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Alison Brie, 34, a eu une année assez remarquable. Entre se marier à l'acteurDave Francoet mettant en vedette comme une actrice jouant une femme lutteur dans les années 80 la à NetflixBriller, elle circule au succès. Mais quand elle a parléàSanté des femmes Récemment, c'était le schéma d'exercice épuisant qu'elle devait adopter afin de jouer la part qu'elle crédait le plus de son nouveau bonheur.

"Grandir à L.a., ma sœur et moi avions des problèmes de corps touch-et-go, une dysmorphie corporelle légèrement récurrente", a-t-elle déclaré. En tant que telle, elle croyait initialement que la formation de force hardcore n'était pas pour elle, car elle ne voulait pas être grande et volumineuse. Maintenant qu'elle fait des squats fendus de 80 livres, cependant, elle "se sent comme la force est belle, plutôt que ce skinny skinny est la norme de beauté".

Beaucoup de centres de troubles de l'alimentation autour de la nécessité de se sentir en contrôle. L'exercice (si c'est fait correctement) offre une solution saine de canaliser cette contrainte et peut vous faire sentir plus en contrôle de votre vie dans son ensemble. "Votre carrière va fluctuer; vous aurez des hauts et des bas. Mais je peux toujours aller à la gym et travailler. Je suis en contrôle de moi-même et de mon corps", a-t-elle déclaré. "Pour être capable de jeter des gens et de faire des choses comme ça. J'ai l'impression de construire la force à l'extérieur et en même temps."

Bien sûr, cette positivité et cette confiance ont un effet d'ondulation sur la vie entière de quelqu'un.

"Je suis sorti de [mes entraînements] se sentir comme une personne totalement différente. Cela a tout changé."

Voici Alison Brie's Handy Guide pour obtenir votre meilleur corps. Et pour plus de bons conseils de santé, consultez cessecrets de longévité des plus âgés du monde.

Quand Brie a commencé à travailler pour la première fois, elle ne pouvait pas faire un pushup complet. Maintenant, elle peut faire des ensembles de huit avec une chaîne enveloppée autour de ses hanches. Comment a-t-elle géré cela? En commençant lentement et en s'appuyant.Jason WalshSon entraîneur, son entraîneur avait d'abord ses pompes de pratique contre le mur et montait de là. Au début, Brie a fait 4 60-90 minutes de séances de minute par semaine, puis a augmenté jusqu'à cinq ans, augmentant les poids chaque semaine.

Une bonne forme est essentielle à tout entraînement, alors Walsh recommande de faire des exercices de mines antipersonnel (dans lesquels la barre de Barbell est ancrée au sol sur un angle) car "il est fixé en bas, [qui] vous aide à apprendre la forme appropriée de la go-go, et aide à l'équilibre. "

"Variant que le stress sur votre corps peut maximiser les gains de force", a déclaré Walsh. Votre corps s'habitue au type d'exercice que vous faites, ainsi que de la charge que vous transportez, c'est pourquoi il vous recommande de passer de la part de SAUR, 3 séries de 12 à 4 séries de six pour que votre corps devinisse.

Les deux derniers représentants de tout ensemble doivent être difficiles à terminer. S'ils ne sont pas, il est temps de passer à 5 livres de 5 livres!

L'envie n'est généralement pas considérée comme une bonne chose, mais dans l'exercice, cela peut être. Lors de la perte de motivation lors d'une séance d'entraînement, Brie penserait souvent à regarder Emily Blunt faire trois pull-ups d'affilée lors de la formation deBord de demain. "J'étais tellement malade-et jaloux. Elle est devenue mon modèle", a déclaré Brie. La jalousie a servi de grande motivation.

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