Good Lifestyle

Votre cœur est l'un des organes de travail les plus difficiles dans le corps, pompant environ 2 000 gallons de liquide qui donne la vie autour du corps chaque jour. Et quand les choses vont bien, vous mangez le bon régime et faites-vous exercer régulièrement et pratiquez la modération avec des choses comme de l'alcool - c'est une machine saine et extrêmement efficace.

Mais si vous tombez dans de mauvaises habitudes, c'est bien, c'est là que le problème commence. Alors lisez-le pour les 17 choses qui feront que votre cardiologue ait une dépression nerveuse - et les empêchera immédiatement! Et pour plus de façons de garder votre organe le plus important en forme de pointe, apprenez le40 façons d'empêcher la maladie cardiaque après 40 ans.

Oui oui. Il va sans dire. Mais écoutez-nous dehors - pour la énième fois.

Fumer altère le flux sanguin en limitant vos vaisseaux sanguins et en forçant votre cœur à travailler plus fort. Si vous fumez (ou accrochez-vous autour d'un fumeur), vous savez déjà si vous pouvez être une habitude difficile à casser. Essayez la thérapie de remplacement de la nicotine (gommes, patchs cutanés, inhalateurs et lostilles), antidépresseurs et autres drogues, voire de conseils. Et pour plus d'astuces qui garderont votre ticker aussi fort que de l'acier, vérifiez la30 meilleurs moyens de réduire votre risque d'attaque cardiaque.

Passez beaucoup de temps sur votre canapé Netflixing et Chilling? Vous n'aidez pas votre cœur, car de longues périodes de séance ont été liées à un risque accru de maladie cardiaque, de diabète et de cancer.

Même si vous travaillez dur pendant 30 minutes - puis vous asseyez-vous pendant toute la journée, vous êtes toujours à risque, alors faites-vous des efforts pour vous déplacer toutes les heures. N'oubliez pas que les applications Smartphone, ainsi que des montres intelligentes et des suiveurs de fitness, peuvent vous aider à atteindre cet objectif. Et sache queManger cette seule chose quotidienne peut réduire votre risque de maladie cardiaque.

Les aliments frites et délicieux et délicieux sont malheureusement peu morts de bombes cardiaques que les études ont constatées peut augmenter votre risque d'insuffisance cardiaque de 68%!

Certes, vous devez avoir un foulard sur les friandises frites vers sept fois par semaine pour cela beaucoup plus de chances, mais même une à deux fois par semaine d'égal à 18% de risque plus élevé. Et si vous voulez en savoir plus sur la façon dont votre alimentation prédit votre santé cardiaque, vérifiez40 aliments cardiaques à manger après 40 ans.

Ne pas faire face à des problèmes émotionnels peut être aussi risqué pour votre santé cardiaque que de ne pas faire de l'exercice ou de manger en bonne santé, alors assurez-vous de faire le point sur votre santé mentale régulièrement.

Le stress peut faire pression sur votre cœur en augmentant l'adrénaline, ainsi que de vous rendre plus susceptibles de vous engager de mauvaises habitudes telles que le tabagisme, la consommation d'alcool et la trop manger. Et si vous vous trouvez stressé souvent, assurez-vous d'essayer ces10 meilleurs buseurs de stress sans exercice.

Bien que la plupart des études trouvent un petit avantage pour la santé cardiaque de boire de l'alcool modérément tous les jours, deux boissons par jour pour les hommes, une pour les femmes qui binçaient de binger ou de traîner beaucoup de boissons en une seule séance peuvent faire des ravages sur votre cœur en augmentant les graisses du sang.

Boire trop est également liée à l'hypertension artérielle, au cancer et à l'obésité. Et si vous êtes curieux de voir où vous tenez votre consommation d'alcool,Voici ce que vos habitudes de consommation disent de votre santé.

Diffusion de la consommation de poids - et le gain de poids résultant - met le stress sur plusieurs systèmes de votre corps, mais c'est le cœur qui supporte le poids de l'assaut en augmentant la pression artérielle et le taux de cholestérol. Et gagner du poids signifie que votre cœur aura un temps de pompage du sang autour du corps, de renforcer le risque d'attaque cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Peu de gens se rendent compte que GUM Heath est étroitement liée à la santé cardiaque, mais des études récentes ont révélé un lien. L'inflammation est une partie clé de la maladie de la gomme et des maladies cardiaques, et les mauvaises bactéries sont liées aux deux, ainsi que d'autres habitudes saines cardiaques, ajoutez la soie dentaire à votre liste de contrôle quotidienne cardiaque saine.

Comme vous vieillissez, vous devez vous assurer d'avoir des physiques réguliers avec votre médecin. Après votre 20 ans, essayez d'y aller une fois tous les deux ans. Lorsque vous approchez du Moyen Age, vous devriez frapper votre GP au moins une fois par an.

Assurez-vous également d'obtenir une pression artérielle régulière tous les 2 ans, peu importe votre âge - et obtenez votre cholestérol tous les 5 ans après 40 ans.

Le chargement sur beaucoup de produits est un élément essentiel de la santé cardiaque, donc si vous n'êtes pas déjà ami avec des fruits et des légumes, commencez à remplir votre chariot d'épicerie avec plus. L'American Heart Associant recommande d'obtenir au moins 4,5 tasses par jour. Truc pro: Une étude récente publiée dansPsychologie et marketingtrouvé que manger une piqûre de pommeavant Frapper les allées des supermarchés peut augmenter vos achats de fruits et de légumes de plus de 28%!

Le sommeil a récemment été jugé beaucoup plus important pour la santé globale que jamais. Les recherches montrent que les 7 à 9 heures recommandées chaque nuit peuvent entraîner une pression artérielle élevée et une augmentation des niveaux d'inflammation, qui affecte directement le cœur.

L'insomnie a également été liée à l'hypertension et à des problèmes cardiaques. Donc, si vous avez du mal à frapper le foin, apprenez le11 secrets approuvés par le médecin pour s'endormir plus vite ce soir.

Soyez conscient de votre consommation de sel. Après tout, l'excès de sodium dans votre alimentation peut amener le corps à retenir des fluides, ce qui peut élever votre tension artérielle et restreindre vos artères.

L'American Heart Association vous recommande de rester moins de 1 500 mg de sodium par jour. Et si vous constatez que vous le dépassez dans le département de sodium, coupez-vous immédiatement surProduits transformés et emballés, ainsi que des repas gourmands dans les restaurants, où des chefs sont connus de douche de plats de sel.

Beaucoup de gens sont en train de faire de l'exercice, mais trop souvent, ils s'enroulent juste au tapis roulant. Pour une santé et une condition physique maximales, ainsi que de faire votre cœur à la forme de la pointe - N'ayez pas peur de démarrer une routine de poids libre. Le levage des poids lourds a été démontré pour réduire la pression artérielle et augmente le flux sanguin vers les membres.

Comme nous en avons appris de plus en plus ces dernières années, le principal méchant de votre alimentation n'est pas en réalité gros - c'est du sucre. Et c'est la force insidieuse entraînant largement l'épidémie d'obésité en Amérique, qui affecte au moins 40% de la population. C'est une certitude, mais il est important de le répéter ici:Essayez de couper autant que possible les trucs blancs.

Manger des aliments avec sucre ajouté est lié à un risque accru de maladie cardiaque. Bien sûr, votre corps a besoin de sucre, mais il vaut mieux l'obtenir de fruits entiers, de chocolat noir et de produits laitiers.

La plupart des gens savent que les séances d'entraînement cardio qui empêchent votre cœur pomper et pilonner sont essentielles pour renforcer votre ticker et l'aider à travailler plus efficacement. Mais si vous êtes pressé pendant le temps, faitesEntraînement d'intervalle de haute intensité (HIIT) peut fournir des avantages similaires pour la santé cardiaque.

Ces entraînements courts, mais intenses et intenses peuvent être mélangés avec du cardio régulier tout au long de la semaine pour des avantages maximaux. Pour les instructions d'experts, se trouvant dans le monde de l'exercice de rafale courte, voirLa plus grande routine de hiit la plus simple pour votre coeur.

Ronflement Ce n'est pas juste une gêne pour votre partenaire alors qu'ils ont du mal à dormir chaque nuit. Le slumber chronique Snuffling pourrait également être un signe d'apnée du sommeil, dans lequel vous arrêtez de respirer pendant 10 à 20 secondes, plus de centaines de fois par nuit. L'apnée du sommeil soulève le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'hypertension artérielle, alors n'hésitez pas à être vérifié si votre partenaire disparaît chaque nuit pour dormir décent.

Si vous ne vous tenez pas avec de l'exercice régulièrement, tout ce travail ne sera pas aussi impactif. Les experts vous recommandent d'obtenir au moins 150 minutes d'exercice aérobique modéré chaque semaine, ainsi que de la formation de force pour tous les principaux groupes musculaires deux fois par semaine. Rappelez-vous: c'esttous Semaine, pas seulement quand vous vous sentez à la hauteur!

Si vous réalisez qu'un tas de ces habitudes susmentionnées sont mal à l'aise, vous pouvez déjà avoir des symptômes de maladie cardiaque. La clé, cependant, est dene pas Ignorez-les - si vous rencontrez des vertiges ou une légèreté, la fatigue et l'épuisement, ou des pieds et des jambes gonflant, visitez votre DOC dès que possible.

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