Le meilleur entraînement Quickie que vous puissiez faire dans votre salle de bain
Entre brossage de vos dents et laver votre visage, jumelez votre métabolisme.
Disons que vous avez dix minutes supplémentaires tous lesCélibataire Matin. Que fais-tu? Frapper un petit-déjeuner spécial? Mettez un peu plus de soin en assemblant votre tenue? (Allez: Snooze est la réponse de l'homme paresseux.) Ce sont des moyens viables d'utiliser votre temps, à coup sûr. Mais pouvons-nous poser autre chose: faire de l'exercice. Avant de changer de votre pyjama, même avant de siroter votre matin Joe, il y a un moyen de commencer votre métabolisme etse dégourdir pour la journée empiétante. Et le meilleur de tous, ce n'est que 10 minutes d'entraînement, et cela nécessite peu d'espace, vous pouvez donc le faire dans votre salle de bain. Donc, entre brossage de vos dents et laver votre visage, ardez-le. Vous serez convaincu comme un violon en un rien de temps. Et si vous avez quelques minutes avant de partir pour le travail, essayez d'ajouterle meilleur exercice du matin de tous les temps à la routine. Commençons par l'échauffement:
1 Mars à haut genou et cercle de bras (20 représentants)
Stand Tall avec vos bras tendus sur vos côtés parallèles avec le sol, paumes. Mars en place à une vitesse modérée, levant les genoux aussi élevés que vous le pouvez à chaque étape. Deux étapes égales un représentant. Encourez-vous simultanément vos bras en arrière. Commencez avec des cercles serrés et augmentez progressivement leur taille. Après 10 répétitions, direction du cercle de bras inversé. Pour plus de grandes réchauffements, apprenezLes 5 tronçons qui vous plongeront pour tout entraînement.
2 Squat de poids corporel (10 représentants)
Support avec vos pieds à l'épaule à l'épaule, les orteils pointés légèrement vers l'extérieur. Augmentez vos bras directement devant vous, parallèlement au sol, les paumes vers le bas. Maintenant, poussez vos creux et pliez vos genoux pour s'accroupir jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles avec le sol. Prenez trois secondes pour abaisser et deux stands. Comme il se produit, des squats d'un poids corporel sont l'un desles moyens de faire deux livres du 4 juillet.
3 Bear Crawl (6 représentants)
Obtenez sur les quatre pattes avec vos genoux directement sous vos hanches (mais ne touchez pas le sol) et vos mains directement sous vos épaules. Brace Your Core et ABS pour stabiliser votre colonne vertébrale tout au long de l'exercice. Autorisez en avant avec votre bras droit et votre genou simultanément tout en déplaçant votre poids sur votre bras gauche et votre genou. Ensuite, attendez-vous avec votre bras gauche et votre genou. C'est un représentant. Ramper en avant trois représentants (si vous avez assez d'espace dans votre salle de bain), puis rampe trois reps en arrière. À présent, vous devriez être plus que prêt pour le prochain entraînement à haute intensité - qui, au fait,a été prouvé à inverser le vieillissement cellulaire. Suivant, passons à partir de la partie d'échauffement à la perceuse ...
1 Pushup mixte (10 représentants)
Passez en position de pushup avec vos bras droit et les mains sur le sol directement sous vos épaules. Votre corps devrait former une ligne droite entre vos talons et votre tête. Préparer votre noyau.
Faire cinq pompes régulières. Ensuite, faites cinq pompes Spiderman: lorsque vous abaissez votre corps au sol, soulevez votre pied droit du sol et pliez votre genou vers votre coude droit. Redresser ce genou comme vous vous poussez. Pendant le prochain pushup, utilisez votre pied gauche et votre genou. Deux pompes sont égales à un représentant.
Une fois que vous devenez compétente, terminez avec cinq pompes pliométriques: de la position basse, redressez vos bras explosifs pour pousser votre corps. Vos mains vont probablement sortir du sol. Immédiatement plus bas dans le prochain pushup. Il est toujours bon de changer vos pompes; En réalité,C'est ce que font les combattants de Judo olympiens pour rester en forme.
2 Fronge arrière (10 représentants)
Support avec les pieds de la largeur de la hanche. Prenez un gros pas en arrière avec votre pied droit et pliez les deux genoux jusqu'à ce que votre genou arrière soit environ un pouce au-dessus du sol. Appuyez sur la position de la position debout et répétez l'exercice avec votre jambe gauche. C'est un représentant.
3 RDL à une seule jambe (6 représentants)
Tenez-vous droit avec vos pieds à l'épaule à l'épaule, les bras sur vos côtés. Soulevez un pied sur le sol et étendez cette jambe derrière vous sur un pied. Contractez vos gluettes et préparez votre ABS. Maintenant, abaissez lentement votre torse jusqu'à ce que votre haut du corps soit parallèle au sol et à la main de votre bras vers le bas vers le sol. Comme vous le faites, levez la jambe arrière jusqu'à ce que cela soit aussi parallèle avec le sol. Retournez à la position de départ et répétez avec la jambe opposée.
C'est un représentant. Donc oui, vous voudrez récupérer après cette séance d'entraînement. Envisager de grignoter sur l'un desLes 5 meilleures collations haute protéine pour hommes.
4 Bridge de gluet (10 représentants)
Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés, pieds à plat sur le sol. Pressez vos fessiers et levez vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses et votre poitrine forment une ligne droite. Faites une pause pendant trois secondes, puis abaissez vos hanches et répétez. Cela va exploser vos fessiers, l'un desLes muscles en forme les gars n'ignorent jamais au gymnase, comme rien d'autre.
Pour plus de conseils incroyables pour la vie plus intelligente, plus belle, se sentir plus jeune et jouer plus fort, Suivez-nous sur Facebook maintenant!
