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En 2020, on estimait qu'il y avait plus de 55 millionspersonnes atteintes de démence dans le monde entier etce nombre devait doubler tous les 20 ans. Selon l'Association d'Alzheimer, le terme "démence" se réfère non seulement à une maladie, mais à une gamme qui comprend la démence alzheimer, la démence vasculaire, la démence du corps de Lewy et la maladie de Huntington. Maisles symptômes courants sontperte de mémoire, Confusion, paranoïa et comportement inapproprié, ainsi qu'une détérioration physique qui se manifeste comme du mal à se tenir debout ou à marcher. Causées par la perte ou les dommages des cellules nerveuses et leurs connexions dans le cerveau, les formes les plus courantes de démence sont irréversibles.

Alors que certains desfacteurs qui provoquent la démence sont inhérents, comme l'âge, les antécédents familiaux et les maladies cardiaques, vous pouvez prendre des mesures pour réduire la probabilité de déclin cognitif. Une activité particulière s'est révélée efficace pour aider à prévenir la démence. Lisez la suite pour découvrir ce que vous pouvez faire pour augmenter la santé de votre cerveau.

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Environ 36 millions d'AméricainsPratiquez le yoga, selon le bon corps. La pratique est connue depuis longtemps comme une activité populaire avec des avantages qui vont deréduire l'anxiété pourAméliorer votre vie amoureuse, ainsi que d'être un moyen efficace debrûler des calories. Le NIH rapporte que selon une enquête de 2012, 94% des adultes pratiquent le yoga pour des raisons liées au bien-être, 17,5% utilisent l'activité pour traiter un état de santé et que certaines personnes font les deux.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Maintenant, la recherche montre que le yoga peut également avoir un effet profond sur votre santé cognitive. "Lorsque les gens pensent au yoga, ils imaginent étirer leur corps en diverses poses. Bien que cela soit vrai, cela présente également de nombreux avantages pour le cerveau", ditDoreen Cooper, un instructeur de yoga certifié etcoach de santé et de vie. "Le yoga peut réduire le stress et l'inflammation et améliorer la résilience dans le matériel génétique perdu ou endommagé, créant un" cerveau plus en forme "."

La plupart d'entre nous connaissent le concept de yoga - un exercice qui se compose d'un tapis de yoga,étirements apaisants, etposes élégantes avec des noms fantaisistes comme "Seigneur des poissons" et "demi-lune tournée". Mais quels sont les éléments qui définissent vraiment le yoga? Le Centre national de santé complémentaire et intégrative (NIH) définit leactivité extrêmement populaire comme "une pratique ancienne et complexe, enracinée dans la philosophie indienne" qui a commencé "comme une pratique spirituelle, mais est devenue populaire comme moyen de promouvoir le bien-être physique et mental". Le yoga, comme il est le plus souvent pratiqué, se compose de poses, de techniques de respiration, de chant et de méditation. Ces composants engagent différentes parties du cerveau, explique l'Institut d'esprit: "Chacune de ces facettes Peut aider le cerveau à établir de nouvelles connexions par la stimulation de la neuroplasticité. "

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Harvard Health décrit le yoga comme "renforcer [les] parties du cerveau qui jouent un rôle clé dans la mémoire, l'attention, la conscience, la pensée et le langage" - le comparant à "l'haltérophilie pour le cerveau. "Cooper est d'accord:" Lorsque vous faites du yoga, vos cellules cérébrales développent de nouvelles connexions et les changements se produisent dans la structure du cerveau ainsi que la fonction. L'amélioration de la clarté mentale, de la sensibilisation, de la langue et même de l'apprentissage de nouvelles compétences est quelques avantages supplémentaires qu'une pratique de yoga peut apporter. "La démence peut affecter tous ces aspects de la santé cognitive, ajoute Cooper, faisant du yoga une partie essentielle d'un plan de soins préventif.

Des études utilisant des analyses IRM et d'autres types de techniques d'imagerie montrent les résultats du yoga sur le cerveau: «Les personnes qui faisaient régulièrement le yoga avaient un cortex cérébral plus épais (la zone du cerveau responsable du traitement de l'information) et de l'hippocampe (la zone du cerveau impliqué dans l'apprentissage et la mémoire) par rapport aux non-praticiens », explique Harvard Health. "Ces zones du cerveau se rétrécissent généralement à mesure que vous vieillissez, mais les pratiquants de yoga plus âgés ont montré moins de retrait que ceux qui n'ont pas fait de yoga. Cela suggère que le yoga peut contrer l'âgedécliner en mémoire et d'autres compétences cognitives. "

Un autre aspect de la démence qui est affecté positivement par la pratique du yoga est le stress, qui selon l'Institut d'esprit, "s'est avéré être un fort corrélat des Alzheimer à la fois pour les personnes souffrant et leurs soignants".Stress et anxiété sont liés à "l'inflammation dans le corps et le système nerveux central, la désréglementation hormonale, le système nerveux sympathique excessive et la qualité de vie compromise". De plus, alors que les troubles anxieux sont considérés comme un facteur de risque pour différents types de démence,Pensée négative répétitive (RNT) - Une manifestation du stress - peut également rendre les gens plus susceptibles de ressentir un déclin cognitif.

Selon l'Association Alzheimer, il y en a d'autreshabitudes que vous pouvez pratiquer Cela peut aider à prévenir la démence. Il s'agit notamment de l'exercice cardiovasculaire, de la participation à des activités d'engagement du cerveau (commeApprendre une deuxième langue), se dormant adéquat et choisir de manger une alimentation saine et équilibrée "plus faible en matières grasses et plus élevée dans les légumes et les fruits pour aider à réduire le risque de déclin cognitif".

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