Good Lifestyle

Une fois que vous avez frappé votre 40 ans, vous savez probablement ce que vous devriez et ne devriez pas manger. Espérons que vous avez cassé votre poussin-fil - une habitude et réduisez le nombre de guinness que vous avez au bar. Mais même si vous avez été soucieux de la santé pendant une décennie ou plus, comme vous avez vieilli, les besoins de votre corps ont changé. D'une part, votre métabolisme a ralenti, ce qui signifie que vous ne pouvez pas manger autant que vous l'avez habitué. Votre risque decancer de la prostate est également à la hausse, comme la masse musculaire ettestostérone Le niveau est à la fois en déclin. Oui, ce sont des changements naturels que chaque gars passe, mais vous pouvez contrecarrer leurs effets négatifs en approvisionnant sur de grands aliments anti-âge chez les hommes de plus de 40 ans. Et pendant que vous y êtes, assurez-vous d'apprendreles 20 aliments que vous êtes définitivementne devrait pas ramasser sur ce voyage d'épicerie.

La protéine de haute qualité est essentielle pour préserver votre tonus musculaire sur votre quarantaine de 40 ans. Mais la viande rouge riche en protéines a beaucoup de malse-graisse, en particulier. Au lieu de cela, dirigez-vous vers l'allée de fruits de mer pour certains saumons, ce qui est riche en protéines et en bonne santé d'acides gras oméga-3, et à faible graisse saturée. Neil O'nova, une expertise en matière de santé, de condition physique et de perte de poids, ainsi que le nutritionniste sportif certifié et fondateur deForteerleaner.com, exhorte que les hommes semblent spécifiquement pour le saumon rouge.

"C'est un meilleur choix que le saumon" régulier "(kéta) parce qu'il est presque toujours capturé", dit-il. "Le saumon Sockeye est également pétreur que le saumon Keta, ce qui facilite la cuisson (ce n'est pas aussi susceptible de se dessécher) et plus élevé dans les acides gras oméga-3." Bien que nous ayons vous, vérifiezCette recette décadente pour la préparation du saumon.

Maman était tort: ​​vous n'avez pas besoin de manger votre brocoli. Au lieu de cela, vous devriez manger des plantes de brocoli-brocoli à peine de trois ou quatre jours. Ils ressemblent à des choux de luzerne et à goûter des radis, mais emballent un énorme coup de poing antioxydant. "L'un des nouveaux composés anticancéreux les plus excitants et les plus puissants étudiés aujourd'hui s'appellent Sulforaphanes", explique O'nova. "Sulforaphane tue les cellules cancéreuses et ont également été liées à de nombreux autres avantages pour la santé, de réduire le cholestérol à l'amélioration de l'inflammation. La meilleure source de ce nutriment de loin? Germes de brocoli, avec 10-100 fois plus de puissance de production de sulforaphane que le brocoli pleinement cultivé . "

Les choux de brocoli deviennent de plus en plus grand public. Ils ne seraient donc pas à votre épicerie locale. Heureusement, c'est facile (et pas cher)grandir à la maison. Et pour plus de bons conseils alimentaires sains, voici ici25 aliments qui vous garderont jeune pour toujours.

Cara Walsh, diététicienne enregistrée àMEDIFAST Centres de contrôle du poids de la Californie, appelle des sardines "la puissance ultime" - pour de nombreuses raisons.

"Ils favorisent la santé cardiaque, la santé des os, sont emballés de protéines et sont globalement bonnes pour votre corps", a-t-elle déclaré, ajoutant qu'elles sont également l'une des sources les plus concentrées d'acides gras oméga-3 APE et DHA (quel taux de cholestérol inférieur) disponible. "Les sardines sont également une excellente source de vitamine B12, qui favorise le bien-être cardiovasculaire. Cette alimentation est une source riche en vitamine D."

Comme tous les poissons, ces aliments anti-âge sont chargés de protéines, mais des sardines spécifiquement sont emballées avec des acides aminés, que les corps utilisent pour créer de nouvelles cellules et des structures. Manger des sardines est l'un desde nombreuses façons de vous aider à vivre à 100 ans.

«Y compris les sources de protéines maigres dans votre alimentation est importante lorsque vous essayez de perdre du poids», déclare Walsh. "La poitrine de Turquie rôtie est l'option la plus basse-calorie lors de la prise de la partie de l'oiseau à manger."

Elle ajoute qu'en moyenne, la poitrine de la dinde rôtie a 160 calories, 24 grammes de protéines et 6 grammes de graisse. Nous avons une recette pour un sandwich rôti à la dinde rôti et délicieuxici.

Les niveaux de testostérone des hommes déclinent naturellement au fur et à mesure qu'ils vieillissent, conduisant à une faible énergie et diminution de la libido. Mais selon O'nova, les huîtres sont un aliment qui peut vous aider à arrêter cette tendance dans ses pistes. Penser à euxComme le viagra de la nature.

"Les huîtres sont une source fantastique de zinc, l'un des minéraux les plus importants que votre corps a besoin de fabriquer de la testostérone", a-t-il déclaré. "Mangez-les une fois par semaine pour vous assurer que vos niveaux T-niveaux rester haut et sain."

Ce caillé de haricots constitué de lait de soja coagulé est beaucoup plus flagrant qu'il n'y parait et a enfin éclaté sa réputation comme une seule chose que quelque chose appréciait par des noix de santé. Tout le monde des cuisiniers à la maison aux chefs d'élite ont trouvé des moyens de l'intégrer comme l'un des aliments anti-âge Sansfire dans leur cuisson.

"En plus d'être riche dans une foule d'éléments nutritifs essentiels, Tofu sert deux autres fins importantes", déclareAndy de Santis, un diététicien agréé et un consultant en santé. "Tout d'abord, il remplace la viande dans les repas, que la plupart des hommes mangent trop. Deuxièmement, il contient des protéines de soja, qui peuvent contribuer à la réduction de vos niveaux de cholestérol LDL (mauvais)."

Si vous êtes nouveau à Tofu, fixez un objectif pour échanger une entrée à base de viande pour un tofu basé au moins une fois par semaine. Et voici encore plusLes hommes dans leur quarantaine devraient manger.

Les légumes verts ont d'énormes avantages pour quiconque à tout âge - ils sont emballés de nutriments et de composés de lutte contre le cancer. Mais pour les gars dans la quarantaine, les verts offrent un autre élément important: la lutéine. Les instituts nationaux de la santé ont constaté que ceux qui consomment la plus grande quantité de ce caroténoïde trouvé dans les aliments végétaux sont de 43% moins susceptibles de subir une dégénérescence maculaire (une mauvaise vue). Donc, si vous voulez continuer à voir clairement, ajoutez un côté des épinards à votre repas. En parlant de légumes, découvrezLe pompier qui reste déchiré sur un régime végétarien.

À peine un ingrédient exotique, les tomates ont néanmoins des avantages majeurs pour les gars de la quarantaine.

"Tous les légumes sont de bons légumes, mais les tomates ont une place spéciale dans le monde de la santé des hommes, car elles contiennent une composante biochimique appelée Lycopène, associée à un risque réduit de cancer de la prostate chez les hommes", a déclaré de Santis. Vous pouvez trouver encore plus de grandes façons deAméliorez votre régime ici.

Vous le savez, même si vous n'avez jamais entendu le mot «allium» auparavant. Pensez aux oignons, à l'ail, aux poireaux, à la ciboulette.

"Ces légumes volent souvent sous le radar, mais ils contiennent des composés uniques pouvant contribuer à la réduction de diverses maladies chroniques, y compris certains types de cancer", a déclaré de Santis. "Jetez-les avec votre sauce tomate pour la santé de la santé des hommes ultimes." Et pour plus de façons de manger en bonne santé, voiciles meilleurs aliments pour votre coeur.

Toutes les gruelles ne sont pas aussi bonnes pour vous. Mélangez ce sucre brun et ce truc instantané d'érable et ramassez une boîte d'avoine coupée en acier - cela vous coûtera environ un dixième de ce que les trucs sucrés le font et le vaincre facilement en termes d'avantages de la santé.

«Contrairement à des variétés d'avoine instantanées extrêmement raffinées, l'avoine coupée en acier n'augmentera pas votre glycémie autant après la consommation», déclare De Santis. "L'avoine coupe en acier est également une excellente source de fibres solubles saines en bonne santé, qui peuvent contribuer à des niveaux inférieurs de cholestérol LDL (mauvais)." L'avoine est aussi unegrande source de glucides sains.

Si vous n'êtes pas un grand fan d'avoine (ou préférez simplement votre froide de céréales du matin), allez plutôt pour une boîte de céréales de son à son. Et il y a plus d'options de meilleur goût dans ce département que jamais. À mesure que le consommateur rapporte des notes dans saguide utile Les meilleures céréales à haute fibre, "il y a quatorze ans, les rapports de consommation ont constaté que la plupart des céréales à haute fibre ont goûté plus comme une paille que le grain." Mais dans nos derniers tests de 26 céréales, la plupart d'au moins 6 grammes de fibres, plus des deux tiers goûtés très bien ou mieux. "

Dans leur rond-point, la fibre des usines générales a obtenu des marques supérieures pour la teneur en fibres et la valeur, mais beaucoup d'autres ont bien marqué, vous avez donc des options.

"Les régimes à haute fibres ont été démontrés pour réduire les niveaux de cholestérol et réduire la pression artérielle", déclareKrissy Kendall, Ph.D., qui travaille avecBodybuilding.com. "Combien de fibres suffit-elle? Vous devriez avoir environ 38 grammes de fibres dans votre alimentation chaque jour." Aussi, assurez-vous de vérifier notreGuide pour rester maigre pour la vie.

Semblable au tofu, les légumineuses fonctionnent bien comme un remplacement de la viande conditionnée de protéines mais sans toutes les calories et la graisse saturée. Mais ces aliments anti-âge offrent des avantages supplémentaires: «Contrairement à la viande, les légumineuses constituent également une excellente source de magnésium, de potassium et de fibres, que la plupart des hommes ont besoin de plus», déclare De Santis. "Les légumineuses sont également bien reconnues comme un aliment pouvant contribuer à réduire les niveaux de cholestérol du sang LDL (mauvais) et à améliorer la lutte contre la glycémie."

Ce sont des aliments pour la santé peu d'hommes doivent être convaincus d'essayer. Les avocats sont délicieux et peuvent faire à peu près n'importe quelle omelette, sandwich, salade, etc.-goûter mieux. Mais il y a beaucoup de raisons de les apprécier au-delà de votre goût. "Ces petits gemmes verts constituent une source importante de fibres, de potassium et de graisses monoinsaturées (associées à un risque réduit de maladies cardiaques et d'amélioration du portefeuille de cholestérol sanguin)", déclare De Santis. "Mangez moins d'œufs et d'avocats!"

En parlant de délicieux aliments anti-âge avec beaucoup d'avantages de la santé, ces noix ne sont pas seulement une grande dégustation, mais "leur mélange d'acides gras oméga-3, de protéines et de fibres vous aidera à vous sentir plein et à supprimer votre appétit", Judy Caplan , un diététicien et un porte-parole agréé pour l'Académie de nutrition et de diététique,a dit Health.com. Tous les noix ont ces avantages pour la santé, mais les amandes, les noix de cajou et les pistaches sont quelques-uns des noix de calories les plus basées. Les noix sont aussi unune partie d'une bonne option de snack à haute protéine.

«Le cancer de la prostate est une grande préoccupation pour les hommes dans la quarantaine de la quarantaine», explique O'nova. "Mais vous pouvez prendre des mesures pour éloigner cet état mortel en mangeant un régime alimentaire élevé dans le sélénium protecteur antioxydant - et la meilleure source de sélénium, les mains vers le bas, est la noix du Brésil. Il suffit de manger deux à trois noix par jour pour obtenir votre RDA entier de ce nutriment crucial. "

Il pointe vers une étude de Harvard appelée"L'étude de la santé des médecins", " Ce qui a constaté que les hommes ayant des niveaux de sélénium plus élevés avaient une incidence inférieure de 48% de cancer de la prostate avancée.

Ces aliments anti-âge sont particulièrement bons pour les hommes, car ils sont emballés avec la bêta-sitostérol, un stéroïde végétal qui a été trouvé pour soulager les symptômes de la prostate élargie (officiellement connu sous le nom d'hyperplasie prostatique bénigne, ou BPH).

Si vous vous sentez comme une collation entre les repas, vous pourriez faire pire que de saisir une bouquet de raisins. Les peaux de ces fruits ont été trouvées pour abaisser le cholestérol LDL et sont emballés avec des antioxydants. Pour d'autres options de grignotage avec des aliments sains, vérifiezLes 5 plus grandes collations à haute protéine.

Les raisins sont parfaits, mais il y a plus de plaisir (et sans doute autant d'avantages de la santé) à boire un verre de vin rouge.

"Les antioxydants dans le vin rouge appelé polyphénols peuvent aider à protéger la muqueuse de vaisseaux sanguins dans votre cœur", selonla clinique mayo. "Le resvératrol pourrait être un ingrédient essentiel dans le vin rouge qui aide à prévenir les dommages causés aux vaisseaux sanguins, réduit la lipoprotéine à faible densité (LDL) cholestérol (le" mauvais "cholestérol) et empêche les caillots sanguins. Certaines recherches montrent que le resvératrol pourrait être lié à un risque d'inflammation et de coagulation du sang, qui peut conduire à une maladie cardiaque. "

Ces aliments anti-âge sont emballés avec l'anthocyanine antioxydante et ont été constatés pour réduire considérablement le taux que l'acide urique se développe dans les articulations, ce qui conduit à la goutte (un problème des hommes dans la quarantaine doit penser).

"Une étude de 2012 publiée dans l'arthrite et le rhumatisme a constaté que les patients atteints de goutts qui ont consommé des cerises sur une période de deux jours (oui, à peine deux jours!) A montré un risque plus faible d'attaques de gouttes de 35% par rapport à leurs contreparties fascinaires de leurs fruits," Natasha Turner , un diététicien agréé et l'auteur deLe régime hormonal,a écrit dans le message Huffington.

Vous avez probablement cessé de boire des verres de lait à l'époque où vous avez commencé à noter les filles, mais il serait peut-être temps d'intégrer plus de lait dans votre alimentation. Le lait a été trouvé pour aider à lutter contre la réduction de la masse musculaire qui se produit naturellement comme les gars vieillissent. Selon Keith-Thomas Ayoob, professeur clinique associé à l'Albert Einstein College of Medicine à New York, un verre de lait faible en gras est en fait l'une des meilleures boissons post-entraînement qu'un gars dans ses années 40 peut imbiber.

"Il n'a pas seulement le ratio de sodium au potassium (c'est une solution de meilleure source de potassium que la plupart des autres aliments, en fait), il possède également huit grammes de protéines dans chaque tasse, pour aider à réparer et à construire des tissus musculaires», déclare AyoOB, soulignant que cela repose sur la recherche d'athlètes qui ont été constatés pour améliorer leur performance et leur endurance lors de séances d'entraînement ultérieures.

Au-delà de la construction de tissu musculaire, il fournit un calcium ajouté et une vitamine D, que la plupart des hommes âgés de 40 ans, même à cet âge, il n'est pas trop tôt pour penser à l'ostéoporose. Une autre option laitière chargée de protéines et qui mérite d'avoir l'habitude de manger du yogourt grec sans graisse.

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