Good Lifestyle

Lorsque la vie pile tout sur vous-factures, une famille, une semaine de 60 heures - il peut être difficile d'obtenir toutes vos séances d'entraînement. Ne serait-ce pas agréable si vous pouviez sortir de la Journée de la jambe oppressive et omniprésente, au dos , Jour de la poitrine, cycle de la journée d'armement? Eh bien, comme il s'avère, vous pouvez. Il y a une foule de séances d'entraînement du corps au total. Chacune de ces sites tourbillonneuses presque tortueuses - bien que les routines de la peine fonctionnent tout, et demain, votre ABS rugira avec la bonne douleur autant que vos biceps, vos Pecs, des fessiers et tout ce qui se passe entre les deux. Inscrivez-vous!

Nous avons rattrapéGregg Avedon, 52, un entraîneur personnel certifié, un modèle masculin et l'auteur deMuscle Chow: Plus de 150 recettes faciles à suivre pour brûler les graisses et nourrir vos musclesetLe régime alimentaire de 14 jours est de 14 jours: un plan de nutrition qui fonctionne!, pour nous promener dans quelques-uns de ces manœuvres compliquées. (Rappelez-vous simplement, pour tous ces exercices, commencez sans poids minimal, obtenez votre formulaire PAT, puis travaillez votre poids.) Et une fois que vous avez maîtrisé les entraînements totaux répertoriés ici, n'es manquera pas de manquer. AvedonConseils pour rester maigre et fort pour la vie.

Vous connaissez ces cordes les Thors et Hulks et Dwayne "The Rock" Johnsons de votre gymnase ramassent et slam à plusieurs reprises sur le sol? Eh bien, comme il s'avère, ces gars ne font pas que cela pour faire un tas de bruit. Ces bêtes assourdissantes sont des équipements essentiels pour l'un des meilleurs entraînements totaux du corps que vous pouvez faire. «Si vous pensez consciemment de ce que vous faites, vous brûlez une tonne de calories et augmentez vos trucs de tarif métabolique», explique Avedon. Donc, au lieu de simplement ramasser les cordes et les balancer au hasard, suivez son plan en six étapes.

Ramasser une corde dans chaque main. (Pour les mouvements suivants, passez toutes les 15 à 20 secondes.) Commencez par alternance, de haut en bas et de haut en bas. Cela fonctionne votre noyau. Ensuite, prenez les deux mains et slamez les cordes dans le sol, en travaillant vos triceps. Ensuite, passez et commencez à les cuveler, frappez vos biceps. Ensuite, faites un mouvement de ciseaux, balançant les cordes à l'arrière et en arrière latéralement (c'est votre poitrine). Ensuite, faites de petites mouvements circulaires, de l'intérieur, de haut et de clouant vos épaules. Enfin, revenez à alterner. "Vous mourriez de mourir après deux ou trois séries de cela", déclare Avedon. Si vous recherchez une bonne routine pour les voyages d'affaires, voici leSingle Workout pour les guerriers de la route.

"Tu veux vraiment bien paraître en jeans?" demande à Avedon. "Un grand-mort roumain est un excellent moyen de le faire." Un soulevé régulier, lui-même l'un des séances d'entraînement totalement efficaces du corps, peut entraîner votre corps pour retirer vos épaules et que les muscles supplémentaires sont des muscles supplémentaires autour des déchets, personne ne veut cela. Un soulevé de terre roumain frappe toutes les bonnes choses-gluettes, quads, veaux, noyau et, dans une certaine mesure, bras sans ajouter cette souche surprendre.

Pour faire un grand-mort roumain, la forme est la clé. Gardez vos mains sur la barre de largeur de l'épaule à part; Vous devriez être capable de toucher vos pouces à vos tibias tout au long de l'exercice. Si vous voyez le bar, venez trop loin sur vos orteils, vous êtes hors ligne. Avec un tia-mort normal, vous pliez vos genoux, tandis qu'avec un soulevé de terre roumain, nous ne ciblons que sur une courbure de 10% du genou. Alors gardez vos talons stables et votre dos plat, et glissez vos pouces sur vos tibias. En un rien de temps, votre milkshake apportera toutes les filles à la cour. Et si vous vous enregistrez plus longtemps au gymnase, connaissez-les5 exercices communs que vous devriez tomber de votre routine.

Un squat chargé - c'est-à-dire avec un bar Olympian, par opposition aux squats de l'air que vous voyez des filles de Lululemon-Clads par la zone étendue - se classe parmi l'une des séances d'entraînement total au corps le plus dur que vous puissiez faire. Et pourtant, c'est loin et loin l'un des plus enrichissants. "Si vous faites un très bon jeu de squats stables pendant 15 répétitions, l'homme, vous avez envie de faire un sprint de vent", explique Avedon. "Parlez de conditionnement." Un ensemble comme celui qui frappe vos fessiers, stabilisants, quads, veaux, pièges et érecteurs de la colonne vertébrale - tout en vous donnant une bonne dose de cardio.

Pour une forme correcte sur un squat chargé, saisissez la barre avec vos mains juste à l'extérieur de la largeur des épaules. Placez-le derrière votre tête, plus près du dos que le cou tout en étant à l'aise, bien sûr. Regarde un peu. (Levant les yeux et avoir la barre inférieure sur votre dos garde la colonne vertébrale au bon endroit.) Gardez le poids dans vos talons et descendez jusqu'à ce que vos jambes soient aussi proches que possible d'un angle de 90 degrés que possible. Ensuite, explosez. "6 représentants, la plupart d'entre nous peuvent envelopper notre esprit. 10, peut-être 12. Mais 15 est un tout autre animal", explique Avedon. Ne t'inquiète pas. Nous croyons en toi. Juste peut-être, parmi tous ces entraînements totaux du corps, prenez une attention particulière au conseil de poids que nous vous avons donné plus tôt.

PRO CONSEIGNE: Si vous vous retrouvez penchez-vous, un danger pour votre dos à dos est une plaque de dix-livres sous votre talon. Cela vous obligera à garder vos jambes stables. Mais si vous arrivez à vous blesser votre dos, apprenezComment conquérir une douleur au bas du dos une fois pour tous.

La gaine turque frappe votre noyau, vos épaules, vos stabilisants et vos bras. C'est l'un des séances d'entraînement total le plus efficace du corps que vous puissiez faire. Cela dit, même si c'est techniquement notre travail de vous l'expliquer, celui-ci est extrêmement complexe. Nous allons donc laisser Avedon l'emporter: "Laissez-la sur le sol, tenant une kettlebell derrière votre main. Votre bras est prolongé tout droit, au-dessus de votre nez. Vous voulez que le bras et la kettlebell soient raides et au-dessus de votre tête Toutes les heures. Il y a cinq étapes ici.

"De cette position couchée, vous allez venir à l'endroit où vous vous penchez sur le coude du bras opposé. C'est l'étape numéro un. Ensuite, vous allez à vos mains. Étape numéro deux. Puis jusqu'à votre genou. Étape numéro trois. Ensuite, vous voulez vous asseoir sur ce genou; étape numéro quatre. Et puis vous vous levez. C'est l'étape numéro cinq. C'est juste un représentant. Essayez de faire cinq. " Et si vous voulez vraiment frapper votre noyau, ne manquez pasLes 4 meilleurs exercices ABS pour l'été.

En 2010, le Conseil américain sur l'exercice a publié unétudier Trouver que Kettlebell Swings fournit "une séance d'entraînement d'intensité beaucoup plus élevée que l'haltérophilie standard". Que vous les faisiez à une main et à deux mains, vous allez toujours frapper vos quads, vos fosses, des fléchisseurs de hanche, un bas du dos et des épaules. (La même étude a révélé que Kettlebell balance des calories brûlées au même rythme que courir à un rythme de six minutes de mille, qui semble presque trop beau pour être vrai.)

Pour faire une balançoire de kettlebell parfaite, tenez vos pieds à la largeur de la hanche. Allez dans un squat et attrapez la kettlebell avec vos paumes (nous parlons des sautes de deux mains; pour une main, tout simplement attraper une main) face à vous. Utilisation de vos hanches - Soyez prudent de ne pas utiliser votre dos sur cet explosion sur une position debout, apportant la kettlebell à un niveau horizontal. Puis retournez à la position accroupie. Tirez sur 8 à 12 représentants.

Nous sommes tous plus ou moins familiers avec le burpee tortueux, où vous passez d'un squat à une planche à une planche à une planche à une planche à un squat, puis saute aussi fort que possible, jetant la main dans l'air comme Vous ne vous souciez tout simplement pas. Mais Avedon aime ajouter une petite torsion: à la fin de chaque burpee, il attrapera une balle de médicaments et la claque dans le sol.

"En obtenant cette grosse balle sur ta tête", explique Avedon ", en plus de travailler toutes les bonnes parties [d'un burpée traditionnel], vous incorporez des épaules et en le plaçant en panne, vous travaillez votre triceps." Avedon suggère une routine de pulvérisation musculaire (de bonne façon!) Pour la motivation supplémentaire motivée: 12 pounges à pied, dans 10 boules de boules de burpee-Medicine Slams, puis 12 lungues de marche. Vos jambes se sentiront comme une gelée pendant des jours.

Image de Scott Tetatler

Pour plus de conseils incroyables pour la vie plus intelligente, plus belle, se sentir plus jeune et jouer plus fort,Suivez-nous sur Facebook maintenant!