Good Lifestyle

Fait: la façon dont vous passez votre matinée est essentielle à la façon dont vous effectuez le reste de la journée. Cette première heure, même les premières minutes - réglé la tonalité de la journée, et si vous avez de mauvaises habitudes (ou tout simplement aucune habitudes), vous vous retrouverez à brûler des heures précieuses, de perdre du temps, de stress inutilement et de dériver finalement votre journée. avant que cela soit même commencé.

Mais avoir la bonne routine en place peut transformer toute votre journée, en veillant à ce que vous freinez sur tous les cylindres, en pensant à un niveau supérieur et que vous obtenez plus de travail de fond que vous ne le pensiez jamais. Voici 10 habitudes du matin dont vous avez besoin pour découper votre routine quotidienne pour vous assurer que vous assistez à vos meilleurs aliments tous les matins. Et si vous cherchez d'autres moyens d'avoir un nouveau départ, ne manquez pas la52 façons faciles d'être plus intelligents avec de l'argent en 2018.

"Le bouton Snooze rase le temps libre de votre Jumpstart et appelle généralement à la précipitation", déclare Jodi Ashbrook, un auteur et un orateur ainsi que fondateur de Zenleader. «Plutôt que de frapper la snooze plus d'une fois et se précipiter à votre machine de keurig ou directement dans la douche, donnez-vous une chance de vous battre de vous réveiller sur une note positive.

Si vous avez du mal à s'adapter à cette routine matinale sans snooze, il se peut que votre alarme ait besoin d'aller. NELE VAN CAUTEREN, Directeur des relations clients pour la compagnie de bien-être Shoomkloom suggère qu'être "réveillé par un réveil de sondage dur et gênant" est un tueur majeur de la productivité du matin. Au lieu de cela, elle vous recommande "de réveiller naturellement ou d'un son apaisant du réveil, comme une chanson préférée". Et pour de plus grands conseils, voici ici15 façons de doubler votre productivité dans la moitié du temps.

"Si vous vous réveillez et que vous n'avez pas de structure claire de ce que vous devriez faire à côté de vous préparer à une journée réussie, vous avez recours à un mode réactif, au lieu d'un mode productif», déclare Rafael Hope, un entraîneur personnel, Expert de la productivité et fondateur deAmen v amen.

Pour éviter cela, il vous recommande de mettre en place un système de constructeur de plusieurs pratiques que vous faites tous les matins, même lorsque vous ne vous en sortez pas nécessairement. Avoir une routine, même une modeste, vous donnera la fondation sur laquelle construire une matinée super productive. Et si vous passez 20 minutes dans la matinée, vous vous inquiétez de quoi porter, vous êtes déjà derrière. Faites donc une étape supplémentaire de planification à venir et vous vous réveillerez avec un bord instantané.

"Les matinées peuvent rapidement se transformer en cauchemar lorsque tout le monde se précipite sans trop attention au monde environnant", "Jasmine Hobbs, Nettoyant et organisateur à domicileÉquipe de nettoyage de Londres. "Vous pouvez réduire tout ce stress au minimum, si vous ne faites pas vos tâches ménagères le matin et que vous faites la plupart des préparatifs la nuit. Faire le déjeuner et vérifier les enfants peut vraiment sauver vos matinées. Vous allez même aller à lit beaucoup plus paisible et soulagé. " Et pour une routine du matin qui n'a certainement pas impliqué des tâches ménagères, vérifiezRituels de réveil décadent de la princesse Margaret.

Vous êtes ce que vous mangez et votre journée n'est que aussi bonne que ce que vous commencez avec. Donc, un premier repas de sucre rempli de sucre va vous laisser un coup de pouce d'énergie rapide, suivi rapidement d'un accident d'énergie avant la journée à peine commencé.

Milana Perepyolkina, expert du style de vie et auteur deSecrets d'énergie Gypsy: transformer une mauvaise journée dans une bonne journée, peu importe la vie qui vous jetteRecommande un smoothie fruit ou vert "rempli de fibres qui ralentiront l'absorption du sucre. Un smoothie qui goûte bien que vous avez au petit-déjeuner vous fera sentir bien tout de suite et fournira une énergie soutenue jusqu'au déjeuner." Et pour des repas de matin plus sains, voici ici3 Petits déjeuners parfaits pour la graisse du ventre en souffle.

«La productivité est basée en grande partie sur la focus - et mieux vous pouvez vous concentrer, plus vous aurez probablement accomplir ce que vous voulez», déclare David Radin, PDG et co-créateur du planificateur instantané confirmé, qui a travaillé avec des centaines de professionnels. être plus efficace dans leurs rôles.

Pour obtenir cet objectif, Radin recommande de planifier votre journée au moment où vous vous réveillez, définissant vos priorités et concentrez-vous sur ces articles avant de vous laisser distraire les éléments les moins importants.

"C'est encore mieux si vous pouviez définir vos priorités la nuit précédente, et simplement les revoir la première chose du matin - et de garder votre emploi de jour au jour le jour, vous pouvez donc créer de bonnes habitudes sur la façon dont vous conduisez votre journée", ajoute Radin.

"Vérifier les courriels La première chose peut vous jeter de votre jeu en vous charge avec les agendas des autres et les autres objectifs du peuple", déclare Amira Lamb, un expert en forme de vie physique et de vie holistique qui courtHolistic Hottie Inc. "Vérification des médias sociaux ou des nouvelles premières choses le matin peuvent ou vous dans un funk rapidement et facilement."

Maura Thomas, un orateur, un entraîneur, fondateur deRegainyourTime.comet auteur deSecrets de productivité personnelle et le récemment libéréTravailler sans murs, les subventions qui se retiraient dans le travail chargé sont compréhensibles, mais dangereuses.

"Quand vous vous asseyez à votre bureau et que vous pensez que" qu'est-ce que je dois faire maintenant? " Le nombre de choix d'options peut être écrasant », déclare Thomas. "Et cela vous fait probablement se retirer dans le travail occupé, quelque chose qui est facile, familier et ne nécessite pas beaucoup de pensée. Pour la plupart des gens, cela signifie un courriel."

Elle ajoute que c'est ce qui fait une liste de tâches définie ou un ordre du jour de la journée, créé avant de partir en ligne, donc vital.

"Les gens sabotent leur productivité matinale lorsqu'ils n'organisent pas leurs tâches sur une liste de tâches cohérentes", déclare Thomas. "Appelez votre liste de tâches à faire en centralisant vos tâches. Devez-vous vérifier deux comptes de messagerie différents, la post-it Notes sur votre ordinateur, votre calendrier et votre messagerie vocale pour déterminer ce que vous devez faire? Obtenez votre TO DOS tout au même endroit. "

La matinée est l'heure dont vous avez besoin pour définir votre cadre d'esprit pour la journée, vous sentir fondé et positif à propos de tout ce que vous devez faire face. Cela fait une sorte de pause consciente - soit pour méditer, faire des affirmations, soit prier - extrêmement utiles pour créer un état d'esprit sain pour la journée.

"Concentrez-vous sur ce que vous voulez bien aller bien ce jour-là, en lui méditant, demandant à votre Dieu quelle est votre tâche pour la journée, etc., peut être une excellente pratique mentale pour vous rendre super clair et super concentré sur ce que vous avez l'intention d'accomplir pour la journée », déclare Ginny Leavitt, coach de santé et fondateur deBien-être à point de set.

Natasha solae, fondateur et PDG deGirlceouniverse, convient, soulignant l'importance de la "intentionnalité" dans la mise en place de votre journée sur la bonne voie.

"Si vous voulez définir votre journée pour réussir, la chose la plus changeante du jeu que vous puissiez faire est de commencer votre journée de congé avec intention", déclare Leavitt. "Lorsque vous définissez d'abord vos intentions, vous appuyez sur votre GPS intérieur et créez un plan cristal clair de ce que vous voulez arriver ce jour-là. Cette intention vous permet de vous ancrer dans vos valeurs, vos passions et vos aspirations afin que vous Sachez que chaque tâche que vous avez complète pour la journée est une tâche qui vous rapproche de vos plus grands objectifs au lieu de vous garder occupé. "

"L'une des pires habitudes du matin qui peuvent jeter la productivité d'une personne ne fait pas le temps de faire de l'exercice", déclare Deborah Sweeney, PDG deMyCorporation.com. "La meilleure façon de recadrer votre matinée d'inclure l'exercice est de vous réveiller un peu plus tôt que d'habitude et de serrer dans un jogging rapide, une classe de filature ou un yoga avant de vous rendre au bureau. Ce n'est pas toujours facile de se réveiller un peu plus tôt pour Exercice, mais cela vaut la peine pour l'énergie supplémentaire qu'il fournit à votre corps de vous protéger toute la journée. "

Même une séance d'étirement sérieuse peut faire la différence entre la sensation molle ou sous tension lorsque vous définissez votre porte à pied. Une sorte d'activité physique dans la matinée vous fera sentir plus précise et vous vous sentirez plus prêt à gérer ce que la journée vous jette.

"Avec les mois d'hiver sur nous, une visite rapide de la fenêtre peut vous faire savoir que vous devez sortir, claire de la neige, puis préparez-vous à attendre à la dernière minute et à la précipitation de la porte», déclareRubina Tahir, chiropracteur, auteur et expert du style de vie. "La vinaigrette pour le temps est importante. Si vous vous sentez bien, vous stimulez votre productivité. De plus, étant froids ou trop chauds peuvent vous faire passer votre concentration lorsqu'il s'agit de tâches quotidiennes - l'objectif est de réaliser l'équilibre et de rester en avance sur la mère la nature."

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