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Le petit-déjeuner est très important pour la santé de notre corps. Avec petit-déjeuner, le corps obtiendra de l'énergie pour nos activités jusqu'à midi. En outre, les absences de petit-déjeuner entraîneront également le risque de troubles digestifs, affectés par la maladie de Mag, à une production excessive de sucre dans le sang.

Mais il y a des gens qui sautent le petit-déjeuner pour le programme de régime. Mais ce n'était pas juste, car le petit-déjeuner n'a pas causé de gain de poids. En fait, l'inverse est très efficace pour réduire le poids, surtout s'il est compensé par les habitudes de soutien. Quelles sont les bonnes habitudes au petit-déjeuner pour réduire le poids? Vérifiez plus d'informations ci-dessous!

1. Le petit déjeuner est léger, sain et nutritif

Il ressemble à de nombreux internats indonésiens qui aiment le petit-déjeuner avec du riz blanc mélangé à des nouilles frites, ainsi que des œufs. Mais veuillez noter que le menu du petit-déjeuner car ce n'était pas bon pour le corps. Parce que, outre être moins nutritive, le corps sera également choqué quand il y a beaucoup de nourriture à traiter. L'impact, cela peut augmenter les niveaux de sucre dans le sang dans le corps et augmenter le poids.

Par souci de santé et réduire le poids, vous devez choisir un menu de petit-déjeuner léger, sain et nutritif. Par exempleGruau Banane au chocolat,OmelettePar,salade Légumes ou pain de blé avec des œufs supplémentaires dessus. L'exigence, il y a 25% de l'utérus de protéines, de 25% de glucides et de 50% de la fibre.

Des exemples de protéines contenant de la nourriture contenant des aliments sont le tofu, le tempeh, les œufs et les poissons. Puis les glucides peuvent être obtenus à partir de pommes de terre,Gruauet pain de blé, tandis que le riz n'est pas recommandé car il peut nous empêcher d'avoir faim plus vite et de contenir beaucoup de glucose qui n'est pas bon pour les taux de sucre dans le sang dans le corps. Enfin, des exemples d'aliments fibreux sont bien sûr provenant de légumes et de fruits verts.

2. Consommation du thé vert et de l'eau minérale

Le thé, en particulier le thé vert, est prouvé de perdre du poids s'il est consommé régulièrement. C'est arrivé à cause de l'utéruscatéchine Qui peut éclairer les graisses diaboliques sur le corps. La méthode de consommation est assez facile, bière de thé vert sans sucre et boire 30 minutes avant le petit-déjeuner.

De plus, n'oubliez pas de boire de l'eau minérale avant et après avoir mangé, afin d'augmenter le nombre de calories brûlées. En outre, même si la nécessité d'un fluide, chaque personne est différente, le ministère indonésien de la Santé suggère de boire de l'eau minérale d'environ 2 litres par jour.

3. Varier le menu du petit déjeuner

Après avoir compris que le petit-déjeuner ne devrait pas être lourd et l'importance du thé vert et de l'eau minérale, alors les prochains astuces varient de votre menu de petit-déjeuner. Ceci est important pour que nous ne sois pas ennuyés et que nous sautaons enfin le petit déjeuner. Le fondateur de Leah Kaufman Nutrition a déclaré: "Changez le menu, même un peu, de sorte que vous ne vous ennuiez pas et arrêtez le petit-déjeuner."

Par exemple, comme modifiant le menu du pain de blé pour êtreCrêpe bananes, remplacerGruau Devenez l'oeuf des yeux de la vache ou changez simplement le menu complémentaire de mai. Mais si vous êtes toujours à l'aise avec le même menu du petit-déjeuner, vous pourrez alors vous ennuyer. L'important n'est pas de sauter le petit-déjeuner!

4. Mangez lentement

Êtes-vous habitué à manger rapidement?EITS., vous devriez arrêter l'habitude, car manger rapidement de peser du poids. En outre, il augmentera au risque de problèmes de santé tels que l'acide estomac, le syndrome métabolique et le processus digestif se lent. La solution est habituée à manger lentement. Parce qu'il est très bon de garder et même de perdre du poids si combiné avec le bon menu du petit-déjeuner. En plus de cela, il est également bon d'absorber l'ensemble des nutriments.

Peut-être que cette habitude sera difficile si vous êtes habitué à manger rapidement pendant des années. Ensuite, essayez de vous concentrer sur la nourriture devant vous, puis de Chewe lentement 20-30 fois, tout simplement avalé. Si vous vous ennuyez, vous pouvez également le faire en regardant des films ou en écoutant de la musique. Mais la condition doit rester concentrée sur la nourriture!

5. Réduire le sucre au petit déjeuner

Les habitudes alimentaires au riz au petit-déjeuner peuvent augmenter la glycémie et déclencher l'émergence de diabète. Cela se produit parce que le riz contient des niveaux de sucre élevés, il est donc plus approprié d'être un menu pour le déjeuner et ne convient pas au petit-déjeuner. Quelques autres exemples de nourriture sans se rendre compte que contenant du sucre élevé estyaourt FRUITS Emballage aromatisé, sauce emballage,Vinaigrette Emballage, emballage, crème glacée, pudding et gâteau à base de sucre et de farine.

6. Réveillez-vous tôt

La recherche de l'Université Roehampton déclare que les personnes qui se réveillent tôt sont généralement plus saines, amincissantes et heureuses que les personnes qui restent en retard. Pourquoi, comment va? Parce que, en me levant tôt, nous aurons tendance à avoir une bonne nuit de sommeil de nuit, réduisant ainsi la tendance à trop manger au petit-déjeuner. En outre, il est temps de faire diverses activités positives avant et après le petit-déjeuner, comme la prière du matin, des livres de lecture ou un petit-déjeuner décontracté. Alors, n'oubliez pas de définir l'alarme pour se lever tôt, vers 6 heures du matin.

7. N'oubliez pas de sport

Après avoir levé tôt, vous pouvez également remplir un temps supplémentaire en faisant de l'exercice. Parce que le bon exercice peut brûler des calories et des graisses dans votre corps. Ensuite, quand est le bon moment pour faire de l'exercice? Après ou avant le petit déjeuner?

Il existe déjà diverses études, telles que le British Journal of Nutrition, qui indique que les sports avant le petit-déjeuner peuvent réduire la graisse dans le corps plus qu'après le petit-déjeuner. De plus, nous éviterons également l'appétit excessif et optimiserons l'absorption de la nutrition.

Mais si vous avez certaines conditions de santé nécessitant le petit-déjeuner avant le sport, ce n'est pas un problème. Cette méthode peut brûler des calories, mais pas autant que la première façon. Mais vous devez faire une pause de 1 à 3 heures entre le petit-déjeuner et les sports de manière à ne pas avoir mal à la nausée et à l'estomac après l'exercice.

Ainsi, 7 habitudes au petit-déjeuner pouvant réduire le poids. N'oubliez pas que vous ne ressentirez pas de résultats maximaux si cela ne l'applique pas de manière cohérente, disciplinée et de routine. Bonne chance!