Le meilleur régime alimentaire n ° 1 pour votre cerveau, dit diététitien
Ce régime a été prouvé pour réduire le risque d'Alzheimer.
Il n'est jamais trop tôt pour commencerPrendre soin de votre santé du cerveau. Bien que la génétique puisse jouer un rôle important dans la santé de votre cerveau au fil du temps, les chercheurs découvrent que ce que nous mangeons aussi.
Par exemple, selonAvances dans la nutrition, il y a un lien défini entre ce que vous mangez et le risque deLa maladie d'Alzheimer et la démence, bien que les chercheurs examinent toujours les détails de la raison pour laquelle cette connexion se produit. Avec des informations telles que celles-ci, nous pouvons nous concentrer sur la consommation de nourriture qui aidera la fonction cognitive à long terme, peu importe l'âge.
Mais quels aliments sont vraiment meilleurs pour la santé du cerveau et y a-t-il un régime spécifique que nous pouvons suivre? Quand nous avons demandéAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, auteur deThe Sports Nutrition Playbook, et un nouveau membre de notreConseil d'experts médicaux,elle a dit que la meilleure alimentation pour le cerveau estle régime de l'esprit.
Quel est le régime d'esprit?
"L'état de l'esprit est une victoire absolue pour votre cerveau", déclare Goodson.
De toute évidence, la recherche l'accepte complètement. Ce plan d'alimentation assez nouveau a été créé par Martha Clare Morris à la suite d'unÉtude de recherche Elle a mené que les personnes âgées ont observé des participants âgés de 58 ans et 93. Depuis lors, l'ampleur de l'esprit a constamment démontré des résultats positifs en prolongant le déclin cognitif et réduisant le risque de maladie d'Alzheimer.
«Connu comme l'intervention de la Méditerranée-Dash pour le retard neurodégénératif, l'esprit se combineLe régime méditerranéen, qui est riche en graisses saines, légumes et grains entiers avecle régime de tiret, qui est conçu pour aider à arrêter l'hypertension (hypertension artérielle) et est chargé de fruits et de légumes », déclare Goodson.
SelonCentre médical de l'université Rush, Les conclusions de Morris ont révélé que les participants qui "rigoureusement" "ont suivi le régime alimentairediminuait leur risque de maladie d'Alzheimer de 53%et ceux qui l'ont suivi "modérément" l'ont abaissé de 35%.
Le régime alimentaire de l'esprit est simplement de manger des aliments qui maintiennent votre cerveau en bonne santé et de rester à l'écart des aliments qui ne le font pas.
"L'esprit est conçu pour diminuer le stress oxydatif etinflammation, qui peut finalement avoir des effets négatifs sur le cerveau », déclare Goodson.
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Comment suivre le régime de l'esprit
Selon des produits de produit, le régime de l'esprit recommande d'inclure régulièrement les aliments suivants dans votre alimentation ou autant que vous pouvez:
- Baies
- Légumes à feuilles vertes
- Tous les autres légumes
- Des noisettes
- Poisson
- Huile d'olive
- Grains entiers
- Haricots
- la volaille
- Vin (oui, vin! En modération, bien sûr.)
SelonHarvard Health,Les aliments qui aident votre santé cérébrale sont les mêmes aliments en bonne santé pour votre cœur, C'est pourquoi nous voyons beaucoup de nourriture sous le régime mental composé de graisses saines. Par exemple, des poissons gras comme le saumon et le thon sont pleins deles acides gras omega-3, qui peut réduire le risque de maladie d'Alzheimer. Pour l'ampleur de l'esprit, il est recommandé d'obtenir au moins une portion de poisson par semaine.
Les noix sont une autre collation nutritive connue pour aider le cerveau. Selon une étude de recherche publiée dansLe Journal of Nutrition, la consommation quotidienne de noix peut aider à améliorer la fonction cognitive.
LesJournal de l'Académie de nutrition et de diététique Donne des détails sur la fréquence de consommation de ces articles si vous suivez le régime de l'esprit de manière rigoureuse. Vous devez vous tenir à environ trois portions de grains entiers chaque jour, avec au moins une salade et une autre portion de légumes. Ils recommandent également d'avoir du poulet au moins deux fois par semaine et Yep, un verre de vin rouge chaque jour a fait la liste!
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