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Il est probablement préférable que vous laissez des arts martiaux mixtes qui se battent dans les professionnels de l'UFC et de la regarder de la sécurité de votre canapé. Mais il n'y a aucune raison que vous ne pouvez pas vous entraîner comme un combattant avec une routine d'entraînement MMA pour perdre de la graisse, construire votre vent etdés-stress. Ce qui suit est une très bonne simulation d'un combat MMA - vous savez, sans le pied sur le point de poser votre tête.

L'entraînement dure approximativement tant que le véritable championnat MMA se bat: cinq tours. Dans ces rondes, vous effectuerez un peu presque tous les types d'exercices que les combattants utilisent pour se préparer au combat, de la corde à sauter aux circuits de poids corporel aux combinaisons sur le sac lourd. Utilisez-le pour entrer en forme de combat, puis regardez les vrais combats du plus sûr de votre canapé. Mais si vous voulez travailler comme unréel guerrier, essayez de volerLa routine que Gengis Khan avait ses armées.

Sauter une corde pendant trois minutes. Ensuite, reposez-vous pendant 90 secondes. La corde sautante, bien sûr, est un excellent cardio. Mais si vous voulez vraiment obtenir ce rythme cardiaque, essayez l'un desLes 10 meilleurs entraînements cardio pour hommes de plus de 40 ans.

Restez la lumière sur vos pieds et jetez des jabs, croisés, crochets et uppercut à un adversaire imaginaire. Gardez vos mains vers le haut. Faites cela pendant deux minutes.

Définissez une minuterie pendant deux minutes. (Vous suivrez cette minuterie pour les trois prochains mouvements.) Effectuez des pompes conventionnelles. Faire 20.

Tenez-vous debout avec vos pieds la largeur des épaules et les orteils ont légèrement augmenté. Pliez vos hanches de retour et squatez aussi bas que possible. Faire 20 représentants.

Passez à la position de Pushup puis pliez vos coudes afin que vos avant-bras se trouvent à plat sur le sol. Brace vos abdominaux et maintenez la position jusqu'à ce que votre minuterie - c'est la moitié de la minute que vous venez de définir. Repose pendant une minute et demie. Et pour quand vous voulez une séance d'entraînement abrupteur, essayezLa routine qui vous obtiendra un six pack dans six semaines.

Définissez une minuterie pendant cinq minutes. Ensuite, avec un sac lourd, faites 50 jabs, 50 croisements, 50 jabs et croix, puis 25 jabs, croix et crochets. Pour le reste des cinq minutes, sautez une corde. Repose pendant deux minutes.

Comme avant: fixez une heure pendant cinq minutes. Ensuite, avec un sac lourde, faites 60 secondes d'alternance de grèves au genou, suivies de 60 secondes d'alternance de coups de pied alternatif, puis de 50 jabs et des coups de pied, terminant avec 50 croix et coups de pied. Avec quelque temps que vous avez quitté, sautez une corde. Repose pendant deux minutes.

Pour terminer l'entraînement, définissez une minuterie finale. Ensuite, faites 10 rouleaux avant, 10 rouleaux en arrière, 100 sit-ups, 10 kilos de sol (placez un sac lourd sur le sol, montaez-le et frappez-le; c'est ce que la photo est décrite) et 15 pompes. Pour le reste de votre minuterie-ouais, nous savons, vous l'obtenez à nouveau. Ardissez cette séance d'entraînement dans votre routine et vous allez vous battre en un rien de temps.

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