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Vous pouvez faire beaucoup mieux que la sit-up beaucoup répugnant si vous voulez gaillir votre milieu et survoler votre noyau. L'entraîneur de performance de renommée mondiale, Mark Verstegen, recommande un geste appelé "pilier avant avec ascenseur de bras diagonale". Il recrute vos muscles abdominaux profonds, qui aident à l'apparition d'un estomac plus étroit et à protéger la colonne vertébrale de la blessure. Essayez de caler cet exercice dans votre séance d'entraînement deux fois par semaine. Commencez avec deux ensembles de six représentants.

1. Allongez-vous face à face avec vos avant-bras sur le sol sous votre poitrine et vos pieds légèrement plus larges que la largeur de l'épaule.
2. Poussez vos coudes et soutenez votre poids sur vos avant-bras et vos orteils, en gardant vos orteils pointés vers vos tibias, votre plat arrière, votre poids, même sur les deux pieds, votre menton caché et votre tête même avec votre colonne vertébrale. Il devrait y avoir une ligne droite de vos épaules à vos chevilles.
3. Soulevez votre bras gauche vers le haut et légèrement sur le côté, gardez votre ABS serré, votre dos droit et votre bassin encore. Tenir pendant une seconde ou deux; retourner à la position de départ. Répétez avec votre bras droit.