Good Lifestyle

Si vous désirez une année plus épanouissante et ambitieuse à venir, mais que vous avez déjà perdu le poids ou avez atteint tous les objectifs de fitness que vous avez définis pour vous-même, il est peut-être temps de vous aventurer dans un territoire non localisé. Peut-être qu'il est temps de commencer enfin que le club de lecture féministe que vous avez toujours rêvé ou que vous prenez latin - peu importe ce que vos rêves peuvent être, que 2019 soit l'année que vous les réalisez enfin.

Donc, afin de vous aider sur votre chemin vers votre auto-amélioration, nous avons appelé les experts pour vous donnerrésolutions C'est tellement mieux que d'essayer de perdre du poids - en fait, ils pourraient simplement susciter une révolution personnelle.

Aimer vous-même Et prendre le temps de mettre vos besoins d'abord peut être incroyablement enrichissant, mais ce n'est pas un processus facile. Tout d'abord, vous devez définir ce qui vous aimer signifiepour vous. Expert en bien-êtreAmina Altai dit que les gens ont tendance à souscrire aux pratiques générales de l'amour de soi sans comprendre ce que cette notion signifie dans leur propre vie. «L'auto-assistance peut être incroyable et précieuse, il n'y en a aucun doute», dit-elle. "Cependant, l'auto-assistance, comme un plan de régime alimentaire rapide, est le chaos si vous n'êtes pas connecté à la vérité de qui vous êtes. Auto-aide en soi ne suffit pas. Si nous voulons prospérer, nous devons avoir Sensibilisation de soi aussi. " En 2019, faites-en votre mission de faire connaissance avec vous et de créer votre propre définition de "vivre ta meilleure vie".

Il y a du temps que nous commençons tous à vivre plusvies soucieuses de l'environnement-Et il n'est pas difficile de faire de petits changements. Selon Eric Otjen, assistant conservateur des mammifères à Seaworld San Diego, tout commence par la réduction de votrel'eau usage. "L'eau courante d'une installation centrale dans votre salle de bain nécessite une grande quantité d'énergie qui libère des gaz à effet de serre dans l'environnement", déclare Otjen.

Ce sont ces gaz à effet de serre qui aboutissent au réchauffement climatique, mais une petite chose que vous puissiez faire pour couper: mettre une brique dans le réservoir de votre toilette. Cela peut sembler étrange, mais la brique déplace de l'eau dans le réservoir, vous permettant d'utiliser jusqu'à une demi-gallon de moins par rinçage. Non seulement cet astuce réduira considérablement votre facture d'eau, mais elle aide également à protéger l'environnement. Une victoire-gagnant pour la nouvelle année!

Cette année, Ketan Kapoor, PDG et cofondateur de la société TechnologyMettl, vérifie d'utiliser sondépendance au téléphone pour quelque chose de bénéfique: rester en contact aveccopains et la famille. Kapoor suggère d'utiliser le calendrier de votre smartphone pour garder une trace des anniversaires, des anniversaires et des événements spéciaux. Maintenant, vous ne manquerez pas une date importante et vous vous connecterez systématiquement avec ceux qui vous intéressent le plus.

Prendre soin de votre peau peut être cher. Mais il y a une façon deMontrez votre peau une certaine gentillesse dans la nouvelle année sans dépenser des centaines de dollars sur un spécialiste, ditSarah Akram, une estheticienne certifiée par le conseil. «Trouvez un masque facial qui fonctionne pour votre type de peau et laissez-le pendant 20 à 30 minutes», dit-elle. "Je recommande de chercher un masque avec de l'acide lactique qui aidera à élever les cellules mortes de la peau, hydrater votre peau et vous donner une belle lueur." Après avoir retiré le masque facial, Akram suggère de suivre un sérum et un hydratant pour produire les meilleurs résultats.

Être plus conscient peut réellement faciliter le stress et augmenter votre santé globale. Alors pourquoi ne pas essayer d'essayer la nouvelle année? Selon Nancy Rynes, enseignant spirituel et auteur deRéveils de la lumière, la pleine conscience signifie simplement rester dans le présent et se concentrer sur tout ce que vous faites à ce moment-là. Cela n'exige même pasméditant-Il peut être fait dans n'importe quel endroit, à tout moment, Rynes dit.

"Pour les débutants, commencez avec votre douche quotidienne. C'est génial pour les débutants parce que cela implique la plupart de vos sens: toucher, entendre, odeur et vue. Plus l'activité implique une activité, plus ce sera la facilité pour vous de rester concentré" elle explique. "Obtenez l'eau allant et entrez dans la douche, en vous concentrant sur la sensation de l'eau sur votre peau. Si vous commencez à faire des listes d'épicerie dans votre esprit, recentrez-vous simplement sur l'expérience de la douche. Faites cela dans la matinée pour commencer votre journée hors d'une note paisible. "

Beaucoup d'entre nous se sentent coupables de permettre à nos besoins et de désirs de devenir une priorité absolue, ditDr. Samantha Hiotakis, un atelier de mentalité et stratège de style de vie. Mais c'est l'année à un fossé qui culpille et de faire de la place dans votre vie pour vos propres objectifs et vos rêves. "La hiérarchisation et la création de l'espace pour soi-même dans la vie ne sont pas égoïstes et ne se sent pas coupables", déclare Hiotakis. «C'est quelque chose que tout le monde a besoin de commencer à faire, rapide, pour le bien de leur propre bonheur et leur bien-être. Ce shift d'esprit simple définit l'intention de commencer à classer fortement votre liste de choses à faire et à vous rétablir dans l'agenda de votre vie. "

Que vous souhaitiez êtreplus "intrépide" Ou plus "ciblé", choisir un mot peut initier un gros changement dans l'année à venir, selon Jonathan Lockwood, un consultant, un porte-parole et un conseiller politique de Colorado. "Chaque année, je choisis un mot pour servir d'épicentre de changement de ma vie. Cette année, je choisis le mot l'intrépidité", dit-il. "Lorsque vous choisissez un mot comme objectif pour créer un changement dans votre vie, vous modifiez la partie. Au lieu de la fixation de votre poids ou de vous réveiller tôt ou de boire moins, vous pouvez choisir un mot comme" action ". Cela peut conduire votre comportement à tous égards de penser,Est-ce que je remplisse le mot "action" en ce moment? Il en va de moins sur "Fixer" toi-même ou "arrêter de mauvaises habitudes" et plus sur la création d'un changement positif et axé sur les valeurs. "

Même si vous êtes actuellementCélibataire, faire du temps chaque semaine pour unun rendez-vous romantique peut s'avérer incroyablement bénéfique pour votre santé mentale, déclare Caleb Ranger, un expert en matière de santé et de bien-être pourHolistique d'érable. "Si vous êtes dans une relation, faites-en une expérience de liaison, et si vous êtes célibataire, traitez-le comme moyen de mieux vous connaître», déclare Berget. (Bonus: ça vous aidera à vous aider à travailler vers l'amour de soi-même!) Même si c'est une activité mineure - comme une activité pittoresque du travail, elle a le pouvoir de nourrir votre âme.

Vous n'êtes pas obligé d'être athlétiquement incliné pour prendre plus de temps pour profiter de l'air frais. "Tout ce que vous avez à faire est de prendre quelques minutes chaque jour pour vous asseoir à l'extérieur et découvrir le monde autour de vous", déclare Samantha Morrison, un expert en santé et au bien-être pourGlacier Wellness. "En plus de promouvoir un style de vie plus conscient, cela peut aider à favoriser une nouvelle appréciation de l'environnement, de la nature mère et de la magnifique monde magnifique caché derrière les distractions de la vie moderne." Quelques minutes passées à pied autour de votre quartier peuvent facilement déplacer votre humeur, alors pourquoi ne pas essayer d'essayer? Et pour des moyens plus libres de booster votre humeur, voici33 choses qui vont vous rendre heureux que cela ne coûte rien.

La lecture a tendance à tomber à côté de nos journées de travail de dix heures, de cours d'entraînement du matin et de ses responsabilités à la maison. MaisLes livres sont la clé pour garder votre cerveau aussi fort que jamais, selon David Barbour, cofondateur deSciences de la vie vivio. "Toute ta vie s'améliorera, de Vernacular à la confiance, aux idées et aux intrants perspicaces. La lecture renforcera votre mémoire, votre intelligence, votre prise de décision et vos appréciations." Barbour dit que la lecture est la "fondation de toute croissance continue - personnelle, professionnelle et romantique". Sentiment de résolution supplémentaire axé sur la résolution? Ensuite, ne vous connectez pas simplement un livre par semaine par vous-même, rejoignez un club de lecture local que vous pouvez discuter et mieux comprendre ce que vous lisez. De plus, les clubs de lecture vous tiennent également responsables de la finition des objectifs de lecture que vous avez définis!

Quand est la dernière fois que vous avez parlé à votre grande tante qui vit seul ou un cousin, vous étiez à proximité? Si vous avez des difficultés à vous souvenir de vos dernières interactions avec vos membres de la famille élargie, il est donc aussi bon de rétablir ces connexions. LesBond entre les membres de la famille Peut facilement être corrigé avec un simple appel téléphonique ou un texte pour ouvrir à nouveau les lignes de communication, déclare Milana Perepyolkina, auteur deSecrets d'énergie de gitans: transformer une mauvaise journée en une bonne journée, peu importe la vie qui vous jette. Un plus épanouissantBond avec vos membres de votre famille peut rendre votre nouvelle année le meilleur encore.

Laissez la nouvelle année imminente vous donner un nouveau bail sur la vie - ou au moins, un avec unbouton d'arrêt. Prenez ce conseil d'entraîneur de divorce et de rupturePrudence henschke, qui vérifie de faire chaque week-end sans le travail en définissant clairementfrontières entre sa vie professionnelle et sa vie personnelle. « Etre travailleur indépendant et de travailler en partie à domicile, tout en jonglant avec les exigences de la parentalité, les frontières entre le travail et la vie familiale sont floues. Je travaille parfois bizarres et les jours qui peuvent me laisser le sentiment que je ne ferme pas, » dit Henschke. « En 2019, je prévois des limites fixées pour les week-ends sans travail, pas de courrier électronique et les médias sociaux limités. » Alors, la prochaine fois que vous atteignez pour votre smartphone un samedi, blottir en famille sur le canapé et dérouleur à la place.

Créationmoments de pompage d'adrénaline, Peu importe l'extrême, peut vous donner un nouveau bail sur la vie, ditBert Mandelbaum, Un spécialiste de la médecine sportive et chirurgien orthopédiste à l'hôpital Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institut. « Il ne doit pas être la chute libre. Vous pouvez commencer à petite échelle. Que diriez-vous d'un voyage à un endroit où vous ne l'avez jamais été avant ou attaquer un projet que vous avez toujours été Avez-vous peur auriez échouer à? » Mandelbaum propose. « Maintenant est le temps. Faites-le! Et si vous ne parvenez pas à elle, vous dépoussiérer et essayer à nouveau. »

Cette année, sauter dans au moins deux ou trois aventures, peu importe la façon dont ils peuvent vous faire mal à l'aise. Une fois que vous apprenez à vous asseoir avec ce malaise, vous serez en mesure de gérer tout ce qui vient à votre façon.

Résolus à définir et faire respecter vos limites est un bon endroit pour commencer votre voyage à l'amour de soi et l'amélioration de soi, dit écrivain et artisteCaitlin Fisher. Ces limites pourraient exister dans le lieu de travail, ou même dans la façon dont vous êtes prêt à donner dans vos relations personnelles. Si quelqu'un insiste sur la traversée en permanence vos limites, vous devez apprendre à cesser de se sentir coupable pour limiter leur présence dans votre vie. Après tout, l'énergie négative ne devrait pas avoir lieu sur votre liste de résolutions pour la nouvelle année.

Afin d'assurer que votre cerveau sera en mesure de faire toutes vos réalités résolutions, il est important que vous obtenezles nécessaires sept à neuf heures de sommeil une nuit. Non seulementdormir nécessaire pour la fonction au jour le jour, mais obtenir la quantité nécessaire peut réduire votre risque de problèmes de santé graves, comme le diabète et les maladies cardiaques, ainsi que diminuer le stress et l'inflammation, selon laUS ministère de la Santé et des Services sociaux. Il peut sembler difficile àvent vers le bas à la fin de la journée, mais des changements simples comme ne pas utiliser l'électronique, de manger, ou de travailler tard dans la nuit peut vous aider à obtenir là-bas.

On ne va pas dans le bureau quand nous sommesphysiquement pas à notre meilleur, Alors pourquoi ne pas suivre cet exemple lorsque notre santé mentale n'est pas génial? UNEJournée de la santé mentale loin du travail peut recharger vos batteries, dit Bryn Butolph, PDG et fondateur deMangez propre préparation des repas. « Dans la nouvelle année, je vais encourager mon équipe à prendre plus de jours de congé et de me permettre de suivre cette même suggestion », dit-il. « En tant que propriétaire d'entreprise, je sais à quel point je peux me pousser, mais il est vraiment important de reconnaître que lorsque le travail attentisme physique, fera des pauses sont nécessaires, ou quand je juste besoin de temps se détendre et passer avec la famille. Là quand Je suis plein d'énergie et prêt à se concentrer là-dessus « .

Nous sommes tous coupables de suivre un moins quelques personnesdes médias sociaux qui n'émettent pas exactement vibes positives. Faire un effort conscient pour suivre plus influenceurs positifs et des célébrités peut effectivement aider à augmenter le sentiment de l'acceptation de soi et l'amour de soi, dit la santé mentale et le bien-être entraîneurCutler Emily. Il est logique, étant donné que nous commençons généralement nos jours en cochant Twitter, Facebook ou Instagram.

« Journée du dernier Nouvel An, j'ai décidé de passer une heure ou choisir une positivité du corps, de l'acceptation des graisses, la fierté des personnes handicapées et LGBTQ fierté pages Facebook et les blogs à suivre pour vous abonner à, » dit Cutler. « Voir les messages de ces blogs et pages tout au long de l'année m'a aidé à apprendre à célébrer les esprits et les corps de toutes formes, tailles, capacités et préférences, ce qui m'a aidé à consulter mon propre corps et de l'esprit de manière plus positive. » Non seulement celapetit changement dans votre alimentation favoriser un état plus sain d'esprit, mais il peut aussi ouvrir votre monde à d'autres points de vue.

Vous connaissez toutes les raisonsvous rock à votre travail, Mais parfois, vous devez rappeler à votre patron de ce que vous apportez à la table et il est préférable si vous prenez l'occasion quand bon vous semble. « Ne pas attendre que votre patron pour vous donner un examen de prendre l'initiative de faire une découverte de soi, et non seulement vous renforcez vos performances de travail, mais aussi être mieux outillés pour défendre vos droits et la position ou la promotion que vous désir », dit international coach coach de vie Fédération-credentialedLaura WELDY.

En bref, il est temps d'arrêter d'attendre que votre examen annuel demande quenouveau rôle ou élever-fais-lemaintenant. Cette mentalité est en fait quelque chose que vous pouvez appliquer à d'autres domaines de votre vie. Ne vous asseyez pas et attendez que de grandes choses à venir votre chemin; Faites cette année celle où vous allez enfin après ce que vous voulez.

Cette année, visez à remplir votre liste de tâches avec plus de coches en mettant en œuvre la règle de deux minutes. Il a été créé par Itamar Shatz, un académique à l'Université Cambridge et auteur deRésoudre la procrastinationet étatsque vous devriez arrêter de reporter des tâches qui prennent deux minutes ou moins à compléter. Le raisonnement de Shatz est que vous perdez simplement le temps en mettant l'article sur votre liste de tâches à effectuer à une heure ultérieure, surtout quand cela nécessite peu d'efforts en premier lieu. "Faire cela vous aidera à faire avancer les choses rapidement, ce qui veillera à ce que vous ne leur procradiez pas, et qui libéreront vos ressources cognitives afin que vous puissiez vous concentrer sur les éléments plus importants», dit-il.

Même si vous vous sentez comme si vous avez plus que suffisamment d'amis pour garder votre calendrier occupé et votre esprit stimulé à tout moment,Ajout de quelques faces plus amicaux à votre cercle intérieur pourrait grandement profiter à tous les aspects de votre vie, selonDani Egna, le fondateur et PDG deEncré de Dani. "Directionnelle dans la nouvelle année et connaîtra des personnes de différents champs et de différents cercles d'amis et de développer des relations avec des personnes dans votre fil de travail », a déclaré Egna." Créez un rappel de calendrier au début de chaque mois pour entrer en contact avec chacun De ces personnes à se rencontrer pour un café ou des boissons. »Depuis la croissance personnelle, l'ajout de personnes à votre vie qui pourraient favoriser ce développement est un excellent moyen de commencer à atteindre vos objectifs personnels cette année.

Plutôt que de garder toutes vos rendez-vous importants sur votre téléphone, prenez une pause très nécessaire de la technologie et enregistrez tous vos quotidiens à faire dans un planificateur physique ou une agenda, suggère.Eric J. Anderson, co-fondateur et gestionnaire de développement organisationnel àCalcatorbuddy.com. Mettre cette information dans un format physique que vous pouvez voir et toucher vous rend beaucoup plus difficile pour vous d'ignorer et de vous aider à vous tenir votre obligation.

Au cours de la nouvelle année, faites-en une priorité de vocaliser votre gratitude. Il suffit de prendre cinq ou dix minutes de votre journée pour écrire deux ou trois choses que vous êtes reconnaissant pour ce jour-là. Cela peut vous aider à réaliser toutes les façons dont votre vie est incroyable, même lorsque vous vous sentez abattu. Cette pratique vous oblige à évaluer vraiment les choses de votre vie qui vous apportent de la joie - et peut-être même de couper ces choses qui ne le font pas.

Selon leConseil américain sur l'enseignement des langues étrangères,apprendre une langue étrangère Peut grandement profiter à votre cognition et à votre pouvoir cérébral, même plus tard dans la vie. Après avoir appris qu'une autre langue en dehors de votre langue maternelle, votre intelligence, vos compétences en mémoire, vos capacités de résolution de problèmes et votre sensibilisation linguistique augmentent de manière exponentielle. Donc, si vous souhaitez utiliser une application comme Duolingo, prendre une classe ou embaucher un tuteur, les avantages de cette poursuite sont apparemment infinis et doivent être en tête de votre liste de résolutions pour la nouvelle année.

Bien que cela puisse ressembler à une pratique simple, de nombreuses personnes ont tendance à être tellement rattrapées à l'extinction au travail et à faire plaisir aux autres qu'ils oublient les passe-temps et les rituels en dehors de leur vie professionnelle et de leurs relations personnelles qui les rendent vraiment heureux. SelonÉclatLes co-fondateurs Naomi Hirabayashi et Marah Lidey, il est important de vous permettre de trouver une source de bonheur que vous n'avez pas à partager avec quelqu'un d'autre. «Prenez l'habitude de faire quelque chose que vous aimez tous les jours», disons Hirabayashi et Lidey. "Qu'il s'agisse de noter les citations de favoris dans un journal ou de ramasser une classe de photographie, trouvez quelque chose que vous aimez qui est en dehors du travail et de vous permettre de vous faire plaisir."

Juste parce que vous travaillez àAméliore-toi Cette année ne signifie pas que la propreté et l'apparition de votre maison ont besoin de prendre un siège arrière, déclare Amaro Saputo, un responsable de compte àRelations de citoyensa New York. "Redressez rapidement votre chambre chaque nuit avant d'aller dormir. Dormir dans une pièce épurée vous aidera également à vous sentir mentalement en paix », dit-elle. Depuis un espace propre et bien rangé peut affecter votre santé mentale de manière positive, il est peut-être temps de faire l'effort de réorganiser ces étagères et de refluter vos tiroirs de cuisine Pour une meilleure tranquillité d'esprit dans la nouvelle année!

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