Good Lifestyle

Les routines nocturnes sont importantes. Peut-être que vous avez l'habitude de brasser une tasse de thé chaude avant d'éteindre les lumières. Ou, vous lisez pendant au moins 10 minutes avant de fermer les yeux. Cela pourrait même être aussi simple que d'allumer une machine à bruit blanc ou de se blottir avec votre chien dans les instants avant de frapper les draps. Mais en plus de créer une routine en soirée pour vous en tant qu'individu, vous voudrez également en développer un pour vous et votre partenaire. Et lorsque vous créez cette routine, il y a une chose que vous voudrez éviter, selon de nouvelles recherches. Continuez à lire pour en savoirhabitude de réalisation des relations Et entendre des conseils d'experts pour les pratiques au coucher qui amélioreront votre partenariat plutôt que de les égoutter.

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Avant d'entrer dans l'habitude du coucher qui peut endommager votre relation, il est important de noter que cette fois peut également être utilisée pour l'améliorer. "Rester connecté dans les relations nécessite de prendre le temps de s'adapter les uns aux autres et de se reconnecter", expliqueAngela Amias, LCSW, thérapeute en couple et co-fondateur deAlchimie d'amour. "Quand il est calme et qu'il n'y a pas de distractions, il peut être utile de prendre un certain temps pour une conversation intime."ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Cela dit, vous voudrez être proactif à éviter les distractions. "Utiliser votre téléphone ou regarder un spectacle pendant que vous vous endormez est une occasion manquée pour nourrir votre relation", explique Amias. Elle suggère de mettre vos appareils en mode veille au moins 30 minutes avant de planifier de vous endormir pour vous concentrer sur la reconnexion de manière significative.

L'habitude au coucher qui pourrait avoir un impact négatif sur votre relation est de manger au lit. Selon une étudepartagé dans le locuteur et mené par OnePoll pourLiterie SERTA Simmons, un tiers des répondants ont déclaré que c'était une relation de contrôle si leur partenaire mangeait au lit. D'un autre côté, 35% des répondants ont admis avoir mangé au lit eux-mêmes. La génération du millénaire était le plus susceptible de trouver le comportement particulièrement offensant. Curieusement, ils sont aussi la génération qui grignote le plus au lit.

Il semble que ce soit le gâchis que manger au lit feuille qui est le plus gênant. Quatre répondants sur cinq "disent que les miettes dans le lit leur donnent le sommeil le plus froissé." Les collations les plus courantes comprennentcookies, frites et pop-corn, qui sont tous des créateurs de miettes définis.

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Une autre chose que vous voudrez éviter dans les minutes avant l'heure du coucher est de s'engager dans des arguments. "Je sais que le dicton" ne va pas me coucher en colère "est assez courant, mais parfois rester éveillé pour continuer un argument ne fait qu'empirer les choses", ditElyssa Helfe, LMFT, thérapeute de mariage et familial agréé àCentre de guérison élevé. "Si nous sommes fatigués, nous ne communiquons probablement pas de la manière la plus efficace, ce qui peut garder un combat à traîner sans résolution."

Si vous devez avoir la discussion dans l'instant, Helfer suggère de quitter la chambre pour le faire. "Nos chambres sont destinées au repos, à l'intimité et à la paix", dit-elle. En prenant votre conflit ailleurs, vous pouvez l'aider à rester ainsi.

Vous avez peut-être déjà une pratique personnelle de gratitude. Mais que diriez-vous d'ajouter une relation axée sur la relation à votre routine du soir? "J'encourage les couples à énumérer une à deux choses qu'ils étaient reconnaissants pour ce jour-là concernant leur relation", conseille Helfer. "Cela permet non seulement une connexion et une compassion accrues, mais encourage les individus à commencer à accorder une attention particulière à la manière dont leur partenaire améliore leur vie au quotidien."

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D'autres aspects de votre routine du soir sont également importants - etClaudia Delgado, LCSW, uninfidélité, suggère en faire une habitude. Quelques choses qu'elle recommande, c'est passer 10 à 15 minutes par jour pour demander et écouter les jours de l'autre, en disant bonne nuit avec un câlin et un baiser, partageant un baiser de six secondes au moins trois fois par semaine avant de se coucher, en regardant un spectacle tout en touchant physiquement , et faire une activité d'une heure une fois par semaine, comme jouer à un jeu de société ou faire un dessert.

"Si les petites choses sont ignorées, la relation peut commencer à s'affaiblir", explique Delgado. "Cela peut créer de nombreux problèmes qui peuvent entraîner des pensées de séparation." À l'inverse, la construction d'une routine qui renforce votre lien peut vous aider à vous sentir confiant, heureux et rassuré dans votre partenariat. Cela peut également signifier qu'un faux pas (comme un cookie dans le lit!) Ne sera pas autant un dealbreaker.