Good Lifestyle

Certaines personnes hâte d'attendre de sauter du lit chaque matin et commencent à travailler. Pour le reste de nous, l'exercice ne vient pas tout à fait naturellement. Dans ce cas, vous pourriez être capable de blâmer vos gènes. Une étude 2020 dans leNouvelle Angleterre Journal of Medicine J'ai constaté qu'une certaine mutation de gène peut affecter l'apport cellulaire à l'oxygène, que, dans les termes de la profane suggérant des transporteurs à bout de souffle plus rapidement et de trouver du cardio plus difficile à accomplir que d'autres.

Que votre dégoût de l'exercice réside dans votre ADN ou vos souvenirs de la classe de gymnase du secondaire, le fait demeure que tout le monde doit encore faire de l'entraînement pour maintenir une santé robuste. Une activité physique régulière et cohérente est associée à une vie plus longue, de muscles plus forts, une meilleure posture, un sommeil amélioré etbeaucoup d'autres avantages sournois.

Heureusement, si vous avez réussi à éviter les poids libres et les tapis roulants jusqu'à présent, il n'est jamais trop tard pour commencer à bouger. Recherche publiée dansFrontières en psychologie Rapports même aînés (âgés de 70 à 80 ans) qui n'avaient jamais compris toujours auparavant les mêmes avantages du bâtiment musculaire de l'exercice comme des pairs de même vieillissement considérés comme des athlètes.

Avez-vous réalisé qu'il est temps de commencer à travailler plus systématiquement mais ne sait pas où commencer? Continuez à lire pour apprendre des stratégies sournoises qui facilitent l'exercice et plus agréable. Et pour plus de conseils d'entraînement, vérifiez:Slim Down et se faire tonique avec cette séance d'entraînement de 25 minutes de marche.

Si vous ne semblez pas sembler de choisir seul le canapé, essayez de demander à un ami ou à deux de prêter une main aidante. Plusieurs études indiquent que travailler avec d'autres personnes peut améliorer la jouissance de l'exercice.

Cette étude publiée dans leJournal international d'évaluation de la technologie dans les soins de santé conclut la marche dans un groupe mène à la fois une plus grande plaisir d'entraînement et une qualité de vie globale. Les chercheurs ont également constaté que les gens étaient plus susceptibles de s'en tenir à l'exercice pour le long terme. "À une époque où nous sommes encouragés à faire face à des directives d'activité physique, une grande partie du public ne le faisait pas. Notre examen a révélé que les gens peuvent être plus susceptibles d'exercer des exercer si elles ont un soutien social", explique l'auteur d'études principales Catherine Meads , professeur de santé à l'Université d'Anglia Ruskin.

Une autre étude publiée dansLettres de biologie Même découvert que l'exercice d'un groupe mène à la libération d'endorphines plus «de bien de bien», par rapport à une séance d'entraînement solo. Lire la suite:Une nouvelle étude révèle le meilleur type d'exercice pour se mettre en forme et en bonne santé.

Voici un secret d'exercice que vous pouvez déposer sous la catégorie «Étranger que la fiction». Les scientifiques ont constaté que la consommation d'une boisson rose pendant des séances d'entraînement produit un effet «de bien-être» qui peut améliorer la performance et l'endurance.

Publié dans le journalFrontières en nutrition, l'étude a demandé à un groupe de participants d'aller faire une course tout en profitant d'une boisson sucrée artificiellement sans couleur ni de la même boisson avec un colorant rose ajouté. "Les conclusions de notre étude combinent l'art de la gastronomie avec la nutrition de la performance, comme L'ajout d'un colorant rose à une solution artificiellement sucrée a non seulement amélioré la perception de la douceur, mais également une sensibilité améliorée de plaisir, de la vitesse de fonctionnement auto-sélectionnée et de la distance parcourue lors d'une course », auteur d'étude correspondante partagée du Dr Sanjoy DebDans un communiqué de presse. Lire la suite:Faire ces exercices de 5 minutes pour un estomac flatte rapide.

Cela peut sembler ringard, mais un peu de confiance en soi et de positivité vont un long chemin vers un meilleur entraînement. Une étude publiée dansPlos un J'ai constaté que croire à sa capacité athlétique aide à faire de l'exercice se sentir moins fatigant. Participants à l'étude qui ont signalé une attitude positive et une conviction de leurs capacités physiques ont trouvé une session de vélo stationnaire de 30 minutes pour être beaucoup plus facile.

De plus, lorsque des sujets d'étude croyaient vraiment aux avantages d'une chemise de compression, ils ont été portés, ils ont senti que la chemise était un atout pendant leur séance d'entraînement. "Non le moindre, les résultats montrent de manière impressionnante pour tous ceux qui ne se considèrent pas comme des sportifs et de-femmes - le bon produit peut vraiment rendre le sport plus agréable, si" seulement "vous y croyez", commente le responsable de l'étude psychologue Hendrik Mothes de l'Université de Freiburg. Peut-être que c'est placebo, mais cela peut travailler en votre faveur.

La mémoire d'une expérience d'exercice positive peut aider à motiver votre prochain entraînement. Recherche publiée dans le journalMémoiredemanda à un groupe d'étudiants de se rappeler une mémoire positive ou négative liée à l'exercice. Une semaine plus tard, les auteurs ont sondé des sujets sur leurs habitudes d'exercice. Ceux qui se sont souvenus d'une mémoire d'exercice positif signalé plus que d'habitude. Même une mémoire d'exercice négatif suffisait à motiver les participants à s'engager davantage par rapport au groupe témoin.

"Cette étude souligne la puissance de l'influence de la directive de la mémoire dans un nouveau domaine avec des applications pratiques: des comportements d'exercice", lit l'étude. Et ne manquez pasQuelle habitude d'étirement quotidien fait à votre corps après 60 ans, disons des experts.

Il y a une raison pour que beaucoup de refusent de briser une sueur sans musique: cela aide! La connexion entre la musique et les entraînements plus agréables et plus agréables est soutenu par une longue liste d'études. Considérez celui-ci, publié dansMédecine et science dans le sport et l'exercice. Les participants ont été invités à compléter un entraînement de sprint-intervalle avec et sans musique. Un tilleuling 95% a déclaré avoir un meilleur moment au cours de leur séance d'entraînement avec de la musique.

Une autre étude duCollège américain de cardiologie Rapports de haute énergie, la musique UPTempo favorise des séances d'entraînement plus longues. "Nos conclusions renforcent l'idée que la musique optimiste a un effet synergique en termes de faire de vous faire exercer plus longtemps et de coller avec une routine d'exercice quotidien", déclare l'auteur d'études de plomb, l'auteur de l'auteur de l'Étude principale, Shami, MD. "Lorsque les médecins recommandent de l'exercice, ils pourraient suggérer d'écouter de la musique aussi." Vous voulez plus de hacks d'entraînement? Vérifier:Secrets de corps maigre des meilleurs entraîneurs que vous devriez essayer maintenant.