Good Lifestyle

Peu importe la solide votre relation, être coincée à l'intérieur pendant des semaines ou des mois à la fin avec une personne peut pousser même les couples les plus heureux à leur point de rupture. Entre le stress d'être coopéré ensemble et le péage mental indéniable lepandémie de Coronavirus Prise, ce n'est pas une émerveillement des tensions courantes dans d'innombrables ménages, ce qui rend une situation déjà difficile encore plus difficile. Si vous voulez être un meilleur conjoint, prenez au cœur (et mettre en pratique) ces conseils de mariage de quarantaine qui aideront à garder votre romance sur pied régulièrement, peu importe la durée de votre temps à la maison. Et si vous voulez éviter de sérieux faux pas romantiques, découvrez ces15 façons de causer des problèmes de relation en quarantaine.

Même si vous êtes collaboré ensemble dans un petit appartement, sculptez votre propre espace personnel - et donnez à votre partenaire une grande chambre de leur propre-peut aider à garder vos relations d'entrer dans un territoire Rocky.

En plus de remplir votre espace (peu importe la minuscule) avec des choses qui vous apportent le bonheur, un conseiller en santé mentale agrééGinamarie GuarinoRecommande que vous l'utilisez réellement. "N'ayez pas peur de vous excuser à votre place de temps en temps, car l'espace vous aidera à décompresser si vous ressentez une pression de la part de la confinement», dit-elle. Pour plus d'idées d'auto-soins, vérifiez17 conseils de santé mentale pour la quarantaine des thérapeutes.

Ce n'est pas parce que vous occupez physiquement le même espace que quelqu'un d'autre que quelqu'un ne signifie pas que vous devez participer aux mêmes activités 24/7.

"Prendre le temps de faire ce que vous aimez peut être très utile", ditNikki Winchester, Psyd, propriétaire duCincinnati Centre pour DBT. "Prenez un bain à bulles. Joue à un jeu vidéo. Regardez un film L'autre personne ne veut pas voir." Et si vous pouviez utiliser du temps solo, essayez ces15 conseils de soins personnels efficaces faits pour la quarantaine.

Il est compréhensible que vous vous sentiez un peu moins patient avec votre partenaire que d'habitude ces jours-ci, mais essayez de voir les choses de leur point de vue et vous pourrez peut-être empêcher ces désaccords de devenir des combats à part entière.

"Si vous remarquez que vous vous sentez frustré par le comportement de votre partenaire, faites-vous un pas en arrière et mettez-vous à sa place», recommande Winchester. "Ceci est important parce que pour le moment, il est facile de se faire envelopper dans notre propre expérience [mais] nous devons également envisager l'expérience de notre partenaire."

Ne supposez pas que vous savez comment vous sentez votre partenaire simplement parce que vous dépensez plus de temps ensemble que jamais. Ne prenez que quelques instants pour voir comment faire de votre partenaire peut faire toute la différence dans la façon dont vous vous sentez tous les deux.

"Vous pouvez enregistrer le matin, le soir ou chaque fois que vous et l'autre personne êtes susceptible d'être à leur meilleur", conseille Winchester. Elle recommande également de communiquer honnêtement sur la façon dont vous vous sentez lors de ces contrôles, même s'il est difficile de dire autre chose que "je vais bien".

Il est facile de laisser ces tensions bouillir et de se transformer en combats, mais si vous voulez être un meilleur conjoint en quarantaine, cela vaut la peine de garder votre cool et d'essayer de parler à votre conjoint de manière compatissante.

"Au lieu de dire," tu devrais "ou" tu ne devrais pas "tu ne devrais pas, tu peux dire" j'aimerais vraiment ça si "ou" je me sens vraiment dérangé quand "suggère Winchester, qui note que cela facilitera la tâche. pour votre partenaire pour éviter de devenir défensive.

Vous ne pouvez pas partager les sentiments d'inquiétude, de colère ou de frustration de votre partenaire, mais si vous voulez être favorable, il est important que vous montriez néanmoins de l'empathie.

"La validation communique essentiellement que vous comprenez d'où vient quelqu'un", explique Winchester. "Cela pourrait ressembler," vous avez parfaitement le droit d'être stressé à ce sujet. Toute personne serait à votre place. Je l'obtiens. " Ou, bien sûr que vous êtes stressé. Vous venez de découvrir que vous pourriez perdre votre emploi. '"

L'un des meilleurs moyens de garder votre relation sainement en quarantaine est de participer à des activités de soins personnels que vous aimez tous les deux.

"L'important est que les soins personnels des couples soient une priorité absolue", explique la psychothérapeute sous licence basée à New YorkYonason WitonSky, LCSW, fondateur et directeur clinique deNycsupport.org. "Même une distanciation sociale, une promenade de masque autour du bloc peut faire une différence énorme."

Vous pouvez avoir envie de savoir tout ce qu'il y a de savoir sur votre partenaire, mais à la quarantaine, vous avez une occasion sans précédent de prendre le temps d'en savoir plus.

"Créez votre propre liste de questions amusantes", déclareDavid Strah, un psychothérapeute agréé basé à Los Angeles. Il suggère de partir avec des brise-glace comme: "Quel était ton moment le plus embarrassant?" "Où étiez-vous quand vous avez ri d'un temps inapproprié?" Et "Si vous deviez manger seulement trois aliments pour le reste de votre vie, quoi serait-ils? " Et pour plus de moyens de garder votre relation en bonne santé, découvrez ces65 façons d'être un meilleur conjoint après 40 ans, selon des experts.

Quand vous êtes ensemble toute la journée, il peut être facile de commencerPrendre votre partenaire pour acquis. Toutefois, si vous voulez garder votre relation en bonne santé, cela paie pour identifier les choses que vous aimez et en valeur.

«À tour de rôle disant une à trois choses que vous appréciez chacune les uns des autres», recommande à Strah. "Cela pourrait être quelque chose que [ils] ont fait la semaine dernière qui vous a fait sentir bien, [leur] sens de l'humour, ou quelque chose qui en fait un unique d'autres personnes que vous connaissez." Besoin d'une inspiration? Commencer par ces23 petits compliments tu ne dis pas que ça va très loin.

La priorité à votre propre santé mentale et à votre bien-être en appliquant des frontières claires peut sembler dure, mais elle peut en réalité améliorer votre relation avec le temps.

"Parfois, nous nous sentons des limites de cadre coupable, mais si nous ne les mettons pas, nous finirons finalement de ressentir du ressentiment ou d'amer envers notre partenaire lorsqu'ils traversent la frontière indiscale et ils ne sauront pas pourquoi" explique le mariage associé et thérapeute familialJennifer Pepper. Pepper explique que cela peut être aussi simple que de dire à votre partenaire que lorsque vous avez vos écouteurs, il est important qu'ils ne vous interrompent pas, ou simplement leur savoir que vous voulez un espace personnel.

Juste parce que vous ne pouvez pas nécessairement vous évacuer pour une randonnée ou essayer un nouveau restaurant en ce moment ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire quelque chose de nouveau avec votre partenaire.

Selon le thérapeute de mariage et de la famille sous licence à base de Los AngelesSaba Lurie, Créer un nouveau rituel avec votre partenaire pourrait être la chose que vous devez garder votre relation en bonne santé pendant que vous isolez ensemble.

"Si vous avez besoin de votre esprit boosté, il pourrait s'agir d'une revue nocturne d'une chose à partir de ce jour qui vous a fait rire. Si vous manquez d'avoir une date de nuit, vous pourriez planifier cuisiner ensemble une fois par semaine," elle suggère.

Au lieu d'espérer que votre partenaire saura que vous voulez et que vous vous êtes frustré lorsque vos besoins ne sont pas rencontrés, il n'y a pas de temps comme le présent àadopter un style de communication plus assertif.

"Laissez votre partenaire savoir ce que vous voudriez qu'ils fassent, maintenant ou à l'avenir, cela vous donnerait plus de ce que vous voulez", a déclaré l'entraîneur de relations thérapeutiquesNikki Loscalzo deStratégies Savvie Thérapie de la vie relationnelle. "Vous n'avez pas le droit de vous plaindre de ce que vous n'avez jamais demandé."

Tout en restant à l'écoute de ce qui se passe dans le monde peut se sentir utile et nécessaire au milieu de la pandémie, de régler le malheur de temps en temps peut faire un monde de bon pour votre relation.

"Trop de consommation de nouvelles bouleversantes peuvent augmenter l'anxiété, transformer l'esprit intérieur et conduire à un sentiment d'isolement de votre partenaire", explique un psychologue clinique agrééPria alpern, PhD. Pour lutter contre cela, Alpern recommande de planifier une pause dans laquelle vous partagez un repas ou d'écouter de la musique, d'accepter de discuter exclusivement de sujets autres que les nouvelles pendant votre date.

Ce n'est pas parce que vous êtes dans la même pièce que votre partenaire ne signifie pas que vous êtes en train de vous connecter.

"Les médias sociaux de Netflix et de croisière de la croisière sont la norme en ce moment", expliqueHeather Sexton, Med, la LPC, mais ce n'est pas un vrai temps de qualité.

Cela dit, Sexton note que vous n'avez pas à planifier quelque chose d'élaboré pour tirer le meilleur parti de votre temps ensemble. «Être engagé avec votre partenaire peut avoir une conversation, être intentionnel [à propos de] le temps que vous dépensez ensemble et que vous prenez le temps de vous connecter», dit-elle.

Le monde peut se sentir effrayant en ce moment, mais l'emplacement d'un peu d'humour avec votre partenaire peut aller un long chemin pour rendre votre relation plus heureuse.

"Vous savez quel type d'humour plaît à votre partenaire - faire un effort pour amener cet humour dans la relation", suggère un psychologue cliniqueSteven M. Sultanoff, PhD. "Les relations d'obligations d'humour empathiques et aimantes de l'humour et sont nécessaires plus que jamais à cette époque de la quarantaine."

Rompez la monotonie de votre routine quotidienne avec quelques petites surprises pour votre partenaire peut faire toute la différence en termes de satisfaction globale de la relation.

"Peut-être que vous laissez une note cachée quelque part que votre partenaire découvre à un moment imprévisible. Peut-être que vous faites quelque chose de spécial pour votre partenaire, [J'aime] cuire un gâteau, laver une voiture, [ou] écrire une carte" suggère Sultanoff.

Même si votre relation n'est pas à son apex romantique pour le moment, essayez de faire un effort pour être affectueux physiquement pour garder votre obligation fort.

"Oxytocine est connu comme la «hormone de câlins» et donne une impulsion d'humeur tout en aidant la liaison », explique le résident de la psychiatriePatricia Celan, MD. "Planifiez à l'avance pour câliner intentionnellement avec votre partenaire pendant au moins 15 minutes chaque jour pour que cette quarantaine soit plus facile pour chacun de vous et pour votre relation."