Good Lifestyle

Comme vous vieillissez, quelques éléments commencent à se produire: vous vous fatiguez un peu plus, vous vous sentez un peu plus usé, et vous ralentissez un peu. Mais en adoptant des habitudes quotidiennes saines, vous vous sentirez toujours 30 au moment où vous avez 60 ans. (Oui, vraiment.) En se concentrant sur ce que vous mangez pour déplacer votre corps autant que possible tout au long de la journée, là-bas. Sont beaucoup de façons que vous pouvez ressentir et regarder votre meilleur sur 40 - et cela ne vous prendra même pas beaucoup d'effort pour changer vos habitudes. Et pour plus de façons de faire de votre esprit et de votre corps en forme, mémorisez le20 règles de vie sains que vous devriez vivre.

Il est tentant de continuer à appuyer sur Snooze jusqu'à ce que vous deviez absolument sortir du lit, mais pourquoi ne pas vous lever tôt, vous avez donc eu le temps de profiter de votre matinée avant de partir au travail? En m'empêchant de se précipiter, vous pouvez garder votre stress et avoir une seconde pour vous détendre avant que votre journée ne commence réellement. Conseil Pro: Commencez maintenant en apprenant le5 façons faciles de devenir une machine d'entraînement du matin.

Les vitamines sont indispensables à tout âge, même si vous pensez que vous frappez toutes vos bases avec ce que vous mangez. Selon la clinique de Cleveland, il est bon de regarder ces pilules quotidiennes comme une police d'assurance contre un régime imparfait: vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour protéger votre corps avec un minimum d'effort.

La plupart des jours, il pourrait être plus facile de sauter le petit-déjeuner que de prendre le temps de le faire, mais c'est une habitude que vous devriez vous tenir à: De nombreuses études ont montré que le premier repas est important pour votre bien-être et la recherche 2014 publiée dansJournal de nutritionEn particulier, même découvert qu'il peut jouer un rôle important dans la lutte contre vos envies tout au long de la journée, contribuant à la perte de poids ou à être tout simplement plus sainement. Il n'est pas surprenant que le petit déjeuner est l'un des13 astuces pour un boost d'énergie instantanée.

Il faut environ 5 secondes pour faire un verre d'eau de citron - et commencer votre journée avec elle a beaucoup d'avantages. Selon la clinique de Cleveland, il aide la digestion, protège votre corps contre la maladie et vous donne une dose puissante de vitamine C et de potassium.

En maintenant, vous savez que travailler est bon pour votre corps - et il y a beaucoup de raisons pour lesquelles vous devriez en faire une habitude quotidienne. En plus de vous aider à rester en forme, vous pouvez également vous aider à vous sentir de plus jeune: une étude de 2017 publiée dans le journalMédecine préventive trouvés des personnes qui ont des niveaux d'activité élevés ont effectivement des cellules plus jeunes que celles qui ne font pas neuf ans.

Pourquoi ne pas faire de sexe une partie de votre routine quotidienne? Les experts disent que faire l'amour vous aide non seulement à votre apparence jeune, mais cela vous fait sentir vraiment bien, aussi: à cause des endorphines libérées (aka les produits chimiques de l'organisme-bons), vous aurez un moyen naturel de réduire le stress, l'anxiété et vous aidez à dormir comme un bébé toute la nuit. Et pour les moyens de vraiment pimenter votre vie vie, considérezen achetant un d'eux.

La méditation a été démontré l'heure et l'heure de nouveau pour faire des merveilles pour votre bien-être. Tout ce dont vous avez besoin est de 10 à 15 minutes par jour, peut-être le matin avant de travailler ou avant d'aller au lit la nuit - pour vous calmer vos nerfs. Et selon la clinique Mayo, cela peut entraîner tout de moins d'anxiété et de stress pour mieux dormir et se sentir plus heureux. Bonus: la méditation est aussi un grandHack horloge de corps Vous pouvez utiliser pour maximiser votre journée.

Les Américains mangent unparcelledes aliments transformés - et vous avez probablement remarqué à quel point vous ressentez de la merde après avoir mangé un trop de packages de pâtes ou de canettes de soupe. Prenez une habitude de manger moins de boîtes et d'autres plantes: lorsque vous obtenez ces additifs, conservateurs et sucres de votre vie, vous vous sentirez plus énergique, vivant et jeune.

Vous avez fait vous laver votre visage et vous brosser les dents tous les matins une habitude et appliquer une crème solaire appartient également à votre routine aussi, quelle que soit la saison, c'est ou quel temps est comme à l'extérieur. En prenant un peu de temps supplémentaire pour protéger votre peau, vous empêcherez les rides et les taches sombres sur la route. Et avons-nous même besoin de dire que mettre la crème solaire est l'un des meilleurs40 façons de garantir une peau saine après 40?

Tout le monde a besoin de prendre du temps pour les soins personnels et un moyen de bain est un excellent moyen de se détendre après une longue journée de travail. Prenez vos bulles préférées ou vos bombes de bain, allumez des bougies et passez un peu de temps dans de l'eau tiède pour vous calmer vos nerfs et faciliter l'anxiété.

Cela peut sembler comme une habitude inutile - vous savez probablement déjà ce que vous êtes reconnaissant, après tout, mais il y a quelque chose de spécial à la rédaction de la rédaction. Chaque nuit avant d'aller au lit, saisissez votre cahier et noter trois choses que vous êtes reconnaissants - et vous allez vous coucher très aimé et à l'aise. Fais nous confiance:Être reconnaissant changera votre vie.

Tout le monde dit de rester en dehors du soleil, mais il y a quelques avantages pour avoir une petite vitamine D. Il peut être délicat d'obtenir la vitamine à travers des aliments car il n'est pas retrouvé naturellement dans de nombreuses options, mais dépenser un peu de temps que la lumière de la lumière peut vous donner votre solution. De plus, selon la clinique de Cleveland, le temps à l'extérieur vous fera également vous sentir bien, vous offrant un coup de pouce de bonheur et d'énergie.

Il est toujours super tentant de prendre l'ascenseur, mais la prise des escaliers est une habitude qui peut vous aider à long terme. Pensez simplement: vous ne ferez pas seulement vos objectifs quotidiens, mais vous construirez également des muscles au fil du temps que vous pourriez avoir autrement.

Lorsque vous passez toute la journée à travailler pour quelqu'un d'autre, c'est bien de consacrer un peu de temps chaque jour à vous-même. Si cela fait de la peinture ou du tricot ou peut-être en train de lire ou de faire un mot croisé, le choix est à vous: concentrez-vous simplement sur tout ce qui vous rend heureux et aide
vous désaffectant.

Dire "vous êtes puissant" ou "vous êtes belle" à vous-même dans le miroir tous les matins avant que le travail puisse se sentir drôle, mais cela peut faire de bonnes. Les gens jurent les affirmations leur donnent un coup de pouce de confiance en soi ou de leur faire sentir plus énergisés et prêts à prendre la journée, alors pourquoi ne pas essayer d'essayer?

La nature a de graves pouvoirs de guérison et de faire une habitude d'obtenir même 10 minutes à l'extérieur de chaque jour peut vous faire du bien. Une étude plus ancienne publiée dans leJournal de personnalité et de psychologie sociale Trouvé une sortie rapide - que ce soit pendant votre pause déjeuner ou lorsque vous vous réveillez, pouvez donner à votre énergie un coup de pouce jusqu'à deux heures. Et pensez simplement que si vous prenez quelques pauses à pied par jour.

L'eau potable ne vous aide pas uniquement à rester hydratée, c'est aussi idéal pour garder vos niveaux de faim en chèque. En buvant un verre d'eau avant chaque repas, vous aiderez votre corps à mieux digérer votre nourriture.et Assurez-vous de ne pas trop manger.

Peut-être que c'est le sucre que vous ajoutez dans votre café ou toutes les sucrées de votre granola. De toute façon, le sucre est partout et la coupe est une grande habitude d'entrer. Selon la clinique de Cleveland, les experts ne recommandent que 5 cuillères à café d'une journée pour les femmes et 9 pour les hommes, ce qui est beaucoup moins que les 22 cuillères à thé quotidiens que la plupart des adultes consomment. Et lorsque vous l'avez coupé, vous pourriez également réduire tout de reflux acide et de migraines en fatigue et à l'anxiété dans le processus.

Sois honnête-combien de fois par semaine avez-vousréellementappelez ta mère? Que ce soit pendant que vous marchez au travail ou lorsque vous vous préparez à la maison la nuit, faites-en une habitude de texterment ou d'appeler votre famille pour leur demander comment ils vont-ils. Le bonheur de la connexion est un grand stimulant sur la santé mentale des deux parties.

Y a-t-il quelque chose de plus relaxant que d'éclaircir votre bougie préférée? Une fois que vous rentrerez à la maison pour la nuit, laissez le scintillement et l'arôme de votre bougie de travail vous envoient directement en mode de relaxation, vous faisant oublier tout ce qui s'est passé pendant la journée et vous aidez à vous concentrer sur tous les positifs.

Tout en frappant le gymnase est important, vous trouverez donc quelque chose que vous aimez vraiment faire. Que ce soit de yoga, de Pilates, de Hiit ou de la boxe, trouvez une classe que vous êtes vraiment dans et de vous en tenir avec elle. Peut-être que vous ferez même de vous lever pour les classes tôt le matin une habitude - qui sait.

Une grande habitude d'entrer consiste à faire la majorité de vos plantes de régime. Cela signifie au lieu de la malbouffe transformée, vous atteignez principalement des fruits et des légumes et collez-vous à la section des produits du supermarché. Bien sûr, ce n'est pas aussi excitant - mais avec les charges de vitamines et de nutriments, vous allez faire un excellent service pour votre corps - et cela vous aidera à rester en bonne santé et à vous sentir fantastique dans le processus.

En plus d'entrer dans votre eau de citron et de votre eau avant les repas, concentrez-vous sur la consommation de tout au long de la journée: selon la clinique Mayo, les femmes devraient boire 2,7 litres par jour, tandis que les hommes devraient avoir 3.7. Et lorsque vous donnez à votre corps ce dont il a besoin, vous conserverez tous vos systèmes et articulations fonctionnant correctement, ainsi que de vous assurer que votre corps reste hydraté et que vous vous sentez haut. (Aka Aucun de cette matière à faible énergie, groggy ou fatiguée.)

Les femmes françaises ont un secret majeur quand il s'agit d'avoir l'air jeune pour toujours: ils hydratent leur peau commefou. Et cela devrait également faire partie de votre habitude quotidienne. Prenez une sorte que vous aimez et appliquez tout sur votre corps, mais surtout votre visage, votre cou et vos mains - les zones qui montrent le plus vieillissement.

Au lieu de glisser sur vos tenues aller toutes les jours, prenez un peu de temps supplémentaire pour vous assurer que vous portez quelque chose que vous aimez et que vous vous sentez confiant. Parce que lorsque vous faites une habitude de regarder votre meilleur, les gens remarqueront - et vous «Je vais sentir étonnant dans le processus.

Parlant de vinaigrette pour impressionner, pourquoi ne pas faire de vernis à ongles une habitude aussi? Ce n'est pas seulement un bon moment pour avoir un peu de soins personnels, mais il en a également des avantages: une étude de 2006 de la Société américaine des chirurgiens plasticiens trouvés Les mains du Polonais ont fait de plus jeune que ceux qui ne l'ont pas porté et que peut être un booster de confiance majeur. De plus, qui ne se sent pas heureux de regarder des couleurs vives sur leurs ongles?

Transformez vos sourcils à l'envers: Prendre l'habitude de sourire non seulement comme un rappel majeur d'humeur, mais c'est aussi un grand anti-agent. Une étude de 2016 publiée dansPlos untrouvé des visages heureux sont généralement considérés comme plus jeunes que des fronçons ou des visages tristes. Donc, rester positif et clignoter vos Blancs nacrés une fois et un moment a plus d'avantages qu'un.

Il est difficile de se coucher tôt, mais c'est bon pour votre corps. Faites-en une habitude d'aller dormir à un moment donné chaque nuit et vous vous sentirez mieux que jamais: selon la clinique de Cleveland, la quantité appropriée d'empreinte d'arrêt aidera à éviter tout de faibles énergie, somnolence et irritabilité changements dans votre personnalité. Ouais, le sommeil est une affaire sérieuse.

Manger une alimentation saine est plus facile à dire qu'à faire, mais c'est une grande habitude d'avoir. Faire votre santé Une priorité est importante à tout âge et votre régime est un endroit idéal pour se concentrer sur: manger beaucoup de protéines, de fibres et de matières grasses saines - et assurez-vous que la majorité de votre assiette est des légumes. Voir? Ce n'est pas aussi difficile que cela semble.

Il est probablement difficile de trouver un moment pour vous éloigner de votre bureau, mais faire des mini-pauses tout au long de la journée, une habitude est indispensable pour votre bien-être. Avoir le temps de s'étirer et de marcher aura votre sang coulant, vous offrant une certaine énergie et même un boost de la créativité - et ce n'est pas simplement génial pour votre corps, mais aussi pour votre travail.

Tout le monde devrait avoir son propre parfum personnel, et si vous n'êtes toujours pas sûr de ce que le vôtre devrait être, faites-la agrumée. Une étude de 2011 publiée dans le journalSens chimique J'ai trouvé une habitude de pulvériser sur un petit parfum ou de cologne tous les matins peut réellement vous faire sentir et sembler plus jeune, le parfum revigorant donnera également à votre énergie un boost instantané.

Il est prudent d'avoir une attitude positive dans la vie: faire une habitude de voir le verre à moitié complète, non seulement votre cœur est plus sain et améliore votre bien-être mental, dit la clinique de Cleveland, mais cela vous aide également à rester plus jeune. Une étude de 2016 publiée dans la revuePersonnalité et différences individuelles J'ai trouvé que possible d'être positif sur la vieille vieille âgée à un rythme plus lent que ceux qui sont pessimistes.

La musique a toujours un moyen d'amener les gens de bonne humeur - alors explosez les choses que vous aimez vous faire budgétiser et prête à prendre la journée tous les matins. En faisant une liste de lecture de pré-travail pour stimuler votre humeur avant de quitter votre appartement, vous serez plus heureux global, explique une étude de 2013 publiée dansLe journal de psychologie positive.

Que vous achetiez un café de quelqu'un d'autre, donnez une personne au hasard un compliment ou une volontaire, faisant quelque chose de bien pour que les autres au quotidien ne soit pas simplement idéal pour l'humanité, c'est bon pour vous aussi. Des études ont montré que tout ce temps étant désintéressé peut vous rendre plus sain et plus jeune que ceux qui ne sont pas aussi généreux.

Nope, étirement sur le quotidien ne signifie pas que vous essayez enfin de maîtriser les diviseurs après toutes ces années. Selon Harvard Medical School, il est réellement important de garder votre corps fort et flexible à votre âge, alors faites-en une habitude, même si c'est juste pendant que vous regardez la télévision. Vos articulations et muscles vous remercieront.

Les gens ont bu du thé pendant des siècles et vous voudrez peut-être en faire une habitude quotidienne aussi: Selon Harvard Medical School, en raison de tous ses antioxydants, le thé vert en particulier est régulièrement associé à une meilleure santé, ce qui vous rend moins susceptible de développer un diabète ou maladie cardiovasculaire. De plus, c'est super apaisant, surtout les jours d'hiver froids.

Bien qu'il soit tentant d'avoir quelques verres de vin tous les soirs, vous voudrez peut-être vous en tenir à un: selon la clinique Mayo, trop d'alcool peut augmenter votre risque de problèmes de santé, mais avoir une quantité modérée peut réellement vous garder en bonne santé, même Réduire votre risque de mourir de maladies cardiaques. Si vous avez besoin de nouvelles preuves pour vous adonner au vin, ne manquez pas la80 avantages extraordinaires du vin.

Vous regardez probablement un ordinateur toute la journée au travail, alors la dernière chose à faire est de passer votre nuit collé à la technologie à la maison. Éteignez votre ordinateur portable, mettez votre téléphone à l'écart et laissez le téléviseur au moins pendant un moment. En vous donnant une pause mentale indispensable, vous pouvez vous aider à calmer vos nerfs, à détendre votre corps et à cesser de faire fonctionner vos yeux fatigués si fort.

Oui, chaque jour. C'est peut-être un nouveau fait à propos de quelque chose qui vous intéresse ou même de nouveaux mots d'une langue différente. Quoi qu'il en soit, vous donnerez à votre cerveau un défi et le maintenir travailler dur, car votre esprit a besoin d'exercice autant que votre corps.

Même si vous n'avez pas le temps de méditer, prenez au moins une respiration profonde. Selon la clinique de Cleveland, ce temps se concentrant sur la relaxation peut aider à lutter contre la réaction de combat ou de vol de l'affectation de votre bien-être. La respiration profondément de votre abdomen plutôt que de prendre des respirations rapides et peu profondes de votre poitrine aidera à réduire la maladie pour augmenter l'énergie et la concentration. Et ce n'est qu'un des32 secrets d'une vie anti-stress.

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