Good Lifestyle

CommeNous avons signalé d'innombrables fois Ici àEtnt Mind + Corps, la marche n'est pas juste idéale pour votre santé physique et mentale. C'est aussi une partie intégrante deTout plan de fitness pour se faire maigrir. Entrer dans des promenades non seulement vous aidera à continuer à bouger et à améliorer votre soie (votre «Thermogenèse» d'activité non exercée », autrement appelé tous vos mouvements tout au long de la journée qui conduisent à la combustion des graisses et ne sont pas par définition" Exercice ") - Tout en aidant votre corps à récupérer les jours dans lesquels vous ne faites pas d'exercice plus pénible, mais lorsque vous avez terminé correctement, c'est un exercice formidable de calories en soi.

Après tout, selon une étude publiée dans leJournal of exercice Nutrition & BiochimieLes chercheurs qui ont étudié les effets de la marche sur les femmes obèses au cours d'une période de 12 semaines ont révélé qu'il était particulièrement efficace pour cibler et réduire la graisse du ventre tout en contribuant également à améliorer la réponse à l'insuline du corps. Les chercheurs recommandent de marcher pour quiconque souffrant d'obésité ou de syndrome métabolique, ou quiconque ne dispose pas d'une expérience antérieure avec l'exercice. "

"C'est un fait que la marche est non seulement un excellent moyen de rester en bonne santé, mais aussi elle aide à brûler les graisses", a déclaré Jenny Abouobaia, Cpt, un entraîneur, un nutritionniste, un propriétaire deSquat jusqu'à ce que tu déposeset une ancienne danseuse internationale professionnelle et chorégraphe qui a formé des clients en ligne et une formation en personne depuis plus de 10 ans. "Cependant, il doit être fait de la bonne manière. Chaque étape que vous prenez des brûlures calories, mais vous pouvez sérieusement se réduire et être tonique en ajoutant des collines, des intervalles et des coups de sculpture à votre promenade."

Dans cet esprit, Abouobaia a fourni l'entraînement suivant que vous puissiez faire aujourd'hui. Alors, vérifiez-le et continuez à lire pour quelques façons d'obtenir encore plus de vos promenades quotidiennes. Et si vous aimez déjà marcher, assurez-vous que vous êtes au courant deLa chaussure de marche du culte secrète que les marcheurs partout sont obsédées par.

Comme nous l'avons signalé, votre rythme de marche est tout et vous devez augmenter l'intensité de vos promenades si vous souhaitez maximiser vos promenades. "Vous pouvez brûler plus de calories marchant à un rythme rapide par rapport à la marche plus lentement", déclare Abouobaia. "La vitesse affecte directement le nombre de calories qu'une personne brûle tout en faisant de l'exercice."

Cela étant dit, cela ne signifie pas que vous devriez courir. "Au lieu de cela, marchez vivement, ce qui brûlera des calories supplémentaires pour aider à perdre du poids", dit-elle.

Pour brûler plus de 175 calories, elle dit de faire cette séance d'entraînement:

«Après avoir réchauffé pendant 5 minutes, marchez aussi vite que possible pendant 10 minutes. Notez jusqu'où vous êtes allé. Ensuite, retournez et retournez à un rythme rapide, ralentissez votre vitesse pour vous rafraîchir pendant que vous vous rapprochez de votre point de départ. Chaque fois que vous faites cette séance d'entraînement, visez à marcher plus vite et à aller plus loin que votre point de virage initial. " Et pour plus sur les avantages de la marche, vérifiezExactement à quelle vitesse vous devez marcher pour vivre plus longtemps, dit la science.

Une autre façon d'ajouter de l'intensité et des difficultés à vos promenades pour ajouter une élévation. "Pour aider à augmenter les brûlures de calories, une personne devrait marcher régulièrement", déclare Abouobaia. "Pour certains, cela peut signifier d'augmenter le dégradé de tapis roulant, tandis que d'autres voudront peut-être incorporer plus de collines dans leur routine de marche en plein air. Une personne devrait viser à marcher sur des collines, des escaliers ou des pincements deux à trois fois par semaine." Et pour de plus grandes conseils de marche que vous pouvez utiliser, ne manquez pas cesMauvaises habitudes de marche chaque marcheur devraient cesser de fumer, disent des experts.

Un autre conseil pour marcher? Travaillez sur vos abdominaux pendant que vous allez. "Concentrez-vous sur le dessin de votre ABS dans votre colonne vertébrale", dit-elle. "Essayez de maintenir la contraction tout au long de votre promenade, mais ne vous retenez pas votre souffle."

Voici comment le faire: «Imaginez que vos jambes s'étendent au-dessus de votre nombril», dit-elle. "Comme une jambe saute en avant et en arrière, cette hanche devrait suivre. Cette légère pivot de la hanche provoque une rotation de votre torse inférieur, activant plus de muscles AB pour resserrer votre médiocre plus rapidement."

Voici un plus grand pour obtenir plus de votre promenade quotidienne: changez la direction que vous marchez. "Marcher en avant, en arrière ou sur le côté", dit Abouobaia. "Cela empêche votre esprit d'esprit, devient votre brûlure de calories et active des muscles souvent sous-utilisés, tels que vos cuisses extérieures et intérieures. C'est mieux fait sur une piste scolaire." Et pour plus de conseils pour devenir un meilleur marcheur à partir de maintenant, voyez ici pourSelon les spécialistes de la marche, les trucs secrets pour marcher pour faire de l'exercice.