Effets secrets de manger des prunes, dit la science
Il y a plus à ce petit fruit d'été que vous ne réalisez.
À mesure que les jours deviennent plus courts et que les nuits deviennent plus froides, rien de tel que de savourer les dernières bouchées de tout ce qui est étonnantproduits d'été. Tanguétomates etpetites pêches semble toujours être tardif des favoris de l'été. TART, les prunes juteuses sont également une délicatesse esquive tardif mais semblent être sous-estimées par rapport à son homologue de pêche. Et pourtant, lorsque vous plongez dans tous les avantages de la santé incroyables qui mangent des prunes à manger, vous pouvez réfléchir à deux fois sur quel fruit vous voulez réellement collez-vous. Manger des prunes, voire des prunes séchées (pruneaux), ont été liées à plusieurs études pour profiter à votre corps de manière incroyable que vous ne connaissez probablement pas.
Nous avons énuméré quelques-uns des effets secrets que vous ne connaissez probablement pas sur ce fruit d'été sous-estimé. Voici pourquoi vous devriez accrocher quelques prunes la prochaine fois que vous êtes aumarché des fermiers avant que l'été ne tire près et pour des conseils d'alimentation encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.
Les prunes protègent votre coeur.
Manger un régime riche en fruits et légumes peut aider à réduirepression artérielle merci à leurantioxydantset profiter des pruneaux (prunes séchées) peut spécifiquement profiter de l'hypertension dans votre corps. Selon une étude clinique publiée dans leJournal of ayub Medical CollegeLa consommation de pruneaux est liée à une réduction de la pression artérielle et même liée à la réduction des niveaux de cholestérol sanguin LDL. Étant donné que ces deux préoccupations de santé sont liées à un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire, réduisant la pression artérielle etcholestérol LDL assurera uncoeur plus sain.
Les prunes sont anti-inflammatoires.
En parlant d'antioxydants, les prunes en sont pleines. Une étude publiée par le journalFood & Fonction ont constaté que les polyphénols des prunes séchées sont des agents anti-inflammatoires puissants et antioxydants.Polyphénols Les antioxydants puissants peuvent aider à lutter contre les radicaux libres dans votre corps, réduire le stress oxydatif et le risque de développer une maladie chronique.
VoiciPourquoi vous avez besoin d'antioxydants dans votre alimentation et comment manger plus d'entre eux.
Les prunes peuvent aider à contrôler la glycémie.
Dans un examen publié par leRevues critiques dans la science alimentaire et la nutritionLes prunes séchées ont été liées à des sentiments accrus de plénitude qui peuvent à leur tour réduire la consommation de nourriture. Une consommation de nourriture réduite peut aider à contrôler les maladies liées au poids telles que l'obésité, le diabète et cardiovasculaire. Cela peut potentiellement être lié au fait que les prunes ne provoquent pas une forte augmentation deglycémie et la libération de l'insuline dans le corps, qui tendent à être les facteurs qui causent de telles maladies.
Les prunes pourraient augmenter votre mémoire.
Les antioxydants ne sont pas le seul avantage de manger des prunes. Selon un examen publié parRecherche sur la phytothérapie, les prunes ont également des caractéristiques d'amélioration de la mémoire. L'examen a examiné 73 articles, dont 25 études humaines et a constaté que les prunes ont été liées àFonction cognitive améliorée.
L'étude précise que les versions séchées de prunes ont été utilisées sur des fruits frais dans les essais humains. Il faut donc davantage de recherches pour faire une telle demande. Cependant, les prunes sont riches en anthocyanines - un type d'antioxydant dans le groupe flavonoïde qui donne des aliments un pigment bleu, rouge ou violet (commemyrtilles). Selon leJournal de biomédecine et de biotechnologieLes anthocyanines sont créditées pour améliorer la performance cognitive.
Les prunes peuvent améliorer la santé des os.
SelonVieillissement de la recherche ReviewsLes études sur les animaux ainsi qu'un essai clinique de 3 mois découvrit que la consommation de prunes séchées pouvait avoir des effets positifs sur la densité osseuse. Les études ont montré dans certains cas des prunes séchées ont contribué à inverser la perte d'os due à un déchargement squelettique, ce qui entraîne une diminution de la formation osseuse et de la masse osseuse. Ceci est particulièrement important que vous vieillissez étant donné que votre masse osseuse diminue à mesure que vous ayez un risque accru de développerostéoporose.
Les prunes peuvent aider avec la constipation.
Celui-ci n'est probablement pas autant de surprise que les autres, mais toujours aussi importants à noter. Les prunes et les pruneaux - sont les deux fruits liés à l'aide au soulagement de la constipation. SelonGastroentérologie pédiatrique, hépatologie et nutrition, les prunes contiennent du sorbitol, du fructose, des fibres et des phytochimiques qui peuvent tous aider à soulager la constipation.
Les pruneaux, en particulier, peuvent être bénéfiques pour la constipation en raison de leurs niveaux élevés defibre. Une critique dePharmacologie et thérapeutiques alimentairesMême souligne la manière dont les pruneaux semblent supérieurs à améliorer la fréquence des selles par rapport au psyllium, qui est généralement utilisé pour aider à relief de constipation.
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