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Alors que des millions de personnes utilisent des médicaments sur ordonnance pour traiter des maladies spécifiques, il est également incroyablement courant pour les Américains qui espèrent améliorer leur santé globale àcompter sur des suppléments diététiques. Les données des centres de contrôle des maladies et de prévention (CDC) indiquent 57,6% des adultes âgés de 20 ans et plus ont déclaré avoir pris un au cours des 30 derniers jours en 2017-2018, ce qui augmente à 80,2% des femmes de 60 ans et plus. Pour beaucoup, les capsules sur-la-compteur peuvent être une façon apparemment inoffensif de tout faire de stimuler leur système àaider à promouvoir la longévité. Mais comme tous les médicaments, prendre un supplément peut venir avec des effets secondaires, y compris des cauchemars. Lisez pour voir quelle dose quotidienne pourrait être terrorisante de vos rêves.

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En essayant de sécuriser une bonne nuit de sommeil, beaucoupse tourner vers les suppléments de mélatonine comme remède facile ou pour tenter d'éviter les aides de sommeil sur ordonnance. Mais selon les médecins, l'un des effets secondaires potentiels de la posologie du coucher pourrait causer un type de perturbation différent pendant votre snooze.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Si vous entrez dans votre pharmacie locale, la plupart des produits de la mélatonine sont de cinq à 10 milligrammes"Whitney Roban, PhD, un psychologue clinique et un spécialiste du sommeil, raconteInverse. "Tout ce qui a été démontré que plus de cinq milligrammes augmente la probabilité d'effets secondaires négatifs comme les nausées, l'anxiété accrue et les maux de tête. Les effets secondaires que j'entends le plus sont les rêves et les cauchemars très vivants."

Les gens se tournent vers la mélatonine quand ils sont à la recherche d'un meilleur sommeil, car il s'agit d'une "hormone de veille" naturellement présente dans le corps qui régule les cycles pendant la journée lorsque nous nous sentons fatigués ou alertes. À cause de cela, certains médecins hypothétisent que la mélatonine pouvait causer plus de gens àtomber dans un sommeil plus profond-Avec quelques études précédentes, même constatant que cela peut augmenter laquantité de temps dans la phase REM où les gens sont les plus susceptibles d'avoir des cauchemars.

"Si vous dépensez plus de temps au stade du sommeil où les rêves vivants sont les plus susceptibles de se produire, cela peut naturellement entraîner une augmentation des rêves mauvais / vivants»,Michelle DRERUP, PhD, un psychologue de médecine du sommeil comportemental, dit à la clinique de Cleveland.

Elle explique que la mélatonine libère également unProtéine appelée vasotocine Cela aide à réguler le sommeil de REM pendant la nuit. "Des quantités accrues de mélatonine peuvent entraîner des niveaux plus élevés de vasotocine - dès donc plus de dormir de REM et de rêves potentiellement vivants."

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Bien que la recherche manquait toujours de savoir pourquoi la mélatonine pourrait causer des cauchemars dans certains qui le prennent, d'autres recherches ont montré que la nature non réglementée de l'industrie du supplément pourrait potentiellement être un facteur. Dans une étude de 2017 publiée dans leJournal de médecine de sommeil cliniqueLes chercheurs ont constaté que leDosage de mélatonine en suppléments Variait sauvagement de ce qui a été répertorié sur l'emballage, avec une partie inférieure de 83% de 478% inférieure à 478% supérieure à celle annoncée. Les résultats ont également montré que plus de 71% des suppléments testés n'étaient pas dans une marge de dix pour cent du dosage énuméré et que 26% ont été constatées contenant d'autres ingrédients tels que la sérotonine. Même dans les mêmes terrains de production, les chercheurs ont constaté que la teneur en mélatonine dans le produit variait jusqu'à 465%.

En plus de prendre des doses plus importantes que nécessaire, certains médecins avertissent également de prendre les suppléments pendant de longues périodes. «Des recherches minimales existent à l'aide de la mélatonine au-delà de quelques mois», dit Derrup à la clinique de Cleveland. "En général, l'utilisation de la mélatonine n'a été considérée que sûre jusqu'à trois mois, même si beaucoup de gens le prennent beaucoup plus longtemps."

Comme des médicaments sur ordonnance, certains experts soulignent que certaines des soiréesEffets secondaires de la mélatonine pourrait être les résultats des interactions avec d'autres médicaments ou simplement ce que vous avez fait pendant la journée. "Il est relatif à quoi d'autre [la personne] prend. C'est le problème de parler de cauchemars et de rêves: ça va être très subjectif," Docteur du sommeilRaj dasgupta, MD, indique le site Web de santé et de bien-être bien + bon. Il souligne que les rêves peuvent également être affectés en buvant de l'alcool, de manger certains types de nourriture ou de prendre d'autres suppléments.

Pour cette raison, Dasgupta dit que garder votre sommeil et vos rêves avec un journal rétrospectif chaque matin peut vous aider à déterminer ce qui vous oblige à avoir des effreurs nocturnes. "Les nuits que tu as eu ces cauchemars, décrivez-les. Avez-vous pris de la mélatonine? Peut-être que cette pièce d'information - combinée à tout [ce que vous avez mangé et bu, si vous avez exercé, quels autres suppléments que vous prenez] -Can Aidez-vous à décider: 'Hé, peut-être que je devrais arrêter la mélatonine et voir ce qui se passe », dit-il, ajoutant qu'une méditation nocturne peut également aider à nettoyer votre esprit avant de frapper les draps.

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