Good Lifestyle

Peu importe que vous soyez une mangouste ou un mongol-si vous occupez le haut d'une chaîne alimentaire, votre corps est conçu pour un régime alimentaire à haute protéines et un exercice de haute intensité. En effet, comme les passionnés de paléo d'aujourd'hui savent trop bien, l'ancien combatit ce dernier. "C'est pourquoi l'idée de formation d'endurance est totalement égarée", déclare un entraîneur athlétique certifiéMike boyle, qui a formé des guerriers aussi modernes que Jay Pandolfo du New Jersey Devils et Scott Gomez des Rangers de New York. "Pourquoi quelqu'un sortirait-il pendant 60 minutes de savoir que la vie est, en fait, intermittente?"

Nos corps, en d'autres termes, ne sont pas conçus pour l'endurance - ils sont conçus pour des écrans de puissance brèves. "Nous serions tous intelligents de suivre l'avance des Mongoliens", explique Boyle. Au cours des 25 premières années de leur règne, l'Empire mongol a conquis davantage de terres que les Romains ont fait plus de quatre siècles, et un tel exploit nécessite une armée superhumaine immensément en forme. Les troupes de Ghengis Khan étaient en fait des partisans les plus anciens de l'histoire de l'hiit, excélivant à Sprinting, travaillant leur noyau, leur lutte et poussant de grandes armes grosses (Sorta comme des kettlebells!) À un rythme cloomé.

Bien sûr, au cours des 8 derniers siècles, nous avons beaucoup progressé en termes d'équipement et de connaissances, mais les principes restent. «Si vous remplacez l'intensité pendant la durée et vous entraînez-vous à la fonction plutôt que de la forme, vous irez mieux à la vie elle-même», déclare Boyle. Vous n'aurez plus jamais à passer plus de 15 minutes à la gym. Voici un plan en semaine pour vous faire vous battre. Et de sculpter davantage un physique vraiment prêt à conquérir - la journée, pas des tribus nomades-brosses sur leTrain de Judo olympique rapide et facile d'entraînement.

Pensez à chaque circuit comme un ensemble continu. Effectuer huit à 10 répétitions de chaque exercice, reposant pendant deux minutes seulement après avoir terminé tout le circuit. Répétez chaque circuit trois fois. "La vraie condition physique est mesurée dans la densité d'entraînement, combien vous pouvez faire aussi peu de temps que possible," ditCraig friedman, Vice-président de l'innovation de la performance à l'exos. "Les exercices à la jambe sont également essentiels. Nous vivons la vie sur une jambe à la fois, et en m'entraînant sur une jambe, vous serez plus fort plus vite."

Circuit A: Des pompes; Planches avant; Squats à la jambe

Circuit B: Min-ups; Planches latérales; Remontées mortes à jambe

Trouvez un champ de football et, après avoir été réchauffé en jogging le périmètre deux fois, commencez à courir la longueur du champ (aller pour 70% de votre vitesse maximale de sprint) et faire du jogging de la largeur. Arrêtez-vous après avoir parcouru le champ cinq fois. «Si vous n'avez pas de champ à proximité, trouvez une route avec des poteaux téléphoniques», conseille à Boyle. "Exécutez la distance entre trois pôles, Jog au quatrième et répétez 10 fois." L'entraînement complet ne devrait pas prendre plus de 12 minutes, mais c'est tout le cardio dont vous avez besoin, dit Boyle. Dans une étude récente sur les cyclistes à l'Université McMaster, au Canada, des chercheurs ont constaté que ceux qui ont exercé de manière intensément 18 minutes par jour (quatre rafales de 30 secondes de cyclisme tout-pied séparées par quatre minutes de repos) ont connu les mêmes gains de performance comme cyclistes qui ont pédé de façon continue pendant deux heures par jour. "Avez-vous déjà vu un gros sprinter? Probablement pas", dit Boyle. "Mais je parie que vous avez vu beaucoup de joggeurs de gros. L'intensité va toujours gagner la durée. TOUJOURS." Si vous ne croyez toujours pas qu'un entraînement puisse être fait en 12 minutes, laissez-nous en outre vous convaincrePourquoi avez-vous besoin d'une séance d'entraînement plus courte.

Suivez la même stratégie que celle décrite au jour 1. «L'idée ici est une variation sans changement», explique Boyle. "Vous allez effectuer les mêmes mouvements de base, appuyer sur, tirer et accrocher - mais en allumant les exercices, vous allez frapper différentes fibres musculaires dans différents modèles." En conséquence, vos muscles ne s'adapteront pas à une routine et la performance ne sera pas un plateau. «Le poids corporel est également un élément important de tout plan d'exercice fonctionnel», explique Friedman. "Vous ne portez pas d'haltères dans la vie réelle", alors pourquoi surcharger votre séance d'entraînement avec eux?

Circuit A: T push-ups; Couinements de bicyclette; Squats séparés élevés

Circuit B: Rangées inversées; Extensions de dos; Remetteurs morts roumains à une jambe

"La formation de la colline représente une combinaison presque parfaite de conditionnement aérobie et anaérobie", explique Boyle. "D'une part, vous obtenez votre cœur de cœur et travaille votre système cardiovasculaire. De l'autre, l'inclinaison de la colline offre une résistance pour la force de la jambe de construction." Trouvez une colline avec une grade de 20 à 30% (à peu près équivalente à une piste de ski intermédiaire), puis couronne à 50 mètres de montée à 80% de votre vitesse de sprint. Marcher et répéter 10 fois. La distance parcourue est la voie pittoresque. Mais si vous êtes intéressé par la route panoramique, apprenez le4 étapes essentielles pour exécuter une course parfaite.

Jusqu'à présent, vous vous êtes concentré sur le renforcement de divers muscles et des systèmes corporels grâce à une série d'entraînements fonctionnels. Aujourd'hui, vous allez tout mettre ensemble dans un exercice composé: basketball. "Aucun autre sport ne vous donne autant de bangs pour votre argent de remise en forme", dit Boyle. "Il renforce et renforce chaque motif de mouvement concevable - accélération, décélératrice, saut, sprint, coordination du corps supérieur et changements rapides de direction. Tout est roulé dans ce jeu." Et vous n'avez besoin que d'un adversaire pour récolter les avantages. Si le basketball n'est pas votre sport, essayez le tennis, le football ou le rugby. Une fois que vous avez maîtrisé l'ancienne séance d'entraînement du guerrier, essayez l'entraînement des guerriers de la journée moderne etCopier la routine du capitaine américain.

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