La seule chose que les experts disent que vous devez faire pour réduire votre risque de démence dès maintenant

Faire une seule chose réduit votre risque d'Alzheimer de 45%.


Vieillir peut être une perspective effrayante, surtout en ce qui concerne un problème de santé particulier: la démence. Selon unEnquête 2016 Dirigées par la Société Alzheimer du Royaume-Uni, plus de 55% des personnes ont repoussé le dépistage de la démence pendant au moins un an de peur d'être diagnostiqué. Soixante-deux pour cent des répondants "ont estimé qu'un diagnostic signifierait que leur vie était terminée".

Pourtant, pour toutes ces inquiétudes - sans mentionner la demande des autorités sanitaires - relativement peu de personnes prennent des mesures proactives pour maintenir leur santé neurologique. Maintenant, les experts disent qu'il y a une chose simple que vous pouvez faire pourRéduisez votre risque de démence de 30% et votre risque d'Alzheimer de 45%. Lisez la suite pour savoir comment vous pouvez prendre votre santé cognitive en main et quelles autres interventions peuvent encore réduire vos facteurs de risque.

Lisez ceci ensuite:Si vous ne pouvez pas faire cela, votre démence risque des monte-gorge, une nouvelle étude dit.

Il existe plusieurs façons de réduire le risque de votre démence.

close up of white woman's hands breaking a cigarette in half
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Bien qu'il n'y ait pas une seule façon de garantir un avenir sans démence, les experts disent que plusieurs choses peuvent réduire votre risque.Les interventions utiles incluent Maintenir une alimentation et un poids sains, arrêter de fumer et maintenir votre consommation d'alcool sous la limite recommandée, explique les services nationaux de santé du Royaume-Uni (NHS).

De plus, il est important d'éviter ou de traiter les problèmes de santé qui augmentent votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral ou de diabète, car celles-ci sont connues pour augmenter le risque de la démence. Le maintien d'une pression artérielle saine, du cholestérol et du taux de glycémie est essentiel pour réduire le risque de votre démence.

Lisez ceci ensuite:Si vous faites cela la nuit, vous risquez peut-être de la démence de Lewy Body, les experts avertissent.

Faire cette seule chose peut réduire votre risque de démence dès maintenant.

A senior man stretching with a group of people in a park while exercising
Chuchotement

En plus de ces autres interventions, il existe un autre moyen facile de réduire votre risque de démence - et il semble que ce soit le plus efficace. "Actionactivité physique régulière est l'un des meilleurs moyens de réduire votre risque de démence. C'est bon pour votre cœur, votre circulation, votre poids et votre bien-être mental ", écrit la société d'Alzheimer, notant que l'activité aérobie et l'entraînement en force sont bénéfiques." Chaque type vous tiendra en forme de différentes manières. Faire une combinaison de ces activités vous aidera à réduire votre risque de démence. "

En fait, une étude qui a examiné les habitudes de santé de 2 235 hommes au Pays de Galles au cours de 35 ans a appris que par rapport à ne pas fumer, une consommation modérée d'alcool, un poids corporel sain et une alimentation saine,exercice régulier avait le plus grand impact sur ses chances de développer une démence.

Cependant, l'adoption d'une approche globale pour réduire le risque de démence est toujours conseillé, plutôt que de se concentrer sur un seul facteur. L'étude a conclu que les sujets qui ont suivi quatre ou les cinq de ces interventions étaient 60% moins susceptibles de développer plus tard une démence.

L'exercice est particulièrement utile à un certain âge.

Woman working out and doing lunges with her dog in the living room
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La société Alzheimer note que faire de l'exercice régulier pendant l'âge mûr est particulièrement protecteur contre la démence plus tard. "Plusieurs études prospectives ontregardé les personnes d'âge moyen et les effets de l'exercice physique sur leur pensée et leur mémoire plus tard, "leurs experts écrivent." La combinaison des résultats de 11 études montre que l'exercice régulier peut réduire considérablement le risque de développer une démence d'environ 30% ", expliquent-ils, notant que Le risque d'Alzheimer a été réduit de 45%.

Le NHS vous recommande de "suivre les directives recommandées pour effectuer au moins 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée chaque semaine, comme une marche rapide, du vélo ou de la danse. Vous devriez également faire des exercices de renforcement au moins deux fois par semaine, comme le jardinage ou le yoga. "

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Vous pouvez voir une amélioration en seulement un mois.

white woman and black woman dancing together at an exercise class
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Bien que de nombreux chercheurs se soient concentrés sur le long terme,Avantages de renforcement du cerveau De l'exercice, certaines études suggèrent que vous pourrez peut-être voir des améliorations en aussi peu qu'un mois.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"À court terme, l'exercice aérobie peut également améliorer les performances des adultes en bonne santé sur les tests de réflexion", explique la société Alzheimer. "Réunir les résultats de 29 essais cliniques, un mois ou plus d'exercice aérobie régulier a entraîné des améliorations de la mémoire, de l'attention et de la vitesse de traitement par rapport à des exercices non aérobies réguliers tels que l'étirement et la tonification."

Parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous avez des questions sur la façon de commencer en toute sécurité un nouveau régime d'exercice.


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