Les pires habitudes de soda pour votre taille, expert
Si vous cherchez à devenir mince, gardez ces habitudes à l'esprit.
Il n'y a rien d'aussi américain qu'un hamburger, du côté des frites et d'une glaceun soda. Alors que certaines régions du pays l'appellent "pop" ou "coke", la teneur en calories est pareille. De manière générale, ce type de boisson carbonaté n'est pas idéal pour unRégime alimentaire sain et équilibré. Et si vous essayez de perdre ou de maintenir du poids, la soda a souvent l'impact opposé sur votre tour de taille. En réalité,Les boissons gazeuses sont la source de plusieurs problèmes de santé graves en raison de lateneur en sucreSelon le Dr Kathleen Winston, le doyen au Collège des soins infirmiers de l'Université de Phoenix. Non seulement ces boissons ont des substances non naturelles, mais elles ne proposent pas de minéraux, de fibres ou de vitamines. Vraiment, ce ne sont que des calories vides qui emballent sur les livres - surtout si vous participez régulièrement à l'une de ces pires habitudes de soda.
Si vous avez envie d'un verre ici et là à l'occasion, vous êtes probablement bien. Mais si vous participez régulièrement à ces pires habitudes de soda, il est temps de changer. Ensuite, assurez-vous de lire notre liste de la112 Sodas les plus populaires Classé par comment toxique ils sont toxiques.
La soda de régime de pensée est meilleure
Dans le but de prévenir le gain de poids, de nombreuses personnes décident d'échanger leur soda régulier pour la variété de régimes. Bien que cela diminue quelque peu de sucre, le Dr Winston a déclaré que la recherche a montré queRégime soda boissons sont liés à plus de graisse du ventre, d'obésité et de développement desyndrome métabolique.
"La" boisson de régime "est trompeuse", dit-elle. "Comme son homologue de boisson à sucre, le" soda diététique "est également carbonaté, qui a été trouvé pour augmenter l'appétit et augmente le désir de douceur et provoque l'individu decrave sucre. "
En fait, selon une étude dans laJournal de la Société américaine de gériatrieRéalisée plus de 10 ans, les gens qui ont baissé régulièrement Diet Soda avaient une tour de taille quatre fois plus grande que celles qui se sont abstenues de se faire embroncher.
Boire régulièrement des sodas super dimensionnées
Au cas où vous n'êtes pas familier, un grand soda d'un restaurant de restauration rapide pourrait contenir environ 390 calories et 77 grammes desucre ajouté. C'est plus que le double du montant quotidien recommandé, qui pour les femmes est de 25 grammes par jour et 36 grammes pour hommes, selonSerena Poon, un nutritionniste agréé et chef de célébrité.
"Les chercheurs trouvent de plus en plus du sucre ajouté pour contribuer à divers problèmes de santé", partage-t-elle. "De manière constante, trop manger du sucre ajouté pourrait non seulement conduire à un gain de poids, mais cela peut également contribuer au développement de conditions telles que l'inflammation, les maladies chroniques et les problèmes cardiaques."
VoiciLa différence entre sucre et sucre ajouté sur une étiquette de nutrition.
Ne pas penser à la manière dont le soda peut augmenter la dépression
Dans la plupart des sodas de régime, vous trouverez l'ingrédientaspartame. Ce sucre ajouté traverse la barrière hémato-cérébrale et peut augmenter la dépression, selonShelia Forman, PhD, psychologue etconscient instructeur.
"L'aspartame peut augmenter le nombre de certains produits chimiques dans le cerveau qui inhibe la libération deSe sentir bien neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine"Elle explique-t-elle." Sans grandes quantités de dopamine et de sérotonine circulant dans notre cerveau, nous pouvons devenir déprimés. "
Bien que des études autour des effets neurologiques, l'aspartame puisse avoir sur votre cerveau reste nécessaire pour effectuer une évaluation appropriée, il est toujours important de noter la connexion entreenvies de nourriture et santé mentale. Au lieu de soda, tournez vers cesLes aliments populaires qui soutiennent votre santé mentale, déclare expert.
Boire du soda au lieu de l'eau quand on a soif
Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps signale votre cerveau pour vous rappeler de boire. Cependant, si vous atteignez le soda au lieu de l'eau, vous n'aidez pas vos symptômes, mais plutôt les masquer.
Comme explique Poon, nos corps sont constitués de 60% de la teneur en eau et nous devonsRestez hydraté Pour que toutes nos cellules fonctionnent correctement.
«Si vous aimez boire du soda, il est important de boire ces boissons sucrées en plus de votre consommation d'eau quotidienne», dit-elle. "La soude n'est pas une boisson hydratante et la recherche suggère qu'il peut être préjudiciable à votre santé de boire du soda à la place de l'eau par une journée chaude."
Oublier combien de calories sont dans le soda
Pendant que nous avons couvert ce que les plus grandes offres de grandes offres en termes de calories, la jouant sur le côté minuscule n'est pas idéale non plus, avertit Poon. En fait, même une petite soude contient environ 150 calories.
"Bien que cela ne soit pas beaucoup propre, si vous buvez deux à trois sodas par jour, ces calories peuvent s'ajoindre", déclare Poon. "Beaucoup de gens ne considèrent pas les boissons quand ils pensent à leur consommation globale, auquel cas vous pourriez boire des centaines de calories sur votre consommation quotidienne recommandée."
En outre, étant donné que les sodas sont nuls de tout avantage nutritionnel, ils sont simplement des calories vides qui vous causent avoir envie Tôt.
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