des personnes qui dorment bien."

Des célébrités telles queTaye Diggs etJennifer Aniston ont parlé de leurs difficultés avec l'insomnie. Diggs ditMeilleure vie qu'après avoir essayé la méditation, les vidéos d'hypnose, l'exercice et le sommeil en vente libre, il avait l'impression qu'ilépuisé ses options. "Vous arrivez à un point où vous essayez tout et rien de tout cela ne fonctionne. C'est à ce moment-là que c'est un peu effrayant", a révélé Diggs. L'acteur a finalement trouvé un soulagement via le Sleep Aid Quviviq.

Pour Aniston, c'étaitUne routine au coucher Cela l'a aidée après des années à lutter contre l'insomnie; elle a ditPersonnes ceson rituel nocturne consiste à ranger ses écrans et à faire du yoga ou des étirements, et d'aller se coucher à la même heure chaque nuit.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Un autre conseil? Faire du coucher à la même époque chaque nuit, "ce qui est difficile pour nous les acteurs, car si nous sommes sur un film, le calendrier est partout", a déclaré Aniston.

Une simple astuce qui peut vous aider à passer une meilleure nuit de sommeilcommence réellement le matin. Une étude de OnePoll pour la literie SERTA Simmons a montré que 74% des répondants ont dit qu'ils dormaient mieux lorsqu'ils entrent dans un lit soigneusement fabriqué la nuit. "Bien que cela puisse sembler une petite tâche pour commencer, faire votre lit le matin peut encourager un sentiment de fierté, créer un environnement calme, améliorer votre humeur, vous encourager à entreprendre d'autres tâches tout au long de votre journée et vous aider à mieux dormir La nuit, "conseille Osorio.

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L'insomnie peut ressembler à une bataille insurmontable, il peut donc être surprenant que quelque chose d'aussi simple que de faire votre lit le matin puisse faire une telle différence, mais c'est vrai.

"Les gens pourraient mieux dormir après avoir fait leur lit le matin, car cela favorise une bonne hygiène de sommeil et rentre à la maison dans un lit fraîchement faitAide à stimuler votre humeur, réduire les niveaux de stress et faire la promotion d'un environnement calme et relaxant dans la chambre ", explique Osorio." De plus, faire votre lit le matin vous décourage de le gâcher ou de vous remettre au lit tout au long de la journée et aide à créer une forte association entre Votre lit et votre sommeil paisible. "

Faire votre lit présente également d'autres avantages.Résumé architectural rapporte qu'en plus d'aider les gens à mieux dormir, "faire votre lit chaque matinvous rendre plus productif. "Un autre avantage supplémentaire? Une chambre à l'air plus nette.