Good Lifestyle

Mon médecin appelle le cœur d'un athlète et il est commun chez les rameurs expérimentés. Ma chambre ventriculaire gauche est tellement plus grande et ses murs de plusieurs millimètres plus épais qu'un cœur moyen, qu'un cardiologue inexpérimenté pouvait facilement le conférer à une anomalie. Les cyclistes, comme on pouvaient s'y attendre, ont aussi des cœurs forts, mais des experts disent que les cœurs des rameurs sont plus forts, bien que ce ne soit pas complètement compris pourquoi.

Ce que j'aime à propos de l'aviron, c'est qu'il fournit plus de fitness tout autour que la plupart des autres exercices, et il a beaucoup moins d'impact sur vos articulations et vos tissus conjonctifs que, par exemple, le tennis ou la course à pied (un bonus pour les gars plus âgés comme moi). Mon frère, Pete et moi avons commencé à faire des machines à rames d'intérieur en 1981 et nous avons reçu de nombreuses lettres d'ex-coureurs qui ont repris l'aviron et disent que cela leur a donné une nouvelle vie. Pourtant, l'aviron nécessite plus que de la forme physique aérobie; Vous devez appliquer une force substantielle de force afin de déplacer un bateau. Apprendre la motion de pagayage est simple: vous appuyez simplement avec vos jambes et tirez avec vos bras, dos et cœur. Vous pouvez apprendre à faire passer dans quelques jours, mais il prend une vie pour la perfectionner. J'ai commencé à ramer ma nouvelle année à l'université Brown et j'en honore toujours mon accident vasculaire cérébral.

Je me lève à six heures du matin en été et en rangée sur un lac près de chez moi pendant une heure. En hiver, je me déplace à l'intérieur et j'utilise une machine à ramer, que nous appelons un "erg". Le réchauffement est crucial. Je rangs à un rythme très facile pendant cinq minutes, puis je fais cinq minutes de cinq minutes à ramer alternativement entre des intervalles de 30 secondes durs et faciles. Je construis la force en travaillant des éclats de haute intensité dans le mélange ou, si je suis sur un ERG, je vais lancer l'amortisseur jusqu'au réglage le plus élevé pour ajouter une résistance. Les gens ont tendance à faire de longues distances dans le même rythme lent et régulier, mais cela ne donne pas à votre cœur une bonne séance d'entraînement.

Quand j'étais plus jeune, j'ai essayé d'avoir plus vite chaque année. Je l'ai finalement fait aux Jeux olympiques de 1972 à Munich. L'attaque terroriste s'est produite la deuxième semaine et j'ai eu de la chance d'avoir terminé toutes mes compétitions dans la première semaine. Les prochains Jeux olympiques, Pete et moi avons essayé ensemble aux procès à Princeton, New Jersey. Nous n'avons pas fait la coupe, mais nous sommes toujours en compétition dans plusieurs courses par an. Chaque mois d'octobre depuis 28 ans, nous avons ramé avec les huit mêmes gars à la tête des Charles, une grande régate de Cambridge, Massachusetts.

C'est un groupe d'anciens membres d'anciens membres de l'équipe nationale et olympique des années 70. L'événement fournit une motivation pour nous de nous entraîner et lorsque nous atteignons la saison de la concurrence, nous avons une routine de conditionnement corporelle pour nous préparer. En fin de compte, ce sport est une chose très personnelle et mon objectif principal est simple: restez dans la meilleure forme que je peux, pour le reste de ma vie.

Dick Dreissigacker, 69 ans, a ramé depuis plus de 50 ans. Lui et son frère, Pete, propre Concept2, une compagnie d'aviron à Morrisville, Vermont.

LA ROUTINE

Construisez un cœur plus fort et un corps plus puissant avec cette simple routine.

Puissance 10s
En ramiquant sur un ERG à un rythme de 25 coups par minute, surveillez votre distance sur l'ordinateur de la machine. À 1 000 mètres, Sprint aussi vite que vous le pouvez pendant 10 coups en poussant avec vos jambes et en tirant avec votre haut du corps. Retourner à votre rythme régulier. À 2 000 mètres, Sprint pour 10 autres coups. Continuez ce modèle pendant une heure pour construire votre capacité anaérobie en renforçant vos ischio-jambiers, vos quads, vos nœuds et vos lats.

ABS ROLLER
Agenouillez avec un rouleau ABS (une roue avec une poignée à travers son centre) près de vos genoux. Saisissez la poignée, positionnez vos épaules au-dessus de la roue et redressez votre dos. Roulez-le vers l'avant, en gardant vos abdominaux et votre bas du dos droit. Lorsque vos bras sont complètement étendus et que votre torse est parallèle au sol, maintenez pendant 10 secondes, puis retournez lentement à votre position de départ. Essayez de vous frayer un chemin pour faire trois séries de 10 répétitions.

Saut
Squat avec vos cuisses parallèles au sol, vos bras pliés à un angle de 45 degrés et vos avant-bras parallèles au sol. Rester aussi droit que possible. Sauter dans l'air aussi haut que possible; balancer vos bras légèrement derrière vos hanches. Répéter immédiatement. Faites cet exercice 30 fois pour un ensemble, reposez-vous pendant 10 minutes, puis effectuez un deuxième ensemble. Un agrafe parmi les rameurs compétitifs, cet exercice renforcera vos quadriceps et créera un accident vasculaire cérébral explosif.

Bench tire
Soulevez un banc de poids sur la longueur du bras du sol. Allongez-vous face à face et saisissez un haltère de 20 livres dans chaque main. En tenant les poids perpendiculaires au banc, pliez vos coudes pour soulever les poids au niveau de la poitrine, puis les abaisser lentement.

Faites 10 répétitions, reposez-vous pendant 10 minutes, puis faites deux autres ensembles. Cela construira vos LATS ainsi que vos muscles de rechange en arrière en simulant la phase de traction d'un trait.

Communiqués au bas du dos
Allongez-vous sur le dos avec vos jambes à plat sur le sol et vos mains sous vos hanches. Élevez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol. Standard vos hanches avec vos mains, levez votre bas du dos et apportez vos orteils pour toucher presque le sol derrière votre tête. Tenez ici pendant 10 secondes, revenez lentement à la position de départ, reposez-vous pendant 10 secondes, puis répétez. C'est un excellent étirement pour les muscles de votre bas du dos que l'avolant se resserre.