Good Lifestyle

SurveillerSignes d'avertissement sur votre santé cardiaque- ainsi que de s'assurer de demander à votre médecinLes bonnes questions sur les maladies cardiaques- doit être un élément clé de votre routine de bien-être. Mais tout aussi important est d'incorporer des pratiques saines pour le cœur dans votre vie quotidienne.

La maladie cardiaque estLa principale cause de décès Aux États-Unis, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Et malgré le fait que la plupart des maladies cardiaques peuvent êtreadressé efficacement Grâce à des choix de style de vie sains, le taux de mortalité des personnes ayant des problèmes cardiaquescontinue d'augmenterrapporte l'American College of Cardiology. Lisez la suite pour savoir quels choix bénéficieront à votre santé cardiaque, afin que vous puissiez les mettre en pratique.

Lisez ceci ensuite:Manger cela 4 fois par semaine réduit le risque de mort de crise cardiaque, l'étude dit.

Êtes-vous toujours fumé malgré lerépercussions potentielles, comme le cancer? Voici une autre raison de s'arrêter: "[fumer] est l'une des principales raisons des maladies cardiaques", prévientMadathupalayam madhankumar, MBBS, MS. Cela inclut le vapotage: nicotine, qu'il soit fumé, vapé ou mâché "augmente votre fréquence cardiaque et la probabilité d'avoir une crise cardiaque ", explique Johns Hopkins Medicine.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Un excès d'apport en sodium peut provoquer une pression artérielle élevée", conseille Madhankumar. La Fondation Heart note que «les aliments transformés et emballés sont responsables de la plupart des salés des personnes mangent». Ils recommandent de manger un régime riche en fruits et légumes frais afin de protéger votre cœur.

Ce que vous mangez a un effet énorme sur votre cœur, et ce n'est pas seulement une question de sel. UNalimentation saine pour le cœur Peut réduire votre risque de maladie cardiaque de 31%, le diabète de 33% et un AVC de 20%, selon Harvard T.H. Chan School of Public Health.

"Le meilleur régime pour prévenir les maladies cardiaques est une personne pleine de fruits et légumes, de grains entiers, de noix, de poissons, de volaille et d'huiles végétales", explique le site, ajoutant qu'une alimentation saine "va facilement sur les viandes rouges et transformées, glucides raffinés, aliments et boissons avec du sucre ajouté, du sodium et des aliments avec des graisses trans. "

"Il existe de nombreux reportages selon lesquels la consommation d'alcool modérée, en particulier le vin rouge, est bénéfique pour la santé cardiaque, mais il n'y a aucune preuve", note Madhankumar. "Boire trop d'alcool peut entraîner des rythmes cardiaques anormaux, des dommages au muscle cardiaque, une pression artérielle élevée et d'autres maladies."

De plus, "l'alcool peut contribuer à l'obésité etLongue liste de problèmes de santé Cela peut accepter ", rapporte Johns Hopkins Medicine." L'alcool est une source de calories excessives et une cause de gain de poids qui peut être nocive à long terme ", écrivent leurs experts.

Le site note que si vous choisissez de consommer de l'alcool, il est préférable de vous assurer que c'est en quantités modérées. "La consommation modérée est définie comme une moyenne d'un verre par jour pour les femmes et un ou deux pour les hommes", explique le site, avertissant que "une boisson pourrait être inférieure à ce que vous pensez: 12 onces de bière, 4 onces de vin, ou 1,5 onces de spiritueux à 80 ans. "

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Plus que jamais, il est entendu que le maintien d'un poids sain va de pair avec une alimentation saine. "[B] eing obèse semble être un« joueur solo »associé à une blessure cardiaque - c'est-à-dire, quelle que soit l'hypertension artérielle, le cholestérol élevé et le diabète», "Chiadi Ndumele, MD, MHS, a expliqué à Johns Hopkins Medicine. "En bas de la route, cela peut conduire à une insuffisance cardiaque."

C'est plus facile à dire qu'à faire, maisRéduire votre niveau de stress a un effet sur votre santé cardiaque. "Le stress peut augmenter la pression artérielle [et] la fréquence cardiaque, il est donc important de gérer le stress", explique Madhankumar, qui ajoute que "les études ont prouvé que la méditation pendant seulement 15 minutes par jour peut réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. " Et n'oubliez pas que le stress est nocif pour votre santé de bien d'autres manières aussi - ce qui n'est qu'une autre raison d'explorerfaçons de vous calmer.

Non seulement l'exercice physique vous aide à maintenir un poids santé, mais c'est bon pour votre cœur de bien d'autres manières. Listes de santé de Harvardcertains d'entre eux , qui incluent une aide à réduire la pression artérielle et le mauvais cholestérol, ainsi que la régulation de votre glycémie et "encourager les artères du cœur à dilater plus facilement [et à aider] votre système nerveux sympathique (qui contrôle votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle) pour être moins réactif." Le site note que certains de ces changements ont lieu sur une période de semaines, de mois ou d'années, mais que "même un seul exercice peut protéger votre cœur immédiatement".