Good Lifestyle

Il semble qu'il y ait toujours un nouveau programme d'exercice ou de régime coûteux qui promet d'améliorer votre santé. De nettoyage à Crossfit, il y a toujours un plan qui prétend être le remède contre tout ce qui vous aille. Mais que se passe-t-il si de plus en meilleure santé était plus facile que tout ça?

Ariane Hundt, MME, une coach de nutrition et un expert en forme de fitness basé sur la ville de New York, indique que la clé d'une meilleure santé n'est pas ce que vous mettez dans votre corps. Selon Hundt, qu'est-ce que tu esne pas manger fait le plus grand impact. "L'élimination du sucre de votre régime alimentaire peut avoir des avantages instantanés et à long terme spectaculaires à votre santé", dit-elle.

"L'apport régulier de sucre est lié à une série de problèmes de santé et ceux qui le consomment régulièrement peuvent s'attendre à faire face à une incidence plus élevée de maladies liées à l'inflammation, à la dégradation du système immunitaire, au vieillissement plus rapide, aux problèmes de digestion, à la détérioration de la santé cérébrale et aux maladies dégénératives, comme le cancer, l'alzheimer et la maladie cardiaque. "

Lorsque vous attrapez un beignet ou sirotez un cocktail sucré, votre corps répond en produisant de l'insuline. Au fil du temps, ces fluctuations de l'insuline peuvent faire fonctionner votre système endocrinien de travailler moins efficacement. "Les surtenses d'insuline constante rendent le corps moins sensible à l'insuline et à la résistance à l'insuline," explique Hundt. "Ceci est lié au diabète, à l'inflammation, à la détérioration de la santé cérébrale, au syndrome métabolique, à l'hypertension artérielle, à un cholestérol élevé et à une maladie auto-immune."

Si vous pensez que vous le jouez en sécurité en collant aux fruits, vous voudrez peut-être réévaluer. «Le sucre de fructué-fructose - n'est pas meilleur que le sucre d'autres sources», déclare Hundt. "Sirop de maïs à base de fructose, le sucre le moins cher est lié à la maladie du foie gras et à la dysfonction mitochondriale. Par conséquent, les fruits doivent être limités à environ 20 grammes de fructose par jour." Cette quantité de fructose peut être trouvée dans deux petites pommes ou trois bananes moyennes.

Bien que cela ne veuille rien dire, rien de sucré ne puisse plus jamais graire votre assiette, cela signifie que les bonbons, y compris les fruits, doivent être mangés avec parcimonie. Optez pour des protéines de haute qualité, des glucides riches en fibres et de nombreux légumes à la place. En fait, après quelques jours seulement sans sucre raffiné - et les surtensions d'insuline ultérieures - vous remarquerez probablement une forte baisse de votre dent sucrée, de toute façon. Et quand vous êtes prêt à faire une refonte de style de vie majeur, fossé le40 aliments instantanés si vous avez plus de 40 ans!

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