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En vieillissant, le maintien de votre mémoire est crucial pour votre santé, à la fois mental et physique. Mais trop souvent, la mémoire peut devenir compromise par de mauvaises habitudesErode Fonction cognitive heures supplémentaires. "Nous sommes ce dont nous nous souvenons,"Richard Restak, MD, neurologue et professeur clinique à la George Washington Hospital University School of Medicine and Health, a récemment déclaréLe New York Times. Restak a écrit plus de 20 livres sur la cognition et la mémoire et dit que plusieurs signes subtils de déclin cognitif peuvent suggérer une perte de mémoire, dont une qui peut apparaître dans vos habitudes de lecture. Lisez la suite pour savoir quel signe surprenant pourrait signifier que votre mémoire est en danger et comment restaurer la fonction cognitive complète.

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Contrairement à la croyance populaire, Restak dit que la perte de mémoire n'est pas considérée comme une partie normale du vieillissement, ajoutant que sauf untrouble cérébral comme la démence est à blâmer, vous avez une bonne chance de le renverser. Dans son livre le plus récent,Le guide complet de la mémoire: la science du renforcement de votre esprit, il décrit les 10 «péchés» ou les «pierres d'achoppement qui peuvent conduire àSouvenirs perdus ou déformés"- ainsi que les stratégies qui peuvent les contrer.

Il note également que la plupart du temps, les problèmes de mémoire ne sont pas du tout des problèmes de mémoire, mais des problèmes d'attention. "L'inattention est la plus grande cause de difficultés de mémoire", a déclaré RestakFois. "Cela signifie que vous n'avez pas correctement encode la mémoire." En ralentissant et en prenant des notes mentales tout au long de votre journée, vous serez en mesure de rappeler les choses mieux plus tard.

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Restak dit que dans les premiers stades debaisse de la mémoire, beaucoup de gens ne veulent plus lire des œuvres de fiction. "Les gens, lorsqu'ils commencent à avoir des difficultés de mémoire, ont tendance à passer à la lecture des non-fictions", a-t-il déclaré auFois.

Restak pense que c'est parce que la fiction nécessite une attention et un engagement plus actifs avec le texte. "Vous devez vous rappeler ce que le personnage a fait à la page 3 au moment où vous arrivez à la page 11", a-t-il déclaré.

C'est précisément parce que la fiction pose un défi à ceux qui ont des problèmes de mémoire mineurs que Resak suggère de le lire de toute façon. Le neurologue est un grand partisan de la pratique des "exercices de mémoire que vous pouvez intégrer dans la vie quotidienne" et dit que la lecture d'œuvres complexes de fiction qui étendent votre capacité à suivre les personnages et les scénarios pourraient vous donner des gains cognitifs.

Si vous avez du mal à conserver ces éléments de l'histoire cruciaux, Restak suggère d'essayer de visualiser activement les informations. Associer une image à un mot peut améliorer le rappel plus tard, dit-il.

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Le neurologue dit qu'il existe une poignée d'autres façons de protéger votre mémoire de travail - le type de mémoire qui se situe entre le rappel immédiat et la mémoire à long terme, et qui vous permet de mettre de nouvelles informations à une utilisation pratique dans la vie quotidienne. Il suggère d'utiliser des exercices mentaux qui remettent en question votre cerveau afin d'aiguiser vos compétences d'encodage et de rappel.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Le New York Times Décrit un exercice mental que Restak recommande. "Tout d'abord, rappelez-vous tous les présidents américains, en commençant par le président Biden et en retournant, disons, Franklin D. Roosevelt, en les écrivant. et seuls les républicains. Enfin, nommez-les par ordre alphabétique. " Vous pouvez jouer à ce jeu en utilisant n'importe quel sujet familier et engageant pour vous - des noms d'athlètes ou d'acteurs, par exemple - tant qu'il existe un moyen de les catégoriser ou de les chronologiser.

En «maintenant les informations et en le déplaçant dans votre esprit», votre fonction cognitive devrait rester plus nette au fil du temps, dit Restak. Bien sûr, si vous pensez qu'il y a un problème plus profond au travail, parlez avec votre médecin pour évaluer votre mémoire et votre cognition.