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Un cœur battant, des maux d'estomac, des tremblements, de la transpiration, des difficultés à s'endormir - ce ne sont que quelques-unes des façons dont l'anxiété peutArrière sa tête laide. Si vous vous retrouvez constamment aux prises avec l'un de ces symptômes, vous n'êtes certainement pas seul. Les troubles anxieux sont le type de maladie mentale le plus courant aux États-Unis, en faisant des ravages19% des adultes et près de 32% des adolescents, selon la Anxiety & Depression Association of America (ADAA).

À mesure que la stigmatisation autour des maladies mentales diminue, de plus en plus de personnes sont en mesure de trouver l'aide dont ils ont besoin - et de nouvelles recherches sont menées sur des traitements qui peuvent s'avérer efficaces contre l'anxiété. Lisez la suite pour savoir quel supplément de vitamines dit qu'une nouvelle étude peut aider à atténuer vos symptômes et ce que vous devez savoir si vous décidez de l'essayer.

Lisez ceci ensuite:Si vous utilisez l'un de ces suppléments, appelez un médecin, la FDA prévient.

Médicaments prescrits,comme les benzodiazépines et les antidépresseurs sont couramment utilisés pour réduire les symptômes d'anxiété. Ces médicaments sont généralement sûrs et efficaces; Cependant, lorsqu'ils sont utilisés sur une période plus longue, les patients peuvent commencer à développer une tolérance et nécessiter une dose plus élevée. La psychothérapie, ou «Talk Therapy», est également une option de traitement populaire, soit indépendante, soit utilisée conjointement avec des médicaments.

Il existe cependant de nombreuses autres options de traitement. La communauté scientifique et les professionnels de la santé accordent une attention croissante à l'efficacité des thérapies complémentaires ou alternatives pour l'anxiété, y compris les approches naturelles telles que faire de l'exercice régulier,Limiter votre apport de caféine et d'alcool, pratiquer des techniques de relaxation ou de respiration, et en prenant diverses herbes ou suppléments.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Une étude de juillet 2022 publiée dansPsychopharmacologie humaine: clinique et expérimental trouvé ceciSuppléments de vitamine B6 à haute dose Peut être efficace pour réduire les sentiments d'anxiété et de dépression chez les adultes. Au total, 478 personnes âgées de 18 à 58 ans avec anxiété et dépression autodéclarées ont été recrutées pour participer à l'étude. Les participants ont reçu des doses quotidiennes de vitamine B6, de vitamine B12 ou d'un placebo au cours d'un mois. À la fin de l'expérience, les participants qui ont reçu des comprimés de vitamine B-6 ont déclaré se sentir moins anxieux et déprimés. (Les effets de la vitamine B12 se sont révélés minimes.)

Bien que ces résultats soient prometteurs, l'auteur principal de l'étude,David Field, PhD, a noté que les effets de la vitamine B6 étaient "assez petits par rapport à ce que vous attendez des médicaments". Cependant, pour les personnes à l'anxiété qui préfèrent éviter les médicaments sur ordonnance, la prise de la vitamine B6 pourrait être une alternative efficace.

Selon un manuscrit publié dansCliniques psychiatriques d'Amérique du Nord en 2009,symptômes d'anxiété et d'autres troubles de l'humeur peuvent être causés par une "perturbation de l'équilibre des activités dans les centres émotionnels du cerveau". Plus précisément, les personnes atteintes d'anxiété ont tendance à avoir une diminution du nombre de quelque chose appelé neurones inhibiteurs par rapport aux neurones excitateurs - un problème que la vitamine B6 supplémentaire aide à résoudre.

"La vitamine B6 aide l'organismedéclaration. Ce «messager chimique» est connu sous le nom d'acide gamma-aminobutyrique (GABA), et des chercheurs ont confirmé que des niveaux accrus ont été trouvés chez les participants à l'étude qui ont reçu les comprimés de vitamine B6.

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La vitamine B6 est naturellement présente dans les aliments comme la volaille, les types de poissons, les céréales fortifiées, les pois chiches, les bananes et les légumes verts sombres. Mais même avec un régime rempli de ces aliments, vous ne seriez probablement pas en mesure de reproduire la diminution de l'anxiété observée dans l'étude.

Pendant l'expérience, les participants ont pris 100 milligrammes de B6 par jour. C'est plus de 50 fois plus que la dose quotidienne recommandéeapprouvé par la FDA, qui est fixé à 1,7 milligrammes. Pour référence, unFile de saumon de 6 onces Fournit environ 1,6 milligrammes de vitamine B6. Sur la base de ces informations, les champs ont conclu que "des suppléments [de vitamine B6] seraient nécessaires pour avoir un effet positif sur l'humeur".