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Garder un œil sur votre cœur La santé peut se sentir comme un engagement à temps plein, surtout comme nous vieillissons. Malheureusement, trouver le temps chaque jour pour hiérarchiser les bons types deActivités ou habitudes de régime Peut être difficile, peu importe la manière dont votre emploi du temps peut être ouvert ou serré. Mais une nouvelle étude dit que la gestion d'une activité particulière même une fois par semaine peut réduire votre risque de maladie cardiaque presque en deux. Lisez-y pour voir ce que vous souhaitez envisager d'ajouter à votre liste de tâches.

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Les dernières informations proviennent d'une nouvelle étude publiée 28 février dans leJournal britannique de médecine sportive, qui a examiné commentEffectuer des exercices de renforcement musculaire pourrait affecter le risque de problèmes de quelqu'un de graves problèmes de santé. Les chercheurs ont mené une méta-analyse de 16 études incluant des données autodéclarées et questionnaires sur les habitudes d'exercice de la force d'environ 480 000 participants. Tous étaient âgés de 18 à 98 ans et vivaient surtout dans les États-Unis.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Selon les résultats, les participants à l'étude qui ont effectué des exercices de renforcement musculaire 30 à 60 minutes par semaine combinés à tout montant de l'activité aérobie ont vu leur risque de mourir d'une chute de cancer de 28%, leur risque de décès prématuré de toute cause chute de 40% et leur risque de maladie cardiaque réduit de 46%.

Même sans les avantages supplémentaires de l'exercice aérobique, les participants ont toujours vu des avantages pour la santé considérables. Les résultats ont montré que les participants qui ont fait 30 à 60 minutes par semaine deRésistance, force ou musculation Avait une diminution de 10 à 20% de risque de décès anticipé de toute cause, ainsi que de développer une maladie cardiaque, un cancer ou un diabète.

"De nombreuses études antérieures ont montré une influence favorable des exercices de renforcement musculaire sur des maladies non transmissibles et un risque de mort précoce", "Haruki maman, PhD, premier auteur de l'étude et conférencier dans le département de la médecine et de la science dans le sport et l'exercice de l'Université Tohoku au Japon, a déclaré à CNN dans un courrier électronique. "Nous pourrions nous attendre à ce que nos conclusions dans une certaine mesure parce que cette étude était prévue d'intégrer les conclusions précédentes."

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Les experts en santé soulignent que les résultats ne sont pas surprenants compte tenu de laAvantages La formation du poids peut fournir au corps. "Nous savons que les gens qui soulevons des poids, quand ils font plus de muscle, même au repos, ils brûlent plus de calories, ce qui est toujours une bonne chose"Andrew Freeman, MD, un cardiologue à la santé juive nationale à Denver, a déclaré à SantéDine. Il a ajouté que cela pourrait également améliorer la densité osseuse, augmenter le taux métabolique basal et augmenter la flexibilité.

SelonAnton Bilchik, MD, oncologue chirurgical, professeur de chirurgie, chef de la médecine et directeur du programme de recherche gastro-intestinale de Saint John's Cancer Institute à Santa Monica, en Californie, leLes exercices aident le corps d'une manière cruciale globale. "Les auteurs suggèrent que le renforcement musculaire est associé à la préservation de la masse musculaire squelettique, qui joue ensuite un rôle important dans le métabolisme du glucose. Le métabolisme anormal du glucose a été associé à une augmentation de la maladie cardiovasculaire et du cancer", a-t-il déclaréNouvelles médicales aujourd'hui.

Les experts ont souligné que la plupart des gens peuvent gérer un objectif hebdomadaire de 30 à 60 minutes de musculation ou de force de force une semaine avec cinq à 15 minutes de sessions quotidiennes. Cela inclut des séances d'entraînement telles que des marques de terre, des presses d'haltères aériennes et des haltères latéraux d'haltère,NIECA GOLDBERG, MD, Directeur médical de l'Atria New York City et Clinical Associate Professeur de médecine à l'École de médecine de Grossman de l'Université de New York, a déclaré à CNN. L'ajout d'activités aérobies telles que la marche, le jogging, la danse, le cyclisme et la natation pourrait fournir les avantages de la santé accrus dans l'étude.

"[C'est] une excellente nouvelle pour les personnes actives et plus grandes pour ceux qui sont inactifs car ils peuvent améliorer leur santé avec un investissement à petit moment", "William Roberts, PhD, professeur au département de médecine familiale et de santé communautaire à l'Université du Minnesota, a déclaré à CNN dans un courrier électronique.

Cependant, ils ont également été mis en garde contre de devenir immédiatement trop ambitieux avec votre régime d'exercice. "Vous êtes susceptible d'obtenir un disque hernié ou de faire quelque chose de terrible, alors toujours vérifier avec votre médecin d'abord et si vous avez des limitations orthopédiques, déterminez comment faire une formation de force sans vous blesser est essentiel», a averti Freeman.

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