5 façons que votre corps vous dit de changer votre entraînement
Comment éviter les plateaux et voir les résultats que vous souhaitez, chaque fois que vous frappez la salle de gym.
Pour progresser dans votre séance d'entraînement, vous devez vous mettre à l'aise avec chaque exercice - de l'exécuter avec une forme appropriée et une intensité musculaire. Mais il y a une telle chose aussi à l'aise: un point où vos muscles peuvent prédire ce qui arrive et cesse de croître. Quand cela se passe-t-il? Certains experts affirment six à huit semaines (mais les experts nous ont également dit de boire de six à huit verres d'eau quotidiennement, qui avaient très peu de fondement scientifique). Évitez les estimations et écoutez ce que votre corps vous dit. Voici 5 choses à dire sur le moment où il est temps de revenir à la planche à dessin.
Tu n'es pas douloureux
"Pas de douleur, pas de gain" n'est pas qu'un cliché. Les douleurs musculaires (Doms) sont retardées (DOMS) résultant d'un microtrauma dans des tissus conjonctifs lorsque nous mettons sur le stress de nos muscles. Vous ne voulez pas avoir l'impression d'avoir été touché par un camion - trop de douleur réduira l'intensité dans la salle de gym et sève votre motivation. Mais être capable de sentir que vous avez travaillé est bon: c'est un signe que vous endommagez vos muscles à travers l'exercice. La réparation de ces dommages est l'un des trois procédés qui rendent les muscles plus grands et plus forts au fil du temps. (Les deux autres sont des tensions mécaniques et des contraintes métaboliques).
Votre corps ne change pas
Certains gars vont au gymnase juste pour maintenir leurs physiques, mais la plupart d'entre nous veulent apporter des changements positifs. Devenir plus fort et regarder mieux en augmentant le muscle et en réduisant la graisse. Vous devriez voir les effets d'un programme d'entraînement dans un délai de quatre à six semaines de démarrer, à condition que vous preniez une attention particulière à ce que vous mangez également. Gardez un œil sur le miroir et prenez des photos pour évaluer comment votre corps s'adapte à la façon dont vous travaillez.
L'entraînement est trop facile
Les séances d'entraînement devraient devenir plus faciles avec le temps. Cela signifie que votre corps s'adapte au mouvement et à la charge, exécutant le travail plus efficacement. Mais il y aura un point lorsque l'exercice devient trop facile. Si votre septième ou sa huitième représentant est aussi simple que la première ou la seconde, il est temps d'augmenter le poids (de sorte que ces derniers représentants sont un véritable défi) ou changez complètement votre routine.
L'entraînement est une traînée
Bien qu'un entraînement soit difficile, il devrait toujours être agréable. Il est difficile de profiter de quoi que ce soit si cela ressemble à un slog. Si tel est le cas, il est temps de remanier le pont. Faire des gains dans la salle de gym concerne l'adhérence, et si vous vous sentez Blah, vous êtes beaucoup plus susceptible de téléphoner dans une performance ou de sauter les derniers exercices. Le résultat? Vous perdez de la force et des gains musculaires et de l'élan. Donc, concevez une routine qui ne vous rend pas dormir.
Tu n'es plus comme affamé
L'un des grands avantages d'avoir une routine d'exercice difficile est qu'il frappe votre appétit en vitesse élevée. C'est la façon dont votre corps vous disait qu'il a besoin de carburant pour réparer et construire des muscles. Si votre fournaise est morte, votre corps dit que vous traînez le cul dans la salle de gym. Redouble vos efforts et vous verrez une pointe dans votre appétit. Cela signifie que vous êtes de retour sur la bonne voie.
