Comment brûler la graisse du ventre sans courir
Commencez à faire ce circuit à balle de médicaments deux fois par semaine pour construire des muscles et faire fondre de la graisse. Parallèle…
Comment puis-je brûler la graisse du ventre sans faire de l'entraînement d'intervalle de course ou de vélo? Ma taille a élargi cet hiver. -Dave R., Irving, Texas
Commencez à faire ce circuit à balle de médicaments deux fois par semaine pour construire des muscles et faire fondre de la graisse.
Jeter parallèlement
Placez quatre pieds d'un mur de briques et tenez une balle de 10 livres à la taille (une main sous, une derrière). Faites pivoter votre torse à droite, cogner la balle sur le côté de votre hanche. Retournez vers le mur, poussant avec vos jambes lorsque vous relâchez la balle (voir ci-dessous). Ne bouge pas tes pieds. Attrapez et répétez 10 fois de chaque côté.
Jeter un coup de tête
Continuez à faire face au mur, mais tenez la balle derrière votre tête. Lancer et attraper 10 fois, ne déplaçant que vos épaules.
Lancer perpendiculaire
En utilisant la même technique que le jeton parallèle, mélanger et attraper la balle d'abord avec votre épaule gauche face au mur, puis avec votre droite. Répétez 10 fois. Reposer 60 secondes, puis répétez le circuit complet.
- Mark Verstegen, coach de performance de renommée mondiale et auteur deChaque jour est le jour de jeu etPerformance de base
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