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Si vous n'avez pas réveillé si les yeux brillants et à queue touffue ces derniers temps, vous cherchez peut-être des moyens deBoostez votre énergie du matin. Et vous n'êtes pas seul: la Sleep Foundation rapporte que 50 à 70 millions d'adultes aux États-Unis ontun trouble du sommeil- et la façon dont vous dormez a un impact sur la façon dont vous vous réveillez. "Le sommeil joue un rôle essentiel dans la santé", explique l'American Sleep Foundation (ASA). "Une bonne nuit de sommeil permet au corps de récupérer et vous laisseréveiller rafraîchi et prêt à prendre la journée. "

La bonne nouvelle? Obtenir un coup de pouce du matin pourrait être aussi facile que de faire éclater une pilule. Voici sept suppléments soutenus par la science qui peuvent aider à fournir une aide supplémentaire dont vous avez besoin pour commencer lorsque vous vous réveillez.

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"Rhodiola est une herbe adaptogène qui est connue pour aider à stimuler le cerveau et à améliorer les niveaux d'énergie", conseilleDaniel Powers, MS, fondateur deL'Institut botanique. Il le décrit comme "un supplément idéal à prendre tôt le matin lorsque vous avez besoin d'un coup supplémentaire".

"Des études ont montré que Rhodiola peut être utilisé pour réduire le stress, lutter contre la fatigue, augmenter les performances mentales et améliorer la forme physique et mentale et la résilience", explique Powers.

Les gens pensent généralement à la mélatonine quand il s'agit de passer une bonne nuit de sommeil, mais la résolution des problèmes de sommeil peut entraîner une augmentation de l'énergie simplement parce que vous obtenez enfin le reste dont vous avez besoin.

Nos corps produisent de la mélatonine par eux-mêmes, maisUtilisation d'un supplément de mélatonine Peut traiter efficacement l'insomnie, qui affecte environ 30% des personnes dans le monde, explique Healthline. "L'insomnie chronique peut vous rendre constamment fatiguée et faible en matière d'énergie", explique le site, ajoutant que "pour les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique, les suppléments de mélatonine se sont avérés améliorer la concentration et l'énergie tout en réduisant la fatigue."

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Bill Glaser, PDG deAliments exceptionnels, explique que la vitamine B12 aide votre corps à réguler cette mélatonine très importante. "Nous ne pouvons pas produire naturellement de la vitamine B12, mais il se trouve dans de nombreux produits d'origine animale tels que les palourdes, le bœuf et les œufs, et] affecte la formation des globules rouges, soutient la santé osseuse et améliore l'humeur en métabolisant la sérotonine", dit-il. "Avec la consommation quotidienne recommandée à travers les aliments et les suppléments (lorsqu'ils sont approuvés par votre médecin), la vitamine B12 peut améliorer vos cycles de sommeil et vous aider à vous réveiller plus énergique."

Selon Healthline, "Ashwagandha est l'une des herbes médicinales les plus importantes de l'Inde Ayurveda, l'un des plus anciens systèmes médicinaux du monde". Le site note que Ashwagandha est censé augmenter l'énergie en renforçant la réponse de votre corps au stress physique et mental.

"Dans une étude, les personnes ayant reçu Ashwagandha ont montré des améliorations significatives dans plusieurs mesures du stress et de l'anxiété, par rapport à celles qui ont reçu un placebo", explique Healthline. "Ils avaient également 28% de niveaux de cortisol inférieurs, une hormone qui augmente en réponse au stress." Le siterapporte également Cette recherche a montré que les suppléments d'Ashwagandha étaient "sûrs [avec] un faible risque d'effets secondaires".

Les fans de Java, réjouissent! "Le café est de loin le meilleur" supplément "pour vous réveiller le matin", ditexpert du sommeil et chercheurJeff Kahn, qui explique que le café bloque les récepteurs d'adénosine dans le cerveau.

"L'adénosine est le produit chimique de la somnolence qui se construit au fur et à mesure que nous sommes réveillés pendant la journée et se dégage la nuit, tant que nous dormons suffisamment", dit-il. "Il y a de l'adénosine persistante le matin, surtout si vous êtes privé de sommeil. Le café peut temporairement masquer cette somnolence." Assurez-vous simplement que vous consommez un montant approprié et que votre habitude de caféine aide et nonblesser vos habitudes de sommeil.

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Si commencer votre journée avec une tasse de Joe ne vous plaît pas, il y a toujours du thé vert. "Depuis des siècles, les gens buvent du thé vert, non seulement pour les bienfaits pour la santé, mais aussi parce que c'est une excellente source de caféine", expliqueRachel Scott, Co-fondateur et médecinNational TASC LLC. "Le thé vert peut stimuler votre vigilance immédiatement, vous aidant à vous réveiller le matin."ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Si vous n'avez pas le temps de préparer une tasse, Scott recommande de prendre un supplément de thé vert. "La bonne chose à propos de la caféine de Green Tea est qu'elle est libérée à un rythme constant et plus lent par rapport au café, donc vous ne ressentirez pas un accident d'énergie", ajoute-t-elle.

La lumière naturelle du soleil est "nécessaire le matin pour renforcer les signaux d'alerte circadiens qui sont votre véritable source d'énergie quotidienne", explique Kahn. À moins de cela, les suppléments en vitamine D sont une option. "Cela s'appelle" Sunshine Vitamin "parce que votre peau le fait lorsque vous êtes exposé aux rayons UV du soleil", explique WebMD, notant que la vitamine D peut également être trouvée dans des aliments tels que les poissons gras et les jaunes d'oeufs.

"Si vous avez de faibles niveaux de vitamine D, cela peut affecter votre santé osseuse, augmenter le risque de certaines maladies et provoquer des douleurs musculaires et une faiblesse", explique le site, qui avertit également les gens de consulter leur médecin sur toute lacune de vitamine possible , ainsi que des suppléments posologiques. "Les suppléments peuvent interagir avec certains médicaments comme les statines (prises pour le cholestérol) et les stéroïdes", prévient WebMD. "Trop de vitamine D peut également être toxique pour votre corps."