Good Lifestyle

Les humains sont des créatures curieuses. Nous sommes imprégnés de raison et de l'éthique et notre intelligence nous a permis de guérir la maladie, de construire des villes toujours plus grandes et de voyager dans des planètes lointaines. Mais quand cela revient, nous sommes toujours des animaux avec tout le désagrément que cela implique, et que des presses d'animaux ne font pas partie intégralement de qui nous sommes.

Sans devenir trop philosophique ou religieuse, le fait est que la plupart de ces inviguaient, alors que peut-être avoir servi une fois un but précieux, ne sont pas totalement utiles pour la personne moderne. Voici 15 presses naturelles à surveiller et comment les faire vérifier. Et pour vérifier vos envies à la porte et devenir plus confiante, évitez de les faire15 habitudes quotidiennes qui tuent votre confiance.

"Dans une culture de dates de café, des déjeuners de travail et une mise en réseau des heures de cocktail, il peut être facile d'ignorer nos signaux corporels et de manger juste pour remplir une norme sociale", déclareNaphatali roberts, un mariage agréé et un thérapeute familial. De même, si un ami commande une autre boisson, nous sommes susceptibles de commander une autre de cette obligation sociale, plutôt que parce que nous nous sentons comme un nous-mêmes.

Au lieu de laisser ce type de mise en miroir dicter le montant et la fréquence avec lesquels nous mangeons et buvons, Roberts recommande: «Pause, balayage et choisir en fonction de vos versions corporelles Normes sociales libère les individus pour traiter leur corps avec respect, mais aussi avoir de la place pour engager des événements susmentionnés dans un état plus injectable. " Et d'embrasser un style de vie plus sain, essayez-les100 façons d'être un homme (beaucoup) plus sain.

Bien que vous soyez également envie de plier les règles afin de tirer un avantage, ce désir est souvent enraciné en biologie simple: nos hormones conduisent notre attraction aux nouveaux et différents et peuvent nous faire perdre de l'intérêt pour la personne qui a été là pour nous années, sinon décennies. Il est naturel de ressentir un désir d'essayer quelque chose de nouveau - mais ce n'est pas en bonne santé.

"La meilleure façon de faire face à cette envie est de s'identifier lors de sa tête laid et de frapper le bouton de pause", déclare Stephanie Lincoln, conseiller en santé mentale agréé et expert en psychologie alimentaire, ainsi que propriétaire de l'organisation de fitnessWhisky d'équipe. "Faites un pas en arrière et commencez à inscrire les choses que vous avez et ce que vous aimez ou que vous aimez de ce que vous avez. Cette dame qui marche peut avoir un grand corps, mais votre conjoint peut être gentil, drôle et une belle mère à votre Enfants. Les choses sont-elles plus utiles pour vous qu'un grand corps? Oui, bien sûr. " Aussi, ne pensez même pas à télécharger Tinder - c'est l'un des20 habitudes de médias sociaux qui trichent techniquement.

«Un avantage concurrentiel est également enraciné dans notre biologie», déclare Lincoln. "La théorie de Darwin de la survie du plus apte est basée sur ce principe. Notre espèce était à la fois en concurrence avec d'autres espèces et d'autres groupes de la même espèce pour les ressources et donc survivre. L'envie d'obtenir quelque chose de mieux que ce que nous avons ou Obtenez quelque chose de plus que quelqu'un d'autre peut conduire des envies. "

Mais cette flexion des règles peut causer des dommages à long terme à nos relations sociales et nuire à notre capacité à améliorer légitimement la performance dans les années à venir. Les coins de coupe pourraient nous gagner la course immédiate contre les concurrents, mais signifie généralement perdre la race qui compte vraiment - celle avec nous-mêmes. Et pour plus de moyens de rester honnête, essayez-les20 meilleurs moyens d'être plus conscient.

Nos corps sont construits pour la gestion de la rareté - pour manger autant que possible lorsqu'il y a de la nourriture à manger et à stocker la graisse afin que nous puissions survivre à des temps maustes. Mais alors que cela nous a peut-être servi à des journées des cavernes, le comportement le plus sain n'est pas le plus sain.

"Alors, alors que nous examinons ce 4ème morceau de pizza que nous ne pouvons pas sembler résister, comment pouvons-nous surmonter notre génétique?" Demande à Lincoln, qui pointe du champ de restauration conscient de la psychologie. "Avant de manger, évaluez si vous avez vraiment faim. Sur une échelle de 1 à 4 (1 étant affamé de 4 étant plein), où êtes-vous? Sauf si vous êtes un 1 ou un 2, ne mangez pas. Et seulement jamais manger jusqu'à atteindre un "3" sur la balance. Une fois que vous avez atteint un 3, arrêtez-vous. "

Une autre compétence à manger consciente est d'éviter de manger devant la télévision ou votre smartphone ou tout en travaillant.

"Asseyez-vous, faites attention à la tâche de manger. Les gens qui le font ont tendance à manger moins pendant le repas que ceux qui mangent distraits», dit-elle.

Comme l'impulsion-snacking, mais probablement plus cher, cette envie d'acquérir ou d'obtenir la même chose que vos amis sont totalement naturels et enracinés dans nos instincts sociaux. Mais pendant que vous voulez avoir la même qualité (ou une meilleure) qualité de vêtements et de gadgets comme vos amis et vos rivaux, cela peut rapidement spirager dans un saké d'achat et vous laisser dans une dette sérieuse.

Soyez intelligent, créez un budget et tenez-y. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas acheter de bonnes choses, mais, tout comme votre liste de courses, devriez être planifiée et non faite sur l'instinct. Et tout ce que vous faites, ne dépensez pas un centime sur le40 choses que les personnes de plus de 40 ans ne devraient jamais acheter.

Les pensées négatives proviennent d'un endroit positif: l'autocritique est généralement enracinée pour tenter de mieux nous-mêmes ou d'éviter les dangers - et non tous tous physiques. Penser "Cette chemise a l'air terrible sur moi" peut être en bonne santé s'il vous incombe de vous habiller et d'avoir l'air plus nette. Mais si de telles pensées négatives commencent à dominer votre esprit, cela peut être très maladaptique.

"Au fil du temps, ces pensées peuvent détruire notre estime de soi et notre vision de la vie, même notre santé", a déclaré J.A. Plosker, un travailleur social et un instructeur de collège. "La première étape pour les arrêter est de remarquer quand ils se posent. Lorsque vous sentez la négativité à venir, reconnaissez-le, puis, essayez de le laisser passer; 2) le remplacer par une pensée positive; ou 3) recadrer la situation et voir il dans une nouvelle lumière. "

Il ajoute que, même si ce n'est pas une guérison magique, elle peut consacrer la sensibilisation au fil du temps afin que ces pensées négatives ne deviennent pas la norme. Au lieu de cela, essayez ces15 affirmations positives du corps qui fonctionnent réellement.

Semblable aux pensées auto-critiques, notre esprit nous éloigne parfois de prendre une action, enracinée dans une envie naturelle d'éviter de prendre des risques susceptibles de nous blesser. Mais maintenant que nous ne sortons plus de combattre des animaux ou d'autres personnes régulièrement, les cloches d'alarme se déroulent dans nos esprits sont plus souvent exagérées ou inutiles. Si nous laissons notre envie de confort nous empêcher d'essayer quelque chose de nouveau, cela nous empêche d'apprendre ou d'améliorer à long terme.

"Nouveau n'a pas toujours été malsain ou dangereux", déclare Naphtali Roberts. "Evolutionnellement, nous sommes programmés à fuir ou à lutter contre de nouvelles choses. Si nous sommes détournés par une réponse de vol à de nouveaux d'entre nous, de nouveaux d'entre nous seront nouveaux ou essayons des choses qui sont finalement bénéfiques ou changent de vie."

En parlant de cloches d'alarme, nous ferons mieux d'ignorer, FOMO peut souvent être l'une des plus fortes et les moins utiles.

Les humains sont des animaux sociaux et expulsés de la tribu pourraient présenter des dangers très réels à nos ancêtres. Mais aujourd'hui, cela vient plus souvent sous la forme de ne pas avoir d'invitation à une fête ou d'apprendre après le fait que quelques amis ont fait quelque chose sans nous. Ça fait mal, bien sûr, mais ce n'est pas la vie ou la mort. Si vous sentez que votre crainte de disparaître est hors de contrôle, envisagez de vous exprimer honnêtement vos préoccupations à vos amis ou d'ajouter de nouvelles connexions sociales à votre vie afin que vous ne placez pas tant d'importance sur ces autres qui ne semblent pas trop inquiet de vous boucher à ce qu'ils font.

L'autre côté de la réaction de combat ou de vol est, bien sûr, se bat. Bien qu'il soit important de coller pour vous-même et vos proches, et naturel de vous sentir poussé à la colère lorsque vous ou à leur manque de respecter, il est rare de nos jours de notre journée et d'avoir besoin de résoudre tout ce qui concerne les poings. Si vous êtes le type qui ne recule pas d'un combat, considérez les conséquences pouvant résulter d'un coup de poing erroné et repensez votre plan d'action. Si la gestion de la colère est un problème, essayez des exercices de relaxation. Asseyez-vous droit, fermez vos yeux et prenez des respirations profondes. Imaginez une plage - et avec chaque expiration, imaginez-vous libérer votre tension dans l'air devant vous.

Que ce soit à la fin d'une longue journée ou au milieu d'un projet particulièrement intense au travail, il est naturel de se sentir submergé, comme le travail va vous écraser ou que vous devez manquer de la porte et aussi loin que aussi possible. Mais alors que ce type de stress n'est pas rare, il est souvent égaré - il y a peu c'est vraimentcette accablant, une fois que vous avez une certaine perspective dessus.

Afin d'obtenir cette perspective, essayez de prendre quelques respirations profondes, ce qui peut travailler des miracles pour vous aider à «s'en tirer dessus» et concentrez-vous sur la tâche à la main. Si cela ne fonctionne pas, vous devrez peut-être déléguer certaines tâches ou ajuster vos délais, mais paniquer ne profitera à personne.

Pourquoi faire aujourd'hui ce que vous pouvez remettre à la semaine prochaine? L'envie de procrastiner est souvent enracinée dans une évitement des sentiments négatifs de stress que nous ressentons lorsque nous essayons de faire face à une tâche difficile ou de craintes que nous puissions le faire mal. Ceci est une impulsion compréhensible et peut souvent avoir une tendance auto-réalisatrice: plus nous mettons en compte quelque chose, plus il est probable que nous ne le ferons pas aussi bien que si nous l'avons abordé plus tôt. Alors que des livres entiers ont été écrits sur la surmentation de la procrastination, l'un des moyens les plus simples de passer à cette envie est de: au lieu de vous inquiéter de la finition d'un projet, concentrez-vous simplement sur la mise à la disposition.

Le perfectionnisme est une version légèrement modifiée de la procrastination - une envie d'éviter de finir quelque chose jusqu'à ce que nous sentons que c'est exactement correct ... ce qu'il peut ne jamais être. Nous modifions sans cesse et violez quelque chose de peur que ce ne soit pas tout à fait parfait et que le processus perdent la piste de la plus grande image, des échéances manquantes ou de trop simples que nous ne l'avons fait. Cela peut être un instinct difficile à surmonter, mais en vous rappelant que "le parfait est l'ennemi du bien" est probablement un bon départ.

Vous connaissez la situation: vous avez chargé votre chariot d'épicerie avec des articles en bonne santé et vous êtes prêt à faire des repas sains à la maison, mais vous arrivez à cette allée de départ et repérez les barres de bonbons colorées.

"Les achats d'impulsion sont des presses qui ont mal tourné-snickers en ont profité de cela avec leur slogan annoncé" ne pas aller nulle part? Attraper un snickers ", dit Jerry Snider, qui courtTous dans la santé et le bien-être.

Il est totalement naturel d'être distrait par les délicieuses collations, même si elles sont terribles pour vous. Mais pour éviter de faire l'achat de quelque chose dont vous n'avez pas besoin, Snider suggère de faire de votre liste de courses dicter vos achats et de se recentrer à ce sujet lorsque vous ressentez le désir de saisir autre chose.

"Tenez votre liste devant vous et double vérifier vos articles", dit-il. "Si tout sur votre liste est assis sur la courroie de convoyeur prêt à être numérisée, dites-vous que vous avez terminé vos achats. Continuez à répéter que dans votre tête si vous le devez. Lorsque vous vous convaincuez, vous êtes terminé avec quelque chose, dans ce cas Shopping, Vous êtes beaucoup moins susceptible d'ajouter autre chose. "

Semblable à la prise en charge des collations dont vous n'avez pas vraiment besoin, nous avons l'habitude de continuer à regarder la télévision ou de surfer sur Internet longtemps après que nos cerveaux se sont déplacés vers la pilote automatique. La prévisibilité et le confort de ces activités créent une ruée vers l'endorphine à nos cerveaux, mais mange également notre journée et encourage une inutilité sédentaire. Pour la surmonter, Snider suggère une solution similaire à laquelle il conseille d'éviter d'acheter des collations inutiles.

"Combien de fois avez-vous dit" après ce spectacle, je vais éteindre le téléviseur "et ne l'ai pas fait?" il demande. "Dessine la ligne et ne pas le traverser. Soyez prudent de ne pas ajouter de mise en garde à votre" J'ai terminé "phrase".

La corbeille à parler à propos de quelqu'un derrière le dos peut être extrêmement satisfaisante et offre de nombreux avantages émotionnels à court terme, de vous donner un sentiment de supériorité à aider à définir et à affirmer des normes sociales particulières. Mais au fil du temps, cela peut également avoir un effet dégradant sur les amitiés et les connexions et vous laisser un peu sale. Au lieu de cela, lorsque vous ressentez la tentation de craquer une blague sur l'ineptie sociale de quelqu'un, réfléchissez à la question de savoir si vous leur diriez à leur visage et à la façon dont vous vous sentiriez si vous le faites. Si vous êtes toujours des commérages dans vos dernières années, vous pouvez avoir ces20 meilleures habitudes adolescentes Les personnes âgées ont encore.

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