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C'est quelque chose que vous pensez rarement, mais chaque seconde de chaque jour, votre corps fonctionne sur sa propre petite table de temps de Tick-Tocke: à certains moments, vos hormones incendient, vos niveaux d'énergie vous échapperont ou plonges, votre faim frappera ou Subside, et votre corps se réveillera ou fermera la boutique pour des réparations. Bien sûr, je parle de votre rythme circadien-ou de votre horloge corporelle - qui contrôle tout de votre cycle de sommeil à la journée lorsque vous êtes prêt à être le plus productif.

Maintenant, si votre horloge interne est hors de whack - que vous ne dormiez pas ou que vous avez sauté plusieurs fuseaux horaires - ce n'est pas bon. (Cela pourrait entraîner tout de la mauvaise qualité du sommeil à la diminution de la fonction cérébrale.) Mais même si vous vous reposez bien, tout simplement en sachant que votre horloge de corps vous permettra de planifier votre journée et d'être plus productif. Ainsi, si vous essayez de ré-régler votre horloge corporelle ou de le maximiser simplement, voici les 30 meilleurs hacks qui sont garantis pour vous faire une personne plus saine. Et pour plus de moyens d'être en bonne santé, voiciPourquoi Instagram est votre arme secrète pour la perte de poids.

La meilleure façon de ré-régler votre horloge corporelle est de se coucher plus tôt que d'habitude, mais comme nous le savons tous, c'est bien plus facile que fait. Entrez notre bon ami Melatonin.

La mélatonine est l'hormone sensible à la lumière responsable de la vérification de votre cycle de sommeil et de récupérer votre rythme circadien sur la piste, que vous ayez travaillé tard dans la nuit ou si vous avez un cas de décalage horaire. Il suffit de prendre des suppléments de mélatonine avant de se coucher, dit la clinique de Cleveland. En outre, une bonne nouvelle: la mélatonine double en tant que l'un des15 médicaments sur la contre-vente qui vous feront plus intelligemment.

Il pourrait être tentant de passer votre matinée à faire des tâches mondaines au travail, puis de choisir des choses dans l'après-midi, mais c'est lorsque votre énergie commencera à diminuer grâce à votre rythme circadien naturel. (Oui, également connu sous le nom de chute de l'après-midi redouté.) Selon leRevue de Harvard business, Vous n'avez vraiment que quelques heures dans la matinée pour travailler à votre niveau de pointe de vigilance, puis par 3 p., vous allez frapper un bas. Oh, et si vous vous sentez en premier haut et que vous ne pouvez pas me concentrer?Daydreamers, peur non! La science dit que vous êtes super intelligent

Bien sûr, la lumière est bonne pour quand vous voulez vous sentir sous tension - mais pas tellement lorsque vous essayez de bien manger. Étant donné que la fermeture correcte est cruciale dans la réinitialisation de votre corps - non seulement mentalement, mais aussi physiquement, assurez-vous de vous en tenir à un coucher régulier. Une fois que vous êtes dans une groove, vous constaterez que vous vous endormez plus rapidement et votre corps sera une machine meilleure huilée.

Obtenir votre entraînement à l'écart du chemin le matin est un avantage, mais le timing ne sait pas avec votre horloge corporelle. Vous aurez toujours un excellent séance d'entraînement, mais une étude de 2012 publiée dans leJournal of Force & Conditioning Recherche J'ai constaté que vos niveaux de force et de flexibilité sont effectivement à leur apogée en fin d'après-midi en raison de votre température corporelle à la hausse de la journée. (FAIT FUN: C'est aussi l'heure du jour où les archives olympiques sont les plus couramment cassées!) Et pour plus de bons conseils de santé, voiciPourquoi Instagram est la clé de la perte de poids.

Si vous voulez faire la sieste, tirez le meilleur parti. Pirater votre après-midi fermé -etvotre horloge corporelle - boire une tasse de caféavant vous dormez. Bien que trop de caféine puisse perturber votre rythme circadien, une étude publiée dans le journalPsychophysiologie Trouvé en boire un peu juste avant une simple sieste de puissance de 15 minutes peut vous aider à rester éveillé et dynamisée plus longtemps que d'avoir soit seul.

Si vous sautez toujours le petit-déjeuner, arrêtez-vous maintenant: Non seulement ce premier repas de la journée aidait à éviter de trop manger plus tard, mais cela vous nourrit également et vous nourrit de l'énergie tout au long de la journée, indique la clinique Mayo. De plus, cela fonctionne dans la faveur de votre carrosserie: puisque votre métabolisme est meilleur le matin, vous pouvez vous éloigner de manger un repas de qualité.

Si vous allez prendre des décisions importantes, faites-le le matin: une étude a trouvé la partie du cerveau qui vous aide à différencier ce qui est un avantage et ce qui est un risque qui commence à diminuer vers 14 heures. Ce n'est donc pas le meilleur moment. Pour aller de l'avant sur quelque chose de grand qui aura une incidence sur votre vie.

Vous ne pouvez que brosser votre stress sur le côté tant de fois avant que cela ne vous tire le meilleur. Il gâche non seulement avec votre santé mentale, mais aussi votre santé physique aussi. Trop de stress modifie votre système immunitaire et augmente votre risque de tout de la dépression à la maladie cardiaque, dit la clinique Mayo. Finalement, votre horloge corporelle est également affectée, ce qui vous permet de vous sentir épuisé 24h / 24 et 7j / 7. Empêchez-le tôt en prenant du temps pour vous-même, que ce soit avec de l'exercice ou simplement de vous détendre la nuit avec un bon livre.

Les bactéries de votre intestin ont plus d'impact sur votre horloge corporelle que vous ne le pensez, causant des déséquilibres que de tout affecter de votre sommeil et de votre hormones à votre système immunitaire, indique l'Institut Kresser. Pour aider à garder tout ce qui est normal pour vous assurer que vous êtes votre soi la plus sain, essayez les probiotiques pour restaurer votre rythme circadien.

Désolé, plus besoin de dîner devant Netflix à 9 heures. Au lieu de cela, mangez avec vos rythmes circadiens pour les meilleurs résultats. Une étude de 2011 a révélé que ceux qui ont mangé tard dans la nuit ont augmenté leurs risques d'obésité, ainsi que des troubles gastro-intestinaux, cérébrovasculaires et cardiovasculaires en raison de l'évolution du métabolisme. Vous? Le plus tôt le mieux. Et besoin d'une inspiration culinaire? Vérifiez50 meilleurs aliments pour votre cerveau.

Dépenser tous les soirs de la nuit à regarder votre émission préférée pourrait sembler un excellent moyen de se détendre, mais il perturbe également vos rythmes circadiens. Un 2017 a révélé que dépenser tout ce temps devant l'écran vous fait sentir câblé, ce qui conduit à un sommeil plus pauvre. La fermeture tôt et peut-être lire à la place - peut vous aider à vous endormir à une heure normale et à vous aider à rester en bonne santé.

La lumière a un impact important sur votre horloge corporelle - probablement plus que ce que vous ne réalisez même. Parce que vos rythmes circadiens sont synchronisés avec la journée et la nuit, étant à la lumière, naturelle ou non, vous fait sentir plus énergique. Mais si quelque chose est en train de jouer avec vos habitudes de sommeil, la luminothérapie peut récupérer votre corps sur la bonne voie, non seulement l'amélioration de la qualité du sommeil que vous avez, mais également de vous rendre plus alerte lorsque vous êtes éveillé.

Comme si vous aviez besoin d'une excuse, non? Lorsque vous vous réveillez le matin, votre corps a besoin de temps pour s'ajuster et susciter probablement encore un peu plus de temps entre les feuilles. Donc, dans les petites heures, prenez le temps de faire votre café et de lire le papier. Ensuite, une fois que votre énergie commence à frapper, n'hésitez pas à démarrer votre travail réel.

Allez-y et avez votre tasse de Joe quotidienne, mais arrêtez de vous siroter au moins six heures avant de frapper le sac. Avoir une caféine trop tard dans la journée peut perturber votre cycle de sommeil et gâcher votre horloge de corps, dit une étude de 2013 publiée dans leJournal de médecine clinique du sommeil.

La prise de décisions est mauvaise dans l'après-midi, de même que la planification des réunions. Étant donné que vos niveaux d'énergie et votre vigilance ont une trempette majeure autour de 2 ou 3 mètres, c'est le pire moment de s'asseoir et de discuter des choses avec votre patron. Au lieu de cela, allez chercher quelque chose de première chose le matin lorsque votre énergie est à son apogée.

Oui, c'est totalement ok pour avoir ta sieste (mêmeAlbert Einstein etThomas Edison étaient des nappers connus!), avec ou sans le piratage de café susmentionné. Un snooze rapide de 20 à 30 minutes peut aider à augmenter votre humeur, votre alerte et votre performance, explique la Fondation nationale du sommeil - vous devez simplement trouver la bonne fenêtre. Si vous sentez que votre corps commence à traîner à 3 heures à peine, prenez le temps de dormir: vous pouvez travailler avec votre horloge corporelle et vous reposer pendant un certain temps pour vous ramasser sous peu de temps après.

Tandis que des bains chauds avant que le lit puissent sembler la plus relaxante pour vous aider à déranger en mode veille une fois que vous rangez vous-même au lit, gourou-piratage de vieTim Ferriss jure de bains de glace. Sur son blog, il a dit qu'il leur a essayé pendant 10 minutes à une heure avant de se coucher en utilisant 2 à 3 sacs de glace et cela se leva totalement en le frappant, en revenant son horloge de corps sur la bonne voie et le fait de se sentir plus reposé dans l'ensemble.

Ne pas se sentir productif? Utilisez ce temps pour aller à la gym. Que ce soit sur votre pause déjeuner ou votre milieu de l'après-midi, vous ne pourrez peut-être pas frapper vos dossiers personnels - à nouveau, cela devra se passer en début de soirée - mais cette pause pour faire de la sueur vous aidera à utiliser votre temps plus efficacement. .

Nope, pas même du vin. Des études ont montré que l'alcool peut causer toutes sortes de problèmes de sommeil. Bien sûr, cela pourrait vous rendre somnolent au début - mais cela finira par toucher votre scène REM à la fin, en train de jouer avec vos rythmes circadiens et de vous réveiller pendant la nuit (puis de vous sentir super fatigué le lendemain).

Ne vous battez pas contre votre fatigue au travail de nuit avec elle. Si vous restez debout tard dans la nuit après la nuit, cela finit par jouer avec votre appétit et cela peut entraîner un gain de poids, explique une étude de 2011 menée par l'Université du Nord-Ouest. Frappez le foin tôt et vous ferez mieux de mieux. (De plus, vous n'aurez pas à vous soucier des envies de Pesky.)

Ne planifiez rien d'important pendant les heures de la journée, vous savez que vous allez être faible sur l'énergie. Au lieu de cela, utilisez ces heures lentes pour la sieste ou l'entraînement d'une séance d'entraînement et utilisez vos heures de haute énergie pour les tâches qui nécessitent un peu plus d'attention et de concentration.

Aider à récupérer vos rythmes circadiens sur la bonne voie pour une meilleure santé peut avoir besoin d'un voyage dans les grands espaces. Une étude de 2016 publiée dansBiologie actuelle Les participants trouvés qui sont allés un week-end de camping tournaient leur mélatonine alors qu'ils étaient dans la nature, les aidant à s'endormir plus d'une heure plus tôt la nuit une fois rentré.

Y a-t-il quelque chose de pire que le décalage jais? Heureusement, vous pouvez le battre en piratant votre horloge corporelle. Selon Harvard Medical School, le jeûne pendant 12 à 16 heures déclenchera une réinitialisation à vos rythmes circadiens, ce qui vous aidait à dépasser tout ce que la groggisme.

Dormir le week-end des week-ends se sent bien au début, mais cela ne sera pas le cas après un certain temps: Selon une étude, Snoozing trop longtemps peut gâcher l'horloge interne de votre corps, changer votre appétit et votre métabolisme, ce qui conduit à un gain de poids. .

Vous savez comment le stress affecte votre horloge corporelle, vous mettant en danger pour toutes sortes de problèmes de santé? Un moyen facile de réduire vos niveaux est de méditer, même pendant 10 minutes par jour, ce qui a été démontré pour vous aider à calmer vos nerfs et à stimuler votre santé mentale.

Assurez-vous que votre chambre à coucher est de pitch-noyau fait certainement des merveilles pour votre cycle de sommeil, mais un autre must doit être le contrôle de la température. Selon la fondation nationale du sommeil, la température optimale du sommeil est comprise entre 67 et 70 degrés Fahrenheit, ce qui facilite la fermeture d'un sommet et un sommeil de haute qualité.

Pendant que vous pouvez bénéficier d'un bain froid de nuit la nuit, une douche chaude fait votre corps le matin. Étant donné que votre température corporelle augmente naturellement lorsque vous vous réveillez et commencez à vous déplacer, sautez dans la douche vous aidera à accélérer le processus, ce qui évite votre énergie tôt.

Non seulement une chambre noire cruciale est cruciale pour dormir et garder votre horloge corporelle sur la bonne voie, mais la technologie limite est donc de la sorte. Commencez à alimenter quelques heures avant le coucher et conservez-le de la chambre à coucher: la lumière bleue de vos écrans a été montrée affectant la mélatonine, survolant votre horloge de corps et blesser votre santé.

Avez-vous déjà senti super groggy après avoir déjeuné? Eh bien, il y a une raison pour ça. Votre vigilance ralentit naturellement après avoir mangé, ce qui en fait un bon moment pour faire une pause pour profiter d'une sieste rapide. Au lieu de lutter contre la somnolence, travaillez avec elle et vous serez de retour sur la bonne voie avant de le savoir.

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