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Il y a d'innombrables façons d'améliorer votre vie, mais il y a de fortes chances que vous soyez sur l'un des domaines principaux: votre intelligence émotionnelle (ou EQ), qui estdéfini comme "la capacité d'identifier et de gérer vos propres émotions et les émotions des autres". L'amélioration de votre intelligence émotionnelle peut faire une différence majeure en matière de bonheur personnel, de vos relations avec les autres et même de votre vie professionnelle.

"L'intelligence émotionnelle n'est pas basée sur l'intellect, mais implique un ensemble de compétences distinct. Certaines personnes très intelligentes sont émotionnellement sourds et certaines personnes ayant une intelligence moyenne sont brillantes à la compréhension des émotions", expliqueKaren R. Koenig, M.ED., LCSW. "L'intelligence émotionnelle peut être apprise comme d'autres compétences, mais vous devez avoir la curiosité de la manière dont votre esprit et l'esprit des autres cochent pour démarrer le processus."

Alors, comment pouvez-vous vous rendre plus émotionnellement écoulé? Nous avons rassemblé 20 moyens faciles d'augmenter votre intelligence émotionnelle, ce qui facilite la satisfaction de vos propres besoins émotionnels et de ceux des personnes qui comptent le plus pour vous. Et quand vous voulez améliorer votre santé et votre bien-être en un rien de temps, commencez avec ces30 façons faciles de combattre le stress!

L'un des moyens les plus simples d'améliorer votre intelligence émotionnelle est d'identifier vos sources de stress et de les diriger à la passe. Les mesures de relief de stress, comme le yoga, la respiration profonde et la méditation peuvent tous travailler pour certaines personnes, mais pour d'autres, frapper le sac à vitesse, aller faire une course, ou même simplement entrer dans un bon cris peut être plus efficace.

Trouver et pratiquer les mesures de soulagement du stress qui travaillent pour vous aideront à devenir plus intelligemment intelligente en un rien de temps. Et pour plus de moyens de réduire le stress, essayez ces10 meilleurs buseurs de stress sans exercice.

Le jugement est une seconde nature à beaucoup d'entre nous que nous ne réalisons même pas que nous le faisons. Cela dit, si vous voulez augmenter votre intelligence émotionnelle, identifier vos pensées de jugement et essayer de prendre un temps avant de juger à l'avenir peut faire une grande différence.

Lorsque vous faites une pause pour y penser, vous constaterez peut-être que vous n'êtes pas contrarié à la personne que vous pensez être, mais faites face à un stress dans une autre partie de votre vie qui se débarrasse. Et quand vous voulez réduire ces sentiments de jugement sur vous-même, commencez par ces15 affirmations positives du corps qui fonctionnent réellement!

Il se sent indéniablement génial de gagner des arguments. Cela dit, toutes les conversations ne sont pas une victoire ou de la perte. Lorsque vous commencez à sentir que la contrainte concurrentielle se lève pendant une conversation normale, faites ce que vous pouvez pour mettre la gentillesse d'abord et votre propre besoin de vous sentir comme si vous avez gagné sur le brûleur arrière. Et quand vous êtes prêt à être plus gentil, commencez par le20 façons faciles d'être moins méchante.

Au lieu d'essayer de lutter immédiatement des sentiments négatifs, asseyez-vous d'abord avec eux pendant un moment. Comprendre ce que signifie réellement sentir la colère, la douleur ou le ressentiment sans solution immédiate peut vous aider à mieux aborder ce qui cause ces sentiments et trouver des moyens plus sains de les traiter. Et quand vous êtes prêt à transformer votre journée, commencez avec le25 meilleurs boosters d'humeur instantanées.

Il n'est jamais facile de sentir que vous soyez critiqué, mais apprendre à accepter une critique constructive est une partie importante d'être émotionnellement intelligente. Comprendre pourquoi cette critique peut être nécessaire et apprendre à croire ce qui est dit sur vous peut être vrai et adapter votre performance est une étape importante vers une plus grande intelligence émotionnelle. Et quand vous voulez prendre votre carrière au niveau suivant, commencez par ces20 boosters de confiance quotidien pour avoir de l'avance au travail!

Nous ne pouvons pas tous être parfaits tout le temps, et ça va. Toutefois, si vous poursuivez une plus grande intelligence émotionnelle, il est essentiel que vous acceptiez vos faiblesses et que vous appreniez d'eux, plutôt que de simplement nier qu'ils existent. Et quand vous êtes prêt à stimuler vos compétences, commencez par le30 compétences de vie chaque homme devrait savoir.

Il y a une grande différence entre simplement écouter et écouter activement. Dans la poursuite d'une plus grande intelligence émotionnelle, essayez d'écouter activement les gens plutôt que d'attendre simplement que votre tour de parler. N'oubliez pas de ce qu'ils disent, attendez qu'ils soient faits pour répondre et répétez une partie de ce qu'ils ont révélé à eux comme moyen de montrer que vous avez vraiment entendu ce qu'ils ont dit.

«Plutôt que de dire à quelqu'un ce que vous pensez qu'ils pensent, l'intelligence émotionnelle est la capacité de refléter ce que vous entendez», explique Koenig. Et pour plus de moyens d'augmenter votre disponibilité émotionnelle, essayez le50 meilleurs moyens d'être un (beaucoup) meilleur homme!

Difficile que cela puisse être, admettant que vous avez mal, c'est un grand pas vers une plus grande intelligence émotionnelle. Bien que cela soit probablement mal à l'aise, apprenez à admettre vos erreurs et à leur pousser, plutôt que de les balayer sous le tapis, fera une grande différence dans votre santé émotionnelle et la santé de vos relations à long terme. Et quand vous voulez rendre votre relation plus saine, assurez-vous de saisir ces40 conseils relationnels réellement terribles.

Le respect des suggestions d'autres personnes peut aller très loin lorsque vous travaillez à une plus grande intelligence émotionnelle. Bien que toutes les suggestions ne soient pas à la maison, apprendre à écouter et à considérer l'expérience vécue par des autres et les informations qu'il peut fournir vous rendra plus émotionnellement écoulées à long terme. Et une fois que vous avez maîtrisé l'écoute active, commencez à lui dire la30 choses que les femmes veulent toujours entendre.

Lorsque vous vous sentez de fortes émotions, il est souvent difficile de les exprimer de manière nivelée. Cependant, dans la poursuite d'une plus grande intelligence émotionnelle, apprendre à expliquer ce que vous ressentez et travaillez à travers elle sans une explosion émotionnelle est essentielle.

"Pratique à étiqueter vos propres émotions - étiquettes non critiques courtes, telles que" tristesse "," anticipation "," incertitude "," contentement ", gratitude," etcetera ", déclare un psychologue clinique agrééInna Khazan, Ph.D. "Faites une pause pendant une minute plusieurs fois par jour et enregistrez-vous avec vous-ce que je ressens? C'est un bon exercice pour vous entraîner avec force." Se sentir comme votre stress est ingérable? C'estLa meilleure façon de se détendre lorsque vous voulez totalement le perdre.

Nous avons tous ces opinions fortement tenues qui se sentent comme des parties centrales de notre être. Si vous voulez être plus intelligemment intelligent, cependant, apprenez pourquoi vous tenez ces opinions, et si elles sont réellement exactes, peuvent aller très loin.

Avoir de nouvelles expériences est indéniablement génial et peut même changer la façon dont nous considérons le monde. Cela dit, connaissant vos limites émotionnelles et vous permettant de dire que non est une grande partie de l'augmentation de votre intelligence émotionnelle. S'autoriser de siéger certaines activités en faveur d'un état émotionnel plus équilibré est un grand pas en avant pour être plus émotionnellement écoulé.

Alors, quelqu'un a blessé vos sentiments. Quelle est votre première impulsion: défendre-toi, insultez-les ou détachez complètement? En essayant de comprendre ces impulsions réactives et, dans la mesure du possible, choisir de faire une pause et de se calmer avant de répondre, vous rendra plus émotionnellement intelligent en un rien de temps.

Sur un plan intellectuel, vous savez probablement que vos sentiments ne sont pas les seuls que cela comptent. Cependant, la mise en pratique peut être difficile, mais ça vaut la peine à long terme.

"Pratique reconnaissant les émotions des autres. Commencez avec des personnes que vous connaissez bien et vous sentez à l'aise avec", dit Khazan. "Au cours d'une interaction, faites une pause et réfléchissez à la façon dont l'autre personne peut en ressentir. Ensuite, enregistrez-vous avec eux:« Je pense que vous vous sentez ... Suis-je sur la bonne voie? '"

Nos sentiments et nos comportements n'existent pas dans un vide. Lorsque vous êtes prêt à crier chez votre collègue pour avoir commis une erreur ou sur le point de quitter votre conjoint pour charger le lave-vaisselle incorrect, reculez et essayez de penser à ce qui vous fait vraiment sentir vraiment. Avez-vous eu une longue journée? Êtes vous fatigué? Est-ce que quelque chose d'autre vous insiste? Comprendre vos motivations peut aller un long chemin à devenir plus intelligemment intelligent.

La fiabilité est une composante majeure de l'intelligence émotionnelle et une importance importante à travailler. Si les gens se sentent comme tout ce qu'ils disent devient des commérages, ils cesseront de vous faire confiance. La confiance est une rue à double sens et une rue qui peut ouvrir un monde de relations émotionnelles saines si vous commencez à le traiter comme sacré.

Vous voulez devenir plus émotionnellement intelligent pressé? Apprenez à accepter que les sentiments et les croyances à la fois vos propres et celles des autres, peuvent évoluer au fil du temps. Comprendre pourquoi et comment vos propres opinions et celles d'autres personnes ont évolué, et ne vous forcez pas à en tenir à des croyances ou des opinions qui ne sont plus en forme.

Être vulnérable est difficile, mais il est un élément essentiel lorsque vous essayez d'améliorer votre intelligence émotionnelle. Vous permettre d'admettre quand vous êtes blessé sentiment, frustré, triste, ou peur est une étape importante vers une plus grande disponibilité émotionnelle.

Il est difficile de ignorer les échecs, mais cela peut vous aider à devenir plus émotionnellement intelligent à long terme. Le traitement des échecs comme des outils d'apprentissage, plutôt que des événements qui ont fait un peu plus de vous dérouter, vous aidera à devenir émotionnellement plus sain et moins frustrés dans le long terme.

Des excuses honnêtes peut faire toute la différence quand il s'agit de faire vos relations avec d'autres plus saines. Apprendre à reconnaître votre faute, et présenter des excuses vraiment pour ceux que vous avez blessé augmentera votre intelligence émotionnelle et de le rendre plus facile pour les autres d'ouvrir à vous aussi. Et pour plus de leçons sur la façon de s'excuser, découvrirComment intelligent hommes Apologize pour femmes.

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