Faire cela la nuit réduit votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral de 75%, dit une nouvelle étude
C'est si facile, vous pouvez le faire dans votre sommeil.
Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès aux États-Unis parmi les hommes et les femmes, tuant une personne toutes les 34 secondes. La bonne nouvelle? Bien que une mauvaise santé cardiaque puisse faire un péage dévastateur, la plupart des cas decardiopathie Et les accidents vasculaires cérébraux sont évitables, disent les experts. En fait, une étude récente a révélé que le changement d'une habitude nocturne peut réduire votre risque de ces deux conditions de 75%. Lisez la suite pour savoir quel changement peut faire une différence stupéfiante pour votre santé cardiaque, et pourquoi même un changement incrémentiel peut faire toute la différence.
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La plupart des gens ne dorment pas assez.
Les experts disent que vous devriez avoir entre sept et neuf heures de sommeil par nuit. Pourtant, selon le rapport hebdomadaire Morbidity and Mortality publié par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC),un adulte américain sur trois ne parviennent pas régulièrement à obtenir ce montant.
"En tant que nation, nous ne dormons pas suffisamment", "Wayne Giles, MD, directeur de la division de la santé de la population du CDC. "Des changements de style de vie tels que se coucher à la même heure chaque nuit, se lever à la même heure chaque matin, et désactiver ou retirer les téléviseurs, les ordinateurs, les appareils mobiles de la chambre, peut aider les gens à dormir sain dont ils ont besoin", il dit.
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Suivre ces habitudes de sommeil réduise votre maladie cardiaque et le risque d'AVC de 75%.
Le CDC n'est pas le seul groupe de santé à considérer les habitudes de sommeil qui peuvent aider à améliorer votre santé. S'appuyer sur des recherches antérieures qui établissaient des liens entreMauvaise durée du sommeil Et les événements cardiovasculaires, une étude récente menée par la Société européenne de cardiologie ont publié une étude cruciale sur laquelle les habitudes spécifiques au sommeil peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
L'étude a analysé les réponses du questionnaire de 7 200 participants de la Paris Prospective Study III (PPP3), quia sondé cinq habitudes de sommeil En particulier: prendre sept à huit heures de sommeil, rarement ou ne jamais avoir d'insomnie, ne ressentir aucune somnolence diurne fréquente, sans apnée du sommeil et être une «personne du matin». Pour chaque habitude de sommeil maintenue de manière optimale, les participants ont reçu un point. Les chercheurs ont ensuite vérifié les maladies coronariennes et les accidents vasculaires cérébraux tous les deux ans pendant une décennie, à la recherche de relations entre les habitudes de sommeil et les conditions coronaires.
Les résultats ont même été les plus frappants lorsque les chercheurs ont comparé ceux avec un score de zéro ou un à ceux avec un score de cinq. Ceux qui ont des habitudes de sommeil optimales avaient eu un risque de maladie cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral de 75% par rapport à ceux qui ont les habitudes de sommeil les plus pauvres. Les chercheurs ont estimé que sept événements cardiovasculaires sur 10 pourraient être évités en pratiquant des habitudes de sommeil optimales.
Même les changements progressifs peuvent avoir un impact significatif.
Les chercheurs ont également appris qu'il était possible de réduire progressivement votre maladie cardiaque et vos accidents vasculaires cérébraux en se concentrant sur une bonne habitude de sommeil à la fois. Ils ont conclu que les participants à l'étude étaient en mesure de réduire leur coronaire de 22% pour chaque augmentation d'un point de leur score de sommeil.
Bien que l'équipe ait noté qu'ils n'étaient pas surpris par certaines de leurs conclusions, ils ont déclaré que cela soulignait l'importance de faire des changements positifs maintenant. "La faible prévalence de bons dormeurs était attendue compte tenu de nos vies occupées 24/7", a déclaré l'auteur de l'étudeAboubakari Nambiema, PhD, MPH, d'Interm (l'Institut national français de la recherche et de la recherche médicale) via le communiqué de presse. "L'importance de la qualité du sommeil et de la quantité pour la santé cardiaque doit être enseignée tôt dans la vie lorsque des comportements sains s'établissent."ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Ces autres interventions peuvent également vous aider à réduire vos risques.
Obtenir une bonne nuit de sommeil est une façon sous-reconnue pour réduire votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, mais ce n'est guère le seul facteur de votre contrôle. Des experts de la clinique Mayo disent que vous pouvez égalementRéduisez votre risque En mangeant une alimentation saine, en maintenant un poids santé, en obtenant entre 30 et 60 minutes d'activité quotidienne, en arrêtant de fumer, en gérant le stress et en allant pour des projections cardiaques régulières.
Parlez à votre médecin si vous avez des questions sur la façon de réduire votre risque de maladie cardiovasculaire.
