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Je me suis déjà réveillé et se sent immédiatement reconnaissantscènes dérangeantes Courant dans votre tête n'était pas réel? Peut-être que vous étiez chassé ou que vous saviez qu'une attaque était imminente. "Il y en a souventmenace de mort ou de blessure ou annihilation, et vous essayez de vous échapper, "Tore Nielsen, PhD, professeur de psychiatrie à l'Université de Montréal et directeur du laboratoire de rêve et de cauchemar, a ditTemps en 2018.

Quoi que ce soit qui vous a fait transpirer, les cauchemars ne sont pas amusants - et de mauvais rêves fréquents peuvent causer des problèmes de santé, parTemps. La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de les empêcher, et l'un d'eux a à voir avec quelque chose que vous pourriez faire juste avant de vous coucher. Lisez la suite pour découvrir quelle habitude commune pourrait ruiner votre sommeil.

EN RELATION:Si votre rêve à ce sujet, appelez votre médecin immédiatement.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Si vous mangez tard dans la nuit, vous pourriez vous préparer à une peur. "Tout d'abord, il est important de clarifier que les collations légères avant le lit ne doivent pas déranger radicalement son sommeil. Les cauchemars sont généralement liés à de lourds repas avant le lit, en particulier ceux contenant des friandises sucrées, des aliments gras, des glucides simples et des ingrédients épicés", "PO-chang Hsu, Docteur en médecine et unExpert en contenu médical sur sleeplean.com, raconteMeilleure vie.

Comment? "Au moins beaucoup de nourriture (ou des repas riches en calories) signifie que le corps dépensera trop d'énergie à essayer de le digérer au lieu de dormir", explique-t-il. "Cela conduit généralement à une diminution de la qualité du sommeil, ce qui peut déclencher des cauchemars." Un estomac complet avant le sommeil entraîne également une température corporelle et un métabolisme plus élevés, dit-il, notant: "Ces deux aspects pourraient provoquer une activité cérébrale accrue pendant le sommeil paradoxal, entraînant des cauchemars."

Bien qu'il y ait une corrélation entre les repas lourds et les cauchemars, les cauchemars après avoir beaucoup mangé ne sont pas inévitables, clarifie HSU. Une étude de 2015 de l'Université de Montréal a montré des résultats mitigés, avec 9,5% des participants signalant unlien entre la consommation tardive et les cauchemars.

Cela dit, même si votre repas au micro-ondes en fin de soirée ne fait pas que les monstres vous poursuivent, il y a encore de nombreuses raisons pour ne pas avoir l'habitude. HSU dit que les repas lourds avant le lit peuvent provoquer des perturbations nocturnes; Pendant que vous essayez de tout digérer, il peut être plus difficile d'atteindre un sommeil reposant. "Trop de nourriture (ou certains repas) peut provoquer un reflux acide, ce qui entraîne des perturbations du sommeil", dit-il. Une bonne règle d'or est d'arrêter de mangertrois heures Avant de frapper le sac, selon les experts de la Cleveland Clinic.

Lorsque vous devez vraiment grignoter quelque chose, prendre une collation qui contient de faibles glucides glycémiques et des protéines, conseilleBrittany Lubeck, MS, RD,consultant en nutrition à Oh So Spotless. "Et les aliments qui contiennent naturellementmélatonine et tryptophane Peut même améliorer la qualité du sommeil ", dit-elle.

HSU suggère du yaourt et des fruits comme les bananes et les raisins. "Les raisins, en particulier, contiennent de la mélatonine, qui est une hormone naturelle que votre corps sécrète également pour aider à dormir", explique-t-il.

Terminer votre dîner assez tôt et faire face à des démons au milieu de la nuit? Par webmd,Les cauchemars chez les adultes sont généralement spontanés, mais quelques choses, en plus de manger tard le soir, peuvent contribuer à leur fréquence.

Certains médicaments sont associés à des cauchemars, tels que les antidépresseurs, les stupéfiants et certains médicaments contre la pression artérielle. WebMD dit également que le retrait des médicaments et des substances, de la privation de sommeil, de l'anxiété, de la dépression, du trouble de stress post-traumatique et certains troubles du sommeil peuvent également déclencher des cauchemars.

Heureusement, si vos cauchemars sont fréquents et interfèrent avec votre vie quotidienne,Il y a des traitements. Il s'agit notamment du traitement médical, du stress ou du traitement anxiété, de la thérapie de répétition des images et des médicaments, selon la Mayo Clinic.

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