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Les pommes sont des fruits incroyablement nutritifs qui offrent de multiples avantages pour la santé. Riche en fibres et antioxydants, ils contribuent à réduire le risque de nombreuses maladies chroniques, notamment le cancer, les maladies cardiaques et le diabète. En outre, ils peuvent contribuer à une perte de poids saine et améliorer l'état général de l'intestin et la santé du cerveau.

Les nutritionnistes recommandent de les manger (un par jour pour éloigner le médecin, comme le dit l'ensemble de la proverbe, non pelé. Un jus de pomme a en effet une quantité plus petite de nutriments par rapport à l'ensemble des fruits, comme la compote.

Sur la base des échanges avec des experts et des spécialistes, nous avons attiré une liste des avantages de la consommation régulière de pommes.

Bonne hydratation du corps

Une pomme de taille moyenne est composée d'environ 86% d'eau, ce qui constitue un avantage car il diminue généralement la densité calorique des aliments. Selon plusieurs études scientifiques, une pomme de taille moyenne ne contient que 95 calories, mais beaucoup d'eau et de fibres. Cet aliment favorise la satiété, la réduction de la consommation calorique et de la perte de poids.

Concentration élevée de fibres

Une pomme de taille moyenne contient 4 g de fibres, qui représente 16% de la consommation quotidienne des fibres pour les femmes et de 11% pour les hommes. Dans l'ensemble, il s'agit d'un taux très élevé, surtout s'il prend en compte sa teneur en calories basse. Par conséquent, les pommes sont un excellent aliment pour quiconque cherche à atteindre la consommation de fibres recommandée. Maintenir une telle consommation de fibres conserve non seulement un poids corporel sain, mais également réduire le risque d'obésité.

De plus, des fibres sont universellement reconnues pour leur capacité à ralentir la digestion de la nourriture et à donner une sensation de satiété, tout avec moins de calories. La fibre peut également améliorer votre santé digestive et nourrir les bonnes bactéries dans votre intestin, qui favorise davantage la santé métabolique et le contrôle du poids.

Très satisfait

La combinaison d'eau et de fibres dans les pommes les rend incroyablement satisfaites. Les pommes entières sont beaucoup plus nourrissantes que la compote de pomme ou le jus de pomme, en particulier lorsqu'ils sont consommés avant le repas. De plus, il faut beaucoup plus de temps pour manger une pomme qu'un aliment ne contenant aucune fibre, sachant que la durée des repas contribue également au sentiment de satiété. Par exemple, un jus pourrait être consommé jusqu'à 11 fois plus rapidement qu'une pomme entière, d'où la nécessité ressentit de consommer plus. Prendre le temps de manger une pomme peut réduire l'appétit, puis entraîner une perte de poids.

Avantages de perdre du poids

Comme nous l'avons déjà mentionné, les pommes ont des avantages significatifs en termes de perte de poids. Les chercheurs ont indiqué que l'inclusion des pommes dans une alimentation saine et équilibrée favorise la perte de poids. Dans les études de femmes en surpoids qui suivent une alimentation hypocalorique ou amincissante, la consommation de pomme était associée à une perte de poids facile et cohérente. Dans l'une des études, les femmes ont dû manger des pommes régulièrement, des poires ou des biscuits d'avoine, c'est-à-dire des aliments atteints de fibres et de calories similaires. Après 12 semaines, les membres du groupe de fruits ont perdu 1,2 kg, tandis que le groupe des cookies d'avoine n'avait pas montré de perte de poids significative. Une autre étude prolongée de 4 ans, réalisée avec 124 086 adultes, a montré que la consommation accrue de fibres et de fruits riches en antioxydants, telles que les pommes, était associée à une perte de poids. Ceux qui ont mangé des pommes avaient perdu une moyenne de 0,56 kg.

Non seulement les pommes semblent favoriser la perte de poids chez les adultes, mais elles peuvent également améliorer la qualité globale de la nourriture et réduire le risque d'obésité chez les enfants. En conséquence, de nombreux guides alimentaires et nutritionnistes recommandent chaleureusement la pomme comme un aliment sain de consommer au moins une fois par jour, y compris des enfants.

Un intestin en meilleure santé

L'admission de fibres facilite non seulement votre digestion et empêche la constipation, mais favorise également un microbiome plus sain (c'est-à-dire les bonnes bactéries de votre intestin). Avec 5 g en moyenne par des fruits, une seule pomme élimine 20% de votre objectif quotidien de 25 g de moins.

Risque réduit de diabète

Étant donné que le diabète est un trouble du glycémie et que les fruits contiennent naturellement une certaine concentration en sucre, il peut sembler étrange de les inclure dans la liste des aliments qui aident à prévenir le diabète. Cependant, des niveaux élevés de fibres et d'antioxydants ont un effet considérable sur le maintien de la glycémie à un niveau normal, ce qui a un effet positif sur la réduction du risque de diabète.

Réduit l'inflammation

L'inflammation systémique est un facteur qui provoque une foule de maladies chroniques, telles que le diabète et le cancer. Ainsi, il est très important de traiter ce problème autant que possible. Manger une pomme chaque jour peut beaucoup d'aide en raison de leur richesse dans un antioxydant appelé quercétine. Les preuves scientifiques montrent que cet élément réduit les inflammations du corps. De plus, d'autres antioxydants tels que la catéchine et la vitamine C peuvent rejoindre la bataille pour réduire les dommages oxydatifs à vos cellules.

Qu'en penses-tu ? Avez-vous été convaincu de manger une pomme par jour? Nous ne pouvons pas attendre pour lire vos commentaires.