Good Lifestyle

Travailler et manger une alimentation relativement équilibrée peut ne pas suffire à vous garder en bonne santé. Quatre-vingt-dix pour cent des Américains souffrent d'une lacune nutritionnelle et ses effets pourraient être catastrophiques.

Selon leUSDA, 9 Américains sur 10 - c'est plus de 290 millions de personnes - ne reçoivent pas assez de potassium chaque jour. En fait, moins de 1% des sujets d'étude des femmes adultes atteignaient leur objectif quotidien recommandé de 4 700 milligrammes de potassium quotidien. Sous un quart des sujets d'études masculines adultes frappant également leur cible de potassium. En fait, l'apport de potassium d'Amérique moyen n'est que de 2 640 milligrammes chaque jour, seulement 56% de ce qu'ils devraient être obtenus.

Bien que de nombreux athlètes connaissent les crampes musculaires associées à un manque de potassium diététique, il y a des problèmes beaucoup plus graves à faire face à ce que vous encaissez sur cet électrolyte essentiel. Le faible potassium peut provoquer des vomissements, des faiblesse, des évanouissements, des palpitations cardiaques et même des problèmes d'humeur. En fait, une étude publiée dans leJournal britannique de nutrition révèle que les hommes et les femmes d'âge moyen qui ont adopté un régime alimentaire à basse sodium à faible teneur en sodium, bénéficiant d'une réduction du stress et de la dépression, tout en améliorant leur énergie.

Bien que la sagesse commune dicte de creuser dans une banane lorsque vous souffrez des effets secondaires de faible potassium, ces alternatives saines peuvent aider à renforcer les niveaux de potassium encore plus rapidement. Et pour plus de moyens d'améliorer votre alimentation, voici le10 aliments à doigts instances pour éviter cette saison des fêtes.

Arroser de quelques tranches de pomme de terre douce dans l'huile d'olive et les rôties dans votre four pour un repas sain chargé de potassium, de bêta-carotène et de vitamine C. Une seule pomme de terre de taille moyenne a 694 milligrammes de potassium, plus de 250 milligrammes plus que vous D Initiez dans une banane moyenne.

Échangez votre côté d'épinards habituels en faveur de greens de betterave à emballage de potassium. Une demi-tasse de greens de betterave a 655 milligrammes de potassium. Et pour plus de moyens de manger en bonne santé, voici le10 meilleurs aliments pour les cerveaux de plus de 40 ans.

Tandis que les pommes de terre blanches obtiennent souvent un mauvais rap pour leur hautContenu de la gluciditéIls sont un excellent moyen d'ajouter du potassium à votre alimentation. Une pomme de terre blanche de taille moyenne contient 610 milligrammes de potassium, ainsi que des portions lourdes de votre fibre quotidienne, du fer et de la vitamine C.

Ajoutez des haricots blancs à votre salade préférée pour un stimulot de potassium savoureux. Chaque half-tasse de haricots blancs contient 595 milligrammes de potassium, en plus d'une richesse de vitamine C, de protéines et de magnésium.

Que vous l'ajoutez à votre recette de smoothie préférée ou que vous le mangez clairement, le yogourt est un moyen facile de votre consommation de potassium, grâce aux 531 milligrammes du matériel que vous aurez à chaque tasse. Le yogourt se trouve également une bonne source de vitamine B12, une déficience dans laquelle les chercheurs àUniversité de Caroline Est ont lié à un risque accru decardiopathie.

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