Good Lifestyle

Comme une partie cruciale de votre santé, le sommeil affectetout de votre poids à votre risque de démence et d'autres maladies àvos compétences parentales-et plus.

Et, comme quiconque a essayé d'aller à une classe de kickboxing après seulement 5 heures de sommeil sait, la privation de sommeil réduit également gravement vos niveaux de forme physique en vous rendant plus fatigué et affaiblissant vos réflexes. CertainsDes études ont même trouvé que 20 heures Sans sommeil donnait aux gens une concentration en alcoolémie de 0,1% au nord de la limite de conduite légale aux États-Unis.

Étant donné à quel point une bonne routine de sommeil est importante pour un régime d'exercice sain, la marque de luxe de la forme de fitness Equinox s'est associée aux chercheurs UCLA pour voir si «Coaching de sommeil» pour aider les gens à se reposer et à obtenir une meilleure séance d'entraînement à la gym.

La recherche clinique, qui est la première du genre, a inclus 32 participants dans une étude de dormance de 12 semaines et de conditionnement physique. Les participants ont dû garder un journal de sommeil très détaillé, qui comprenait tout degré de combien ils ont bu à combien de fois ils se sont levés pour utiliser la salle de bain et ont terminé de longues entretiens avec des chercheurs sur leurs habitudes de sommeil. Les chercheurs ont ensuite comparé ces données avec le taux métabolique de leurs participants et suggéraient de petits changements de style de vie susceptibles d'améliorer leur sommeil. Certains des changements incluscouper sur l'alcool,éteindre tous les appareils électroniques après 22 heures,Investir dans une bonne literie,Garder la chambre froide, etAller au lit en même temps tous les soirs.

Les résultats de l'étude étaient deux fois. Premièrement, il a mesuré à quel point le sommeil d'impact a sur notre capacité à faire de l'exercice. Deuxièmement, il a prouvé que le coaching de sommeil peut vraiment fonctionner. Le seuil métabolique de ceux du groupe de coaching de sommeil s'est amélioré de 29,8%, contre 16,2% dans le groupe témoin. Les membres du groupe de coaching de sommeil ont également enregistré une diminution de 17,2% de la graisse corporelle, contre seulement 7,1% du groupe témoin. Enfin, le groupe de coaching de sommeil a connu une augmentation de deux fois plus grande d'une augmentation de la performance aérobie, ainsi que d'une augmentation de l'absorption d'oxygène maximale qui leur permettait de travailler plus fort et de brûler plus de calories.

"Les résultats de notre essai sont sans équivoque"Jennifer Martin, phycologue clinique, professeur adjoint associé à l'école de médecine de David Geffen,UCLA et membre du conseil consultatif sur la santé de l'équinoxe,dit dans une déclaration. "Le sommeil a été la partie manquante de la conversation de la santé et du bien-être depuis des décennies et nous sommes fiers de faire la lumière sur un sujet que beaucoup de personnes peuvent bénéficier."

Compte tenu du succès de l'étude, Equinox se déplace désormais le coaching de sommeil comme une des spécialités à la disposition des formateurs personnels, ainsi que d'offrirUn service de coaching autonome à différents endroits.

Mais si vous n'êtes pas membre du gymnase (qui porte une balise de prix élevée), vous pouvez obtenir un excellent conseil d'experts avec notre70 conseils pour votre meilleur sommeil jamais. Et si vous cherchez à adopter un régime de sommeil sain de la vie,pourquoi ne pas essayer de dormir propre?

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