Good Lifestyle

La plupart des séances d'entraînement se concentrent sur les principaux groupes musculaires et à juste titre. Mais parfois, vous devez vous concentrer sur les joueurs mineurs. C'est l'équivalent de fitness d'un peintre en transition de vastes traits au travail détaillé et les résultats ne sont pas moins importants. En fait, renforcer les muscles mentionnés ci-dessous peut aider à prévenir de nombreuses souches et blessures qui affligent un corps âgé de 40 ans. "Pensez à ces plus petits muscles comme équipage de soutien", a déclaré Michael Maina, PhD, professeur agrégé de santé et de performance humaine à Roanoke College, en Virginie. "Ils aident vos muscles de qualité supérieure à se produire à leur meilleur." Saupoudrer les exercices suivants dans vos sessions de force habituelles. "En un mois," dit Maina ", vous vous sentirez plus fort, look plus maigre et avoir un printemps supplémentaire à votre pas." Et pour plus de bons conseils de fitness, voici iciCinq exercices en 10 minutes qui transformeront votre corps.

Que sont ils: Les petits quartiers de muscle sur vos hanches.
Avantages: Stabilisez le bassin lorsque vous courez ou skiez et vous aidez à vous lancer sur le côté utile pour les arts martiaux et les portes verrouillées.
Travailler: Step-up de câble.
Placez un banc près d'un câble bas et fixez le câble à une ceinture autour de votre taille. Suffisez latéralement avec votre pied droit sur le banc et votre talon gauche sur le sol. Poussez-vous avec votre pied droit, ce qui vous soulevez sur la marche, puis revenez-vous. Continuez pendant une minute, puis basculez les côtés et répétez.

Que sont ils: Des cordes diagonales de muscle courent de votre cou à vos pales épaulières.
Avantages: Remplissez votre collier de chemise et renforcez votre cou contre des blessures.
Travailler: Haussement d'épaules de câble à bras courbé.
Fixez une poignée à une poulie basse et saisissez-la avec votre main gauche. Supportez-vous avec votre côté gauche à la machine et regardez sur votre épaule gauche. Élevez cette épaule aussi élevée que possible, pliez votre coude gauche comme si vous faites une boucle de biceps, tirez vos pales d'épaule et faites pivoter votre épaule gauche. Répétez l'opération pendant une minute, puis basculer les côtés.

Que sont ils: Bandes de muscle qui s'étendent en diagonale de vos côtes sur les côtés de votre taille.
Avantages: Stabilisez votre noyau et aider au sport nécessitant une rotation, telle que le golf et la natation.
Travailler: Arête sec-terrestre.
Allongez-vous, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les bras de vos côtés. Crunch en avant et soulevez vos épaules aussi hautement possible que possible. Garder votre poitrine haute, effectuez un dos à dos avec un bras à la fois, tordre votre torse vers le bras qui retient. Travaillez jusqu'à cinq séries de 45 secondes chacune.

Que sont ils: Longueurs de muscle qui tombent sur chaque côté de votre torse.
Avantages: Stabilisez vos bras pendant le sexe, serrez votre torse et augmentez la force de poussée.
Travailler: Crunch avec un plus.
Prenez une barre légère avec une poignée en souffrance et allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et pieds à plat sur le sol. Maintenez la barre au-dessus de vos yeux, craquez vers l'avant et poussez la barre au plafond tout en tirant vos omoplates. Retourner à la position de départ. Continuez pendant une minute, reposez-vous, puis faites un autre ensemble.

Que sont ils: Les muscles les plus longs du corps, fonctionnant des côtés de vos hanches à vos genoux.
Avantages: Ajoutez de la puissance à tous les mouvements de la jambe, en particulier de coup de pied, de courir et de couper.
Travailler: Crossover de jambe de câble.
Fixez une extrémité d'une bande d'exercice à votre pied gauche et l'autre à une cage de squat. Face à la cage et à droite de la droite afin que la bande soit étirée à un angle de 45 degrés derrière vous. Cotez votre pied gauche vers deux heures, balancez-le sur votre corps le même angle de 45 degrés. Faites 10 répétitions, commutatez des jambes et répétez.

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