Good Lifestyle

De plus à la mode que les kettlebells sont devenus devenus, de nombreuses chaînes de gymnase n'offrent pas suffisamment que vous pouvez être sûr que vous obtiendrez une paire assortie à une heure donnée (surtout si cette heure est pendant les heures de pointe). Votre meilleur pari est alors de faire ce que vous pouvez avec une séance d'entraînement à une kettlebell.

Une cloche offre un ensemble distinct d'avantages d'une paire. Votre corps devra compenser le déséquilibre en recrutant vos muscles de base plus intensément et le travail d'un côté à la fois facilitera des ensembles plus longs avec une plus grande demande cardiovasculaire. Fait en tant que circuit, les exercices qui suivent augmentent encore votre fréquence cardiaque, ce qui rend cette séance d'entraînement un excellent accroître à un régime strict pour la perte de graisse.

Incidemment, si vous vous entraînez à la maison et que vous n'ayez qu'un haltère que vous utilisez comme pesez sur papier jusqu'à présent, cet entraînement s'applique de manière égale à vous (kettlebells et haltères peuvent être utilisés de manière interchangeable). Et pour plus de bons conseils de fitness icile meilleur entraînement musculaire complet pour les hommes.

Instructions:
L'entraînement consiste en deux circuits. Dans le circuit 1, vous effectuerez les exercices de séquence pour six répétitions chacune. Complétez autant de tours que possible en six minutes, puis reposez-vous une minute. Répétez deux fois plus de plus, puis reposez deux minutes. Ensuite, passez au circuit 2 et effectuez comme indiqué ci-dessous.

Circuit 1:

REPS: 6 (chaque côté) Repos: 0 sec.

Tenez une kettlebell devant vos cuisses avec la main droite et tenez-vous à portée de main entre la hanche et la largeur des épaules. Gardez votre torse aussi droit que possible et pliez vos genoux jusqu'à ce que le poids se bloque au niveau de la mi-shin, maintenez la voûte dans votre plat inférieur. Sautez, étendez vos hanches explosives et augmentez le poids droit de votre corps. Quand il arrive à votre poitrine, retournez votre poignet et "attraper" la tête de la cloche avec le bras étendu. Maintenant, si vous avez besoin d'une séance d'entraînement qui vous aidera à perdre quelques livres, voiciLe meilleur entraînement de perte de graisse corporelle pour hommes.

REPS: 6 repos: 0 sec.

Tenez le poids près de votre poitrine au niveau de l'épaule à deux mains sur la poignée et les paumes. Scratez-vous aussi profondément que vous le pouvez, puis appuyez cuillère sur la cloche devant vous avec les bras étendus. Ramenez-le à vos épaules et répétez les représentants tout en maintenant la position du squat. Pour des entraînements plus faciles à faire, nous avonsLes meilleurs entraînements à déménagement à un déménagement pour vous ici.

REPS: 6 repos: 0 sec.

Support avec les pieds de la largeur de la hanche et le poids sur le sol. Saisissez la kettlebell avec les deux mains (paumes qui vous faisant face) et, en gardant votre appartement au bas du dos, étendez vos hanches pour l'élever du sol et entre vos jambes. À partir de là, prenez une profonde respiration et pliez vos hanches en arrière, permettant au poids de se retourner entre vos jambes. Étendez explosivement vos hanches et expirez - permettant à l'élan de balancer le poids jusqu'à vos épaules. Contrôlez la descente mais utilisez l'élan pour commencer le prochain rep. Et nous avons un autreexcellent entraînement qui ne nécessite aucun équipement ici.

Circuit 2:

Effectuez un représentant avec le poids dans votre main droite, puis passez immédiatement les mains et répétez. Retournez à votre main droite et faites deux représentants. Ensuite, faites deux sur votre gauche. Continuez à ajouter un représentant à cette manière jusqu'à ce que vous soyez jusqu'à cinq de chaque côté. Sans repos, inverser le processus et travailler jusqu'à un représentant.

Allongez-vous sur le dos sur le sol tenant une kettlebell avec votre main droite sur votre poitrine. Pliez votre genou droit de 90 degrés et plantez votre pied sur le sol. Brace votre ABS et élever votre torse sur le sol. Utilisez votre coude gauche pour obtenir de l'aide. Utilisez maintenant votre pied droit pour élever vos hanches du sol. Balayez votre jambe gauche et reposez-vous sur votre genou gauche. Venez à une position debout, puis inversez le mouvement pour revenir au sol. La get de route turque, comme il se produit, est l'un desle plus grand entraînement corporel total de tous les temps.

Pour des conseils plus incroyables pour la vie plus intelligente, plus belle et se sentir plus jeune, suivez-nousFacebook maintenant!